7-daags maaltijdplan voor ADHD

• Vette vis: Kies voor zalm, makreel en forel voor omega-3 vetzuren.
• Kleurige vruchten en groenten: Ga voor een verscheidenheid aan vruchten en groenten die rijk zijn aan antioxidanten en vitamines.
• Volkoren granen: Kies voor volkoren granen zoals zilvervliesrijst, quinoa en havermout voor langdurige energie.
• Magere eiwitten: Voeg gevogelte, mager rundvlees, eieren, tofu en peulvruchten toe voor een evenwichtige eiwitbron.
• Noten en zaden: Snack op amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad voor gezonde vetten.
• Magere zuivel of alternatieven: Neem opties zoals yoghurt, melk of verrijkte plantaardige alternatieven voor calcium.
• Gezonde vetten: Voeg avocado's, olijfolie en notenpasta's toe voor vetten die goed zijn voor de hersenen.
• Water: Blijf goed gehydrateerd met water gedurende de dag ter ondersteuning van de algehele gezondheid.
• Complexe koolhydraten: Kies voor complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen en volkoren granen voor langdurige energie.
• Kruiden en specerijen: Gebruik kruiden zoals rozemarijn, tijm en specerijen zoals kurkuma voor smaak zonder extra zout.
• Eiwitrijke snacks: Snack op kaas, hummus of Griekse yoghurt voor eiwitten tussen de maaltijden door.

• Suikerrijke voedingsmiddelen: Beperk de inname van zoete snacks, snoep en desserts.
• Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd sterk bewerkte snacks, fastfood en kant-en-klaar maaltijden met toevoegingen.
• Kunstmatige voedseladditieven: Beperk of elimineer kunstmatige kleur-, geur- en conserveermiddelen in voedingsmiddelen.
• Overmatige cafeïne: Beperk de inname van cafeïne, vooral in de namiddag en avond.
• Verwerkt vlees: Verminder de consumptie van bewerkte worstjes, hotdogs en vleeswaren.
• Wit brood en geraffineerde granen: Kies voor volle granen in plaats van geraffineerde opties voor betere voeding.
• Suikerrijke dranken: Vermijd frisdranken, energiedrankjes en overmatige vruchtensappen.
• Diepgefrituurd voedsel: Beperk gefrituurde en vette voedingsmiddelen voor een betere gezondheid.
• Overmatige zoutinname: Wees bewust van je natriuminname door te kiezen voor natriumarmere opties.
• Transvetten: Vermijd voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, die vaak in sommige verwerkte snacks voorkomen.

Een maaltijdplan voor ADHD moet voedingsrijke voedingsmiddelen bevatten die de hersengezondheid en concentratie ondersteunen. Hier zijn enkele alternatieven:

• Vervang volkorenbrood door meerkorenbrood voor extra vezels en voedingsstoffen.
• In plaats van gegrilde kip, probeer kalkoenfilet, dat rijk is aan eiwitten en minder vet bevat.
• Vervang wortelsticks door selderijsticks voor een andere knapperige, caloriearme snack.
• Gebruik chiazaadpudding in plaats van overnight oats voor een vezelrijk, omega-3-rijke ontbijtoptie.
• Vervang garnalen door edamame voor een plantaardige, eiwitrijke optie.