7-daags maaltijdplan voor intermittent vasten

• Magere eiwitten: Kip, kalkoen, vis, tofu en andere magere eiwitbronnen.
• Gezonde vetten: Avocado's, noten, zaden, olijfolie en vette vis voor langdurige energie.
• Fruit en groenten: Kleurrijk fruit en groenten voor essentiële vitamines en mineralen.
• Volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst, havermout en volkorenproducten voor vezels en energie.
• Laag-calorische dranken: Water, kruidenthee en zwarte koffie voor hydratatie tijdens vastenperiodes.
• Voedzame snacks: Griekse yoghurt, bessen en noten voor evenwichtige snacks tijdens eetvensters.
• Hydratatie: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens vastenperiodes.
• Cafeïne met mate: Zwarte koffie of thee kan tijdens vastenperiodes worden genuttigd voor een milde energieboost.
• Maaltijdplanning: Plan voedzame maaltijden tijdens eetvensters ter ondersteuning van de algehele gezondheid.

• Suikerrijke voedingsmiddelen en dranken: Beperk de inname van zoete snacks, frisdranken en desserts.
• Verwerkte voedingsmiddelen: Beperk sterk bewerkte snacks en kant-en-klaar maaltijden tijdens eetmomenten.
• Overmatige calorie-inname: Wees voorzichtig met overeten tijdens eetmomenten en zorg voor een evenwichtige inname.
• Alcohol: Beperk alcoholconsumptie, vooral tijdens vastenperiodes, om de stofwisseling niet te verstoren.
• Sterk cafeïnehoudende dranken: Beperk de consumptie van sterk cafeïnehoudende dranken, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne.
• Ongeplande snacks: Vermijd ongeplande snacks buiten de aangewezen eetmomenten om de vastenstructuur te behouden.
• Ongezonde vetten: Beperk de inname van transvetten en overmatige verzadigde vetten.
• Overmatige bewerkte vleeswaren: Beperk bewerkte vleeswaren die rijk zijn aan natrium en toevoegingen.
• Raadpleeg een professional: Als je twijfelt, zoek dan advies bij een diëtist of zorgprofessional om een persoonlijk plan op te stellen.

Tijdens intermittent fasting is het belangrijk om tijdens de eetvensters voedingsrijke voedingsmiddelen te consumeren. Hier zijn enkele alternatieven:

• Vervang kip door kalkoen voor een magere eiwitoptie.
• Gebruik in plaats van gemengde sla spinazie, dat boordevol ijzer en vitamines zit.
• Vervang volkoren tortilla's door sla wraps om de koolhydraatinname te verlagen en extra crunch toe te voegen.
• Probeer quinoa in plaats van zilvervliesrijst voor een eiwitrijker en voedzamer graan.
• Kies voor amandelmelk in plaats van gewone melk om calorieën te verminderen en gezonde vetten toe te voegen.