Atkins maaltijdplan voor gewichtstoename
Bouw spiermassa en kracht op met ons atkins maaltijdplan voor gewichtstoename. Dit plan is ideaal voor iedereen die op een gezonde manier wil aankomen met voedzame, koolhydraatarme maaltijden. Richt je op het op de juiste manier aankomen zonder overtollige koolhydraten.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Kipfilet
Gemalen rundvlees
Zalmfilets
Bacon
Eieren
Amandelen
Spinazie
Broccoli
Avocado
Cheddar kaas
Griekse yoghurt
Zware room
Boter
Olijfolie
Bloemkool
Courgette
Komkommers
Paprika's
Aardbeien
Bosbessen
Frambozen
Romaine sla
Tomaten
Champignons
Asperges
Groene bonen
Spruitjes
Hüttenkäse
Parmezaanse kaas
Biefstukken
Varkenskoteletten
Kalkoenfilet
Tonijn
Overzicht maaltijdplan
Het atkins maaltijdplan voor gewichtstoename richt zich op gezonde gewichtstoename door middel van voedingsrijke voedingsmiddelen. Het omvat calorie rijke, koolhydraatarme maaltijden met een nadruk op gezonde vetten en eiwitten. Maaltijden kunnen bestaan uit gerechten zoals romige avocado- en bacon salades, volle yoghurt met noten en eiwitshakes.
Dit plan is ideaal voor mensen die hun calorie-inname willen verhogen zonder ongezonde opties te kiezen. Het draait allemaal om het op een gezonde en gecontroleerde manier aankomen in gewicht.
Voedsel om te eten
- Vette vleeswaren: Varkensvlees, lamsvlees en vette stukken rundvlees voor eiwitten en calorieën.
- Volle Zuivel: Kaas, volle melk en Griekse yoghurt voor extra calorieën en vetten.
- Noten en Notenpasta's: Amandelen, cashewnoten en hun pasta's als calorie rijke snacks.
- Laag-koolhydraat Groenten: Spinazie, boerenkool en broccoli voor essentiële voedingsstoffen zonder teveel koolhydraten.
- Gezonde Oliën: Kokosolie, olijfolie en avocado-olie om maaltijden extra calorieën te geven.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Suikerrijke dranken: Frisdranken en gezoete theeën die koolhydraten toevoegen zonder nuttige voedingsstoffen.
- Verfijnde koolhydraten: Wit brood, pasta en rijst die niet passen binnen een koolhydraatarm dieet.
- Transvetten: Margarine en andere bewerkte vetten die ongezond zijn voor het lichaam.
- Suikerrijke vruchten: Bananen, druiven en gedroogd fruit die te veel koolhydraten bevatten.
- Verwerkte snacks: Chips, crackers en koekjes die verborgen koolhydraten en ongezonde vetten bevatten.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het atkins maaltijdplan voor gewichtstoename is ideaal voor mensen die hun calorie-inname op een gezonde manier willen verhogen. Het richt zich op voedingsrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het opbouwen van spiermassa in plaats van alleen maar vet toe te voegen. Dit plan is ook uitstekend voor het verbeteren van de algehele voedingsinname, zodat je op een evenwichtige manier gewicht kunt aankomen.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Om spiermassa op te bouwen en aan te komen met het Atkins maaltijdplan, overweeg dan deze calorie-dense vervangingen:
- Voor een rijke bron van eiwitten kan eendenborst kipfilet vervangen, wat een smaakvol en vetter vlees biedt.
- Om variatie in zuivel te brengen, kan triple cream Brie cottage cheese vervangen, wat een decadente, romige kaas met een hoog vetgehalte biedt.
- Voor een andere groente kunnen pastinaken broccoli vervangen, wat een zoete, zetmeelrijke optie is.
- Om noten te variëren, kunnen pecannoten amandelen vervangen, wat een zoete, boterachtige smaak en gezonde vetten biedt.
- Voor een romige toevoeging kan kokosroom slagroom vervangen, wat een rijke, zuivelvrije textuur biedt.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Gewichtstoename op een Atkins maaltijdplan kan betaalbaar zijn door je te richten op calorie-dense, koolhydraatarme voedingsmiddelen zoals noten, kaas en avocado's. Koop in bulk wanneer mogelijk en let op aanbiedingen voor vlees en zuivelproducten. Door je maaltijden van tevoren te plannen, heb je altijd voedzame, calorierijke opties bij de hand zonder dat je hoeft terug te vallen op dure gemaksvoeding. Thuis koken is essentieel om geld te besparen.
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Hier zijn enkele gezonde snackideeën voor een Atkins maaltijdplan om aan te komen:
- Griekse yoghurt met granola
- Eiwitshake
- Gemengde noten (amandelen, cashewnoten, pecannoten)
- Avocado met olijfolie
- Kaas en kalkoenrolletjes
- Hardgekookte eieren
- Trail mix
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Wie op een Atkins-maaltijdplan staat om aan te komen, moet de inname van calorie- en voedingsrijke voedingsmiddelen verhogen. Focus op magere eiwitten zoals rundvlees, kip en vis, en zorg voor vezels uit groenten zoals zoete aardappelen en peulvruchten. Gezonde vetten uit noten, zaden en olijfolie kunnen helpen om de calorie-inname te verhogen, en het toevoegen van eiwitshakes kan extra voedingsstoffen bieden.
Suggestie maaltijdplan
Atkins maaltijdplan voor gewichtstoename
Dag 1
- Ontbijt: Roerei met spek en spinazie
- Lunch: Kipsalade met avocado, romaine sla en olijfolie dressing
- Diner: Biefstuk met geroosterde spruitjes en gebutterde asperges
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met bosbessen en amandelen
Calorieën: 2500 Vetten: 180g Koolhydraten: 50g Eiwitten: 170g
Dag 2
- Ontbijt: Zalmfilet met gebakken spinazie en olijfolie
- Lunch: Kalkoenfilet met bloemkoolrijst en boter
- Diner: Varkenskoteletten met courgette-noedels en Parmezaanse kaas
- Tussendoortje: Hüttenkäse met aardbeien en amandelen
Calorieën: 2600 Vetten: 190g Koolhydraten: 40g Eiwitten: 180g
Dag 3
- Ontbijt: Omelet met spek, cheddar kaas en champignons
- Lunch: Gegrilde kip met Caesar salade (romaine sla, Parmezaanse kaas, Caesar dressing)
- Diner: Gehakt met broccoli en cheddar kaas
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met frambozen en amandelen
Calorieën: 2550 Vetten: 185g Koolhydraten: 45g Eiwitten: 175g
Dag 4
- Ontbijt: Roerei met spek, spinazie en cheddar kaas
- Lunch: Tonijnsalade met avocado, komkommers en olijfolie dressing
- Diner: Biefstuk met geroosterde paprika's en gebutterde asperges
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met bosbessen en amandelen
Calorieën: 2650 Vetten: 195g Koolhydraten: 35g Eiwitten: 185g
Dag 5
- Ontbijt: Zalmfilet met gestoomde broccoli en boter
- Lunch: Kippenborst met courgette-noedels en Parmezaanse kaas
- Diner: Varkenskoteletten met gebakken spinazie en olijfolie
- Tussendoortje: Hüttenkäse met aardbeien en amandelen
Calorieën: 2550 Vetten: 180g Koolhydraten: 50g Eiwitten: 170g
Dag 6
- Ontbijt: Omelet met spek, cheddar kaas en champignons
- Lunch: Gegrilde kip met Caesar salade (romaine sla, Parmezaanse kaas, Caesar dressing)
- Diner: Gehakt met broccoli en cheddar kaas
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met frambozen en amandelen
Calorieën: 2600 Vetten: 190g Koolhydraten: 40g Eiwitten: 180g
Dag 7
- Ontbijt: Roerei met spek, spinazie en cheddar kaas
- Lunch: Tonijnsalade met avocado, komkommers en olijfolie dressing
- Diner: Biefstuk met geroosterde paprika's en gebutterde asperges
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met bosbessen en amandelen
Calorieën: 2650 Vetten: 195g Koolhydraten: 35g Eiwitten: 185g
Deze voedingswaarden zijn bij benadering en kunnen iets variëren afhankelijk van specifieke portiegroottes en bereidingswijzen.
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024