Glutenvrij maaltijdplan voor gewichtstoename
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Verkrijg op een gezonde manier gewicht met het glutenvrije maaltijdplan voor gewichtstoename, een verzameling van calorie-rijke, voedzame maaltijden. Dit plan bevat een verscheidenheid aan calorie-dense gerechten zoals noten- en zadenmixen, avocado toast op glutenvrij brood, en stevige pastagerechten met glutenvrije granen. Elke maaltijd is ontworpen om een balans van gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten te bieden, wat de extra energie levert die nodig is voor een gezonde gewichtstoename, terwijl je je aan een glutenvrij dieet houdt.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Glutenvrije havermout
Quinoa
Glutenvrije granola
Zwarte bonen
Maïs
Chiazaad
Rijstcakes
Glutenvrije pasta
Glutenvrij brood
Glutenvrije tortilla
Gedroogd fruit
Bakproducten
Cacaopoeder
Aardappelpuree
Glutenvrije pizza ingrediënten
Ontbijtburrito ingrediënten
Pasta salade ingrediënten
Snacks en snoep
Hummus
Geroosterde aardappelen
Amandelboter
Gemengde noten
Edamame
Vlees en gevogelte
Kipfilet
Kalkoen
Kippendijen
Rundvlees
Varkenskoteletten
Bacon
Zalm
Kabeljauw
Tonijn
Zuivelproducten en eieren
Griekse yoghurt
Hüttenkäse
Yoghurt
Kaas
Boter
Kruiden, sauzen en oliën
Olijfolie
Limoendressing
Balsamico-dressing
Honing
Ahornsiroop
Vis en zeevruchten
Zalm
Kabeljauw
Tonijn
Verse producten
Bananen
Gemengde bessen
Spinazie
Sperziebonen
Paprika's
Uien
Zoete aardappel
Asperges
Wortelen
Cherrytomaten
Avocado
Ananas
Mango
Spruitjes
Sla
Plantaardige producten
Amandelmelk
Kokosmelk
Vegan sushi-ingrediënten
Overzicht maaltijdplan
Het maaltijdplan voor gewichtstoename zonder gluten is speciaal ontwikkeld voor mensen die hun lichaamsgewicht willen verhogen terwijl ze een glutenvrij dieet volgen. Het bevat calorie-rijke, voedzame voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado's en glutenvrije granen, samen met magere eiwitten en gezonde vetten.
Dit plan is ontworpen om een calorie-overschot te bieden met behulp van gezonde, glutenvrije voedingsmiddelen, zodat je op een verantwoorde en effectieve manier kunt aankomen.
Voedsel om te eten
Calorierijke volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst en glutenvrije pasta als caloriedichte koolhydraatbronnen.
Magere eiwitten: Kip, rundvlees, vis, eieren en peulvruchten voor spieropbouw en herstel.
Gezonde vetten: Avocado, noten, zaden en olijfolie om de calorie-inname te verhogen.
Zuivel: Volle melk, kaas en yoghurt (zorg ervoor dat ze glutenvrij zijn).
Zetmeelrijke groenten: Aardappelen, zoete aardappelen en maïs voor extra koolhydraten.
Fruit: Bananen, mango's en andere calorierijke vruchten.
Notenpasta's: Pindakaas, amandelpasta en andere zonder toegevoegde gluten.
Glutenvrije snacks: Glutenvrije granola repen, muffins of broden voor extra calorieën.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Glutenbevattende voedingsmiddelen: Alles wat tarwe, gerst, rogge en verwante granen bevat.
Voedingsmiddelen met weinig calorieën: Vermijd het vullen met voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten als je wilt aankomen.
Verwerkte junkfood: Zelfs als ze glutenvrij zijn, kunnen ze ongezond zijn en weinig voedingsstoffen bevatten.
Suikerrijke snacks: Kunnen leiden tot ongezonde gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
Alcohol: Lege calorieën die niet bijdragen aan een gezonde gewichtstoename.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor gewichtstoename zonder gluten is ontworpen met calorie- en voedingsrijke glutenvrije voedingsmiddelen. Het bevat items zoals noten, zaden, zuivelproducten en glutenvrije granen, met als doel de calorie-inname op een gezonde manier te verhogen ter ondersteuning van gewichtstoename.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 15%
Vetten: 30%
Koolhydraten: 50%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Een glutenvrij maaltijdplan voor het aankomen in gewicht kan diverser en voedzamer worden gemaakt door deze alternatieven op te nemen:
- Voor een rijkere textuur in gebakken producten kun je kokosmeel gebruiken in plaats van glutenvrije meelblends.
- In plaats van amandelmelk, kies voor kokosmelk om extra calorieën en gezonde vetten toe te voegen aan je smoothies en recepten.
- Voor een vullender bijgerecht, probeer gegrilde zoete aardappelen in plaats van aardappelpuree, wat zowel smaak als voedingsstoffen toevoegt.
- Om je eiwitinname te verhogen, gebruik seitan in plaats van tofu in roerbakgerechten en hartige schotels.
- Voor een calorie-dense snack, kies cashewboter als een romige vervanger voor amandelboter.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ondersteun je gewichtstoename doelen met deze 7 glutenvrije snacks:
- Trail mix met gedroogd fruit en noten
- Avocado toast op glutenvrij brood
- Smoothie met kokosmelk, banaan en havermout
- Gebakken zoete aardappelfrietjes met guacamole
- Quinoasalade met bonen en avocado
- Energieballen gemaakt van dadels, noten en zaden
- Kokosyoghurt parfait met granola en bessen
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt: Glutenvrije havermout met amandelmelk, gegarneerd met bananen, walnoten en een scheutje honing (calorieën: 450, eiwit: 10g, koolhydraten: 60g, vet: 20g)
- Lunch: Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde groenten, besprenkeld met olijfolie (calorieën: 600, eiwit: 40g, koolhydraten: 70g, vet: 20g)
- Snack: Griekse yoghurt met gemengde bessen en een handvol glutenvrije granola (calorieën: 300, eiwit: 15g, koolhydraten: 35g, vet: 10g)
- Diner: Gebakken zalm met zoete aardappel en sperziebonen, gegarneerd met boter (calorieën: 650, eiwit: 35g, koolhydraten: 50g, vet: 30g)
Dag 2
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, banaan, amandelboter, amandelmelk en glutenvrije eiwitpoeder (calorieën: 400, eiwit: 20g, koolhydraten: 50g, vet: 15g)
- Lunch: Kalkoen- en avocado-wrap met glutenvrije tortilla, met een bijgerecht van gemengde sla (calorieën: 550, eiwit: 30g, koolhydraten: 40g, vet: 30g)
- Snack: Een handvol gemengde noten en een stuk fruit (calorieën: 300, eiwit: 8g, koolhydraten: 20g, vet: 20g)
- Diner: Rundvlees roerbak met paprika, uien en een bijgerecht van glutenvrije pasta (calorieën: 600, eiwit: 35g, koolhydraten: 55g, vet: 25g)
Dag 3
- Ontbijt: Roerei met kaas, glutenvrije toast en avocado (calorieën: 450, eiwit: 25g, koolhydraten: 30g, vet: 25g)
- Lunch: Quinoasalade met zwarte bonen, maïs, avocado en limoenvinaigrette (calorieën: 550, eiwit: 20g, koolhydraten: 70g, vet: 20g)
- Snack: Cottage cheese met ananasstukjes (calorieën: 250, eiwit: 15g, koolhydraten: 30g, vet: 5g)
- Diner: Gegrilde varkenskoteletten met geroosterde asperges en aardappelpuree (calorieën: 650, eiwit: 40g, koolhydraten: 50g, vet: 30g)
Dag 4
- Ontbijt: Chiazaadpudding met kokosmelk, gegarneerd met verse mango en noten (calorieën: 400, eiwit: 10g, koolhydraten: 40g, vet: 25g)
- Lunch: Vegan sushirolletjes met avocado, komkommer, wortel en een bijgerecht van edamame (calorieën: 500, eiwit: 15g, koolhydraten: 60g, vet: 20g)
- Snack: Rijstwafels met amandelboter en bananenschijfjes (calorieën: 300, eiwit: 8g, koolhydraten: 40g, vet: 12g)
- Diner: Gebakken kippendijen met spruitjes en quinoapilaf (calorieën: 600, eiwit: 40g, koolhydraten: 50g, vet: 25g)
Dag 5
- Ontbijt: Glutenvrije pannenkoeken met ahornsiroop, gemengde bessen en een bijgerecht van spek (calorieën: 500, eiwit: 15g, koolhydraten: 60g, vet: 25g)
- Lunch: Tonijnsalade met gemengde sla, cherrytomaatjes, olijven en balsamicodressing (calorieën: 550, eiwit: 30g, koolhydraten: 25g, vet: 35g)
- Snack: Smoothie met avocado, cacaopoeder, amandelmelk en honing (calorieën: 350, eiwit: 10g, koolhydraten: 40g, vet: 20g)
- Diner: Gegrilde biefstuk met geroosterde aardappelen en wortelen (calorieën: 650, eiwit: 40g, koolhydraten: 45g, vet: 35g)
Dag 6
- Ontbijt: Omelet met kaas, champignons, paprika en glutenvrije toast (calorieën: 450, eiwit: 25g, koolhydraten: 30g, vet: 25g)
- Lunch: Gegrilde groenten- en hummuswrap in een glutenvrije tortilla (calorieën: 500, eiwit: 15g, koolhydraten: 50g, vet: 25g)
- Snack: Yoghurt met glutenvrije granola en honing (calorieën: 300, eiwit: 10g, koolhydraten: 35g, vet: 10g)
- Diner: Gebakken kabeljauw met asperges en een glutenvrije pastasalade (calorieën: 550, eiwit: 35g, koolhydraten: 50g, vet: 20g)
Dag 7
- Ontbijt: Ontbijtburrito met roerei, zwarte bonen, kaas en avocado in een glutenvrije tortilla (calorieën: 500, eiwit: 25g, koolhydraten: 40g, vet: 25g)
- Lunch: Salade met gegrilde kip, gemengde sla, avocado, noten en olijfoliedressing (calorieën: 550, eiwit: 30g, koolhydraten: 20g, vet: 35g)
- Snack: Een kleine handvol gedroogd fruit en noten (calorieën: 250, eiwit: 5g, koolhydraten: 35g, vet: 10g)
- Diner: Glutenvrije pizza met verschillende toppings zoals kaas, groenten en een eiwitbron (calorieën: 600, eiwit: 25g, koolhydraten: 60g, vet: 25g)
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd