7-daags maaltijdplan voor rauw voedsel dieet

• Verse vruchten: Geniet van een verscheidenheid aan hele, verse vruchten zoals bessen, appels, sinaasappels en watermeloen.
• Raad groenten: Voeg bladgroenten, komkommers, tomaten, wortels en paprika's toe voor een gevarieerde voeding.
• Noten en zaden: Kies voor rauwe amandelen, walnoten, zonnebloempitten, chiazaad en lijnzaad voor gezonde vetten en eiwitten.
• Rawe notenpasta's: Ga voor rauwe amandelpasta of cashewpasta als bron van gezonde vetten.
• Rawe veganistische snacks: Neem snacks zoals rauwe energierepen, gedroogde vruchten en gedroogde groenten op in je dieet.
• Rawe vegetarische sushi: Maak sushirollen met nori, groenten en avocado voor een creatieve rauwe maaltijd.
• Rawe smoothies: Mix verse vruchten en bladgroenten voor voedzame smoothies.
• Spruiten: Voeg alfalfa, broccoli of mungboonspruiten toe aan salades of wraps voor extra voeding.
• Rawe gefermenteerde voedingsmiddelen: Neem gefermenteerde opties zoals zuurkool of kimchi op voor een goede darmgezondheid.
• Kokoswater: Blijf gehydrateerd met vers kokoswater voor elektrolyten.

• Gekookte voedingsmiddelen: Vermijd alle voedingsmiddelen die gekookt, gebakken of op hoge temperaturen verwerkt zijn.
• Verwerkte snacks: Beperk de inname van verpakte snacks, chips en andere bewerkte producten.
• Verfijnde suikers: Blijf weg van verfijnde suikers en snoep; kies voor natuurlijke zoetheid uit fruit.
• Verwerkte oliën: Elimineer verfijnde en bewerkte oliën; gebruik indien nodig kleine hoeveelheden koudgeperste oliën.
• Granen: Sluit gekookte granen uit en kies voor gespruite granen als je ze consumeert.
• Zuivelproducten: Vermijd alle zuivelproducten, waaronder melk, kaas en yoghurt.
• Dierlijke producten: Sluit vlees, gevogelte, vis en andere dierlijke producten uit je dieet.
• Cafeïne en alcohol: Vermijd cafeïnehoudende dranken en alcoholische dranken voor een echt rauwe benadering.
• Verwerkte sauzen: Laat verwerkte sauzen en kruiden met toevoegingen achterwege; gebruik verse kruiden en specerijen.
• Gekookte peulvruchten: Verwijder gekookte bonen en peulvruchten uit je dieet; overweeg gespruite varianten als je dat wilt.

Een rauw voedsel dieet richt zich op onbewerkte, ongekookte voedingsmiddelen. Hier zijn enkele heerlijke alternatieven:

• Vervang speltbrood door rauwe lijnzaadcrackers voor een knapperig, rauw alternatief.
• In plaats van marinara-saus, gebruik verse tomatensalsa voor een rauwe, smaakvolle optie.
• Vervang amandelmelk door cashewmelk voor een romige, rauwe plantaardige melkvervanger.
• Gebruik spiralized courgette in plaats van pasta voor een rauwe, voedingsrijke basis.
• Vervang hummus door rauwe tahin voor een romige, rauwe dip die goed samengaat met groenten.