Allergievrij maaltijdplan voor ADHD
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Ondersteun de cognitieve gezondheid met het allergievrije maaltijdplan voor ADHD. Dit plan bevat allergievrije maaltijden zoals glutenvrije pasta met magere vleessoorten, zuivelvrije smoothies rijk aan omega-3-vetzuren, en een verscheidenheid aan fruit en groenten, die allemaal bekend staan om hun positieve invloed op focus en hersengezondheid.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Quinoa
Zilvervliesrijst
Linzen
Kidneybonen
Volkoren cereal
Granola
Vlees en gevogelte
Kipfilet
Kalkoen
Kip voor roerbakgerechten
Vis en zeevruchten
Zalm
Kabeljauw
Garnalen
Zuivelproducten en eieren
Griekse yoghurt
Eieren
Amandelmelk
Kruiden, sauzen en oliën
Balsamico dressing
Mosterd
Citroen-tahini dressing
Chilipoeder
Gezeefde tomaten
Zonnebloempitboter
Verse producten
Avocado
Cherrytomaten
Gemengde sla
Komkommer
Wortelen
Spinazie
Broccoli
Banaan
Sla
Tomaat
Selderij
Boerenkool
Gemengde groenten
Spruitjes
Zoete aardappelen
Sperziebonen
Appelschijfjes
Plantaardige producten
Tofu
Hummus
Glutenvrije tortilla
Geroosterde groenten
Ingrediënten voor quinoa pap
Overzicht maaltijdplan
Het maaltijdplan zonder allergenen voor ADHD is ontworpen om de concentratie en cognitieve functie te ondersteunen, terwijl veelvoorkomende allergenen worden vermeden. Het bevat een verscheidenheid aan voedingsrijke, allergenenvrije voedingsmiddelen zoals glutenvrije granen, magere eiwitten en fruit en groenten die rijk zijn aan vitamines en mineralen.
Dit plan heeft als doel een evenwichtige voeding te bieden die kan helpen bij het beheersen van ADHD-symptomen, en zorgt ervoor dat de maaltijden zowel veilig als gunstig zijn voor de cognitieve gezondheid.
Voedsel om te eten
Eiwitrijke voedingsmiddelen: Mager vlees en vis.
Volkoren granen: Zilvervliesrijst en glutenvrije granen.
Fruit en groenten: Een breed scala voor vitaminen en mineralen.
Omega-3 rijke voedingsmiddelen: Vissen zoals zalm.
Hydratatie: Genoeg water gedurende de dag.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Kunstmatige toevoegingen: Te vinden in veel bewerkte voedingsmiddelen en snoepjes.
Voedingsmiddelen met veel suiker: Kunnen ADHD-symptomen verergeren.
Cafeïne: Aanwezig in koffie, thee en sommige frisdranken.
Veelvoorkomende allergenen: Noten, zuivel, tarwe, soja, eieren en schaaldieren, als je er gevoelig voor bent.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan zonder allergenen voor ADHD is gericht op het verminderen van symptomen van ADHD door mogelijke allergenen te vermijden die de symptomen kunnen verergeren. Het richt zich op hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en magere eiwitten, en zorgt voor een voedingsrijke voeding die de algehele hersengezondheid ondersteunt.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 15%
Vetten: 30%
Koolhydraten: 50%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Overweeg deze vervangingen om je allergenenvrije maaltijdplan voor ADHD te verbeteren:
- Voor een voedzamere optie kan zoete aardappeltoast in plaats van volkorenbrood worden gebruikt in maaltijden.
- Om de inname van omega-3-vetzuren te verhogen, kan makreel in plaats van zalm worden gebruikt, wat een vergelijkbare smaak biedt.
- Voor een koolhydraatarme vervanging kan bloemkoolrijst quinoa vervangen in kommen en roerbakgerechten.
- Om variatie aan snacks toe te voegen, kan pompoenpittenboter in plaats van zonnebloempittenboter als smeersel voor appelpartjes worden gebruikt.
- In plaats van glutenvrije tortilla's kunnen collard greens als koolhydraatarme wrap voor kalkoen en groenten dienen.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
ADHD-vriendelijke, allergievrije snacks om de focus te behouden:
- Verse bosbessen en frambozen
- Pompoenpitten
- Geroosterde zeewier snacks
- Banaan met zonnebloempitboter
- Appelschijfjes met allergievrije yoghurtdip
- Gebakken boerenkoolchips
- Zelfgemaakte trailmix (zonder noten)
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt: Volkoren toast met avocado en cherrytomaatjes (Calorieën: 250, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 30g, Vet: 10g)
- Lunch: Gegrilde kipsalade met gemengde sla, komkommer en balsamico-dressing (Calorieën: 300, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 15g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Wortelsticks met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 15g, Vet: 4g)
- Diner: Gebakken zalm met quinoa-pilaf en gestoomde broccoli (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 35g, Vet: 18g)
Dag 2
- Ontbijt: Smoothie van spinazie, banaan en amandelmelk (Calorieën: 200, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 30g, Vet: 8g)
- Lunch: Kalkoen- en avocado-wrap met sla, tomaat en mosterd op een glutenvrije tortilla (Calorieën: 350, Eiwit: 18g, Koolhydraten: 30g, Vet: 18g)
- Tussendoortje: Appelschijfjes met zonnebloempitboter (Calorieën: 150, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 20g, Vet: 8g)
- Diner: Roergebakken tofu met gemengde groenten en zilvervliesrijst (Calorieën: 380, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)
Dag 3
- Ontbijt: Havermout met amandelmelk, geserveerd met aardbeien en een drizzle honing (Calorieën: 300, Eiwit: 7g, Koolhydraten: 45g, Vet: 10g)
- Lunch: Quinoa- en zwarte bonensalade met maïs, tomaten, avocado en limoen-koriander dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Rijstwafels met amandelboter (Calorieën: 200, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 25g, Vet: 8g)
- Diner: Gegrilde kipfilet met geroosterde zoete aardappelen en groene bonen (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
Dag 4
- Ontbijt: Roerei met spinazie en cherrytomaatjes, geserveerd met volkoren toast (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 15g)
- Lunch: Linzensoep met wortelen, selderij en boerenkool (Calorieën: 350, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 40g, Vet: 10g)
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met gemengde bessen en een beetje granola (Calorieën: 250, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 10g)
- Diner: Gebakken kabeljauw met geroosterde spruitjes en quinoa (Calorieën: 380, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 35g, Vet: 18g)
Dag 5
- Ontbijt: Volkoren ontbijtgranen met amandelmelk en gesneden bananen (Calorieën: 250, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 40g, Vet: 8g)
- Lunch: Gegrilde garnalensalade met gemengde sla, komkommer en citroen-tahindressing (Calorieën: 300, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 15g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Wortel- en komkommersticks met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 15g, Vet: 4g)
- Diner: Kalkoen-chili met kidneybonen, tomaten en chilipoeder, geserveerd met gestoomde broccoli (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 35g, Vet: 18g)
Dag 6
- Ontbijt: Smoothie van spinazie, banaan en kokoswater (Calorieën: 200, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 30g, Vet: 3g)
- Lunch: Kip en groenteroerbak met zilvervliesrijst (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Appelschijfjes met zonnebloempitboter (Calorieën: 150, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 20g, Vet: 8g)
- Diner: Gebakken zalm met quinoa-pilaf en gestoomde broccoli (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 35g, Vet: 18g)
Dag 7
- Ontbijt: Quinoa-pap met amandelmelk, geserveerd met aardbeien en gehakte amandelen (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 45g, Vet: 10g)
- Lunch: Gemengde slasalade met gegrilde tofu, geroosterde groenten en balsamico-dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 20g)
- Tussendoortje: Rijstwafels met amandelboter (Calorieën: 200, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 25g, Vet: 8g)
- Diner: Roergebakken tofu met gemengde groenten en zilvervliesrijst (Calorieën: 380, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd