Glutenvrij maaltijdplan voor gewichtstoename

Verkrijg op een gezonde manier gewicht met het glutenvrije maaltijdplan voor gewichtstoename, een verzameling van calorie-rijke, voedzame maaltijden. Dit plan bevat een verscheidenheid aan calorie-dense gerechten zoals noten- en zadenmixen, avocado toast op glutenvrij brood, en stevige pastagerechten met glutenvrije granen. Elke maaltijd is ontworpen om een balans van gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten te bieden, wat de extra energie levert die nodig is voor een gezonde gewichtstoename, terwijl je je aan een glutenvrij dieet houdt.

Compleet maaltijdplan

Gratis boodschappenlijstje

Artikel beoordeeld

Glutenvrij maaltijdplan voor gewichtstoename

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Glutenvrije havermout

Amandelmelk

Bananen

Walnoten

Honing

Kipfilet

Quinoa

Gestoomde groenten

Olijfolie

Griekse yoghurt

Gemengde bessen

Glutenvrije granola

Zalm

Zoete aardappel

Sperziebonen

Boter

Spinazie

Amandelboter

Glutenvrije tortilla

Kalkoen

Sla

Gemengde noten

Rundvlees

Paprika's

Uien

Glutenvrije pasta

Kaas

Glutenvrij brood

Zwarte bonen

Maïs

Deel deze lijst

Overzicht maaltijdplan

Het maaltijdplan voor gewichtstoename zonder gluten is speciaal ontwikkeld voor mensen die hun lichaamsgewicht willen verhogen terwijl ze een glutenvrij dieet volgen. Het bevat calorie-rijke, voedzame voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado's en glutenvrije granen, samen met magere eiwitten en gezonde vetten.

Dit plan is ontworpen om een calorie-overschot te bieden met behulp van gezonde, glutenvrije voedingsmiddelen, zodat je op een verantwoorde en effectieve manier kunt aankomen.

Glutenvrij maaltijdplan voor gewichtstoename voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Calorierijke volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst en glutenvrije pasta als caloriedichte koolhydraatbronnen.
Magere eiwitten: Kip, rundvlees, vis, eieren en peulvruchten voor spieropbouw en herstel.
Gezonde vetten: Avocado, noten, zaden en olijfolie om de calorie-inname te verhogen.
Zuivel: Volle melk, kaas en yoghurt (zorg ervoor dat ze glutenvrij zijn).
Zetmeelrijke groenten: Aardappelen, zoete aardappelen en maïs voor extra koolhydraten.
Fruit: Bananen, mango's en andere calorierijke vruchten.
Notenpasta's: Pindakaas, amandelpasta en andere zonder toegevoegde gluten.
Glutenvrije snacks: Glutenvrije granola repen, muffins of broden voor extra calorieën.

✅ Tip

Voeg calorie-rijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado's en gezonde oliën toe aan je maaltijden en snacks om je totale calorie-inname te verhogen.

Voedsel dat je niet moet eten

Glutenbevattende voedingsmiddelen: Alles wat tarwe, gerst, rogge en verwante granen bevat.
Voedingsmiddelen met weinig calorieën: Vermijd het vullen met voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten als je wilt aankomen.
Verwerkte junkfood: Zelfs als ze glutenvrij zijn, kunnen ze ongezond zijn en weinig voedingsstoffen bevatten.
Suikerrijke snacks: Kunnen leiden tot ongezonde gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
Alcohol: Lege calorieën die niet bijdragen aan een gezonde gewichtstoename.

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

Belangrijkste voordelen

Het maaltijdplan voor gewichtstoename zonder gluten is ontworpen met calorie- en voedingsrijke glutenvrije voedingsmiddelen. Het bevat items zoals noten, zaden, zuivelproducten en glutenvrije granen, met als doel de calorie-inname op een gezonde manier te verhogen ter ondersteuning van gewichtstoename.

🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Vetten

Koolhydraten

Eiwitten

Vezel

Andere

Alternatieven voor voeding

Een glutenvrij maaltijdplan voor het aankomen in gewicht kan diverser en voedzamer worden gemaakt door deze alternatieven op te nemen:

Voor een rijkere textuur in gebakken producten kun je kokosmeel gebruiken in plaats van glutenvrije meelblends.
In plaats van amandelmelk, kies voor kokosmelk om extra calorieën en gezonde vetten toe te voegen aan je smoothies en recepten.
Voor een vullender bijgerecht, probeer gegrilde zoete aardappelen in plaats van aardappelpuree, wat zowel smaak als voedingsstoffen toevoegt.
Om je eiwitinname te verhogen, gebruik seitan in plaats van tofu in roerbakgerechten en hartige schotels.
Voor een calorie-dense snack, kies cashewboter als een romige vervanger voor amandelboter.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Glutenvrije havermout en amandelmelk zijn basisvoedingsmiddelen die je in grotere hoeveelheden kunt kopen. Gebruik een verscheidenheid aan noten, zoals walnoten en amandelen, als snacks of als toevoegingen aan maaltijden. Zelfgemaakte glutenvrije granola en eiwitshakes zijn vaak voordeliger en aanpasbaar. Voeg verschillende groenten toe aan je maaltijden, zoals zoete aardappelen, sperziebonen en paprika's. Overweeg om je eigen glutenvrije pastagerechten en tortilla's te maken voor een kosteneffectieve en veelzijdige bron van koolhydraten.

Download de boodschappenlijst GRATIS

✔️ Voeg items toe of verwijder ze
✔️ Sorteer items op winkelpaden
✔️ Deel de lijst met je partner

Extra tips

Ideeën voor gezonde snacks

Ondersteun je gewichtstoename doelen met deze 7 glutenvrije snacks:

Trail mix met gedroogd fruit en noten
Avocado toast op glutenvrij brood
Smoothie met kokosmelk, banaan en havermout
Gebakken zoete aardappelfrietjes met guacamole
Quinoasalade met bonen en avocado
Energieballen gemaakt van dadels, noten en zaden
Kokosyoghurt parfait met granola en bessen

Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?

Als je wilt aankomen terwijl je glutenvrij eet, richt je dan op calorierijke en voedzame voedingsmiddelen. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen en maïs bieden koolhydraten en vezels, wat kan helpen bij een gezonde gewichtstoename. Glutenvrije granen zoals millet en amarath zijn ook goede keuzes. Voeg gezonde vetten toe, zoals kokosolie en olijfolie, aan je maaltijden om je calorie-inname te verhogen zonder in te boeten op voedingswaarde.

Suggestie maaltijdplan

Glutenvrij Maaltijdplan voor Gewichtsverhoging

Dag 1

Ontbijt: Glutenvrije havermout met amandelmelk, gegarneerd met bananen, walnoten en een scheutje honing (calorieën: 450, eiwit: 10g, koolhydraten: 60g, vet: 20g)
Lunch: Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde groenten, besprenkeld met olijfolie (calorieën: 600, eiwit: 40g, koolhydraten: 70g, vet: 20g)
Snack: Griekse yoghurt met gemengde bessen en een handvol glutenvrije granola (calorieën: 300, eiwit: 15g, koolhydraten: 35g, vet: 10g)
Diner: Gebakken zalm met zoete aardappel en sperziebonen, gegarneerd met boter (calorieën: 650, eiwit: 35g, koolhydraten: 50g, vet: 30g)

Dag 2

Ontbijt: Smoothie met spinazie, banaan, amandelboter, amandelmelk en glutenvrije eiwitpoeder (calorieën: 400, eiwit: 20g, koolhydraten: 50g, vet: 15g)
Lunch: Kalkoen- en avocado-wrap met glutenvrije tortilla, met een bijgerecht van gemengde sla (calorieën: 550, eiwit: 30g, koolhydraten: 40g, vet: 30g)
Snack: Een handvol gemengde noten en een stuk fruit (calorieën: 300, eiwit: 8g, koolhydraten: 20g, vet: 20g)
Diner: Rundvlees roerbak met paprika, uien en een bijgerecht van glutenvrije pasta (calorieën: 600, eiwit: 35g, koolhydraten: 55g, vet: 25g)

Dag 3

Ontbijt: Roerei met kaas, glutenvrije toast en avocado (calorieën: 450, eiwit: 25g, koolhydraten: 30g, vet: 25g)
Lunch: Quinoasalade met zwarte bonen, maïs, avocado en limoenvinaigrette (calorieën: 550, eiwit: 20g, koolhydraten: 70g, vet: 20g)
Snack: Cottage cheese met ananasstukjes (calorieën: 250, eiwit: 15g, koolhydraten: 30g, vet: 5g)
Diner: Gegrilde varkenskoteletten met geroosterde asperges en aardappelpuree (calorieën: 650, eiwit: 40g, koolhydraten: 50g, vet: 30g)

Dag 4

Ontbijt: Chiazaadpudding met kokosmelk, gegarneerd met verse mango en noten (calorieën: 400, eiwit: 10g, koolhydraten: 40g, vet: 25g)
Lunch: Vegan sushirolletjes met avocado, komkommer, wortel en een bijgerecht van edamame (calorieën: 500, eiwit: 15g, koolhydraten: 60g, vet: 20g)
Snack: Rijstwafels met amandelboter en bananenschijfjes (calorieën: 300, eiwit: 8g, koolhydraten: 40g, vet: 12g)
Diner: Gebakken kippendijen met spruitjes en quinoapilaf (calorieën: 600, eiwit: 40g, koolhydraten: 50g, vet: 25g)

Dag 5

Ontbijt: Glutenvrije pannenkoeken met ahornsiroop, gemengde bessen en een bijgerecht van spek (calorieën: 500, eiwit: 15g, koolhydraten: 60g, vet: 25g)
Lunch: Tonijnsalade met gemengde sla, cherrytomaatjes, olijven en balsamicodressing (calorieën: 550, eiwit: 30g, koolhydraten: 25g, vet: 35g)
Snack: Smoothie met avocado, cacaopoeder, amandelmelk en honing (calorieën: 350, eiwit: 10g, koolhydraten: 40g, vet: 20g)
Diner: Gegrilde biefstuk met geroosterde aardappelen en wortelen (calorieën: 650, eiwit: 40g, koolhydraten: 45g, vet: 35g)

Dag 6

Ontbijt: Omelet met kaas, champignons, paprika en glutenvrije toast (calorieën: 450, eiwit: 25g, koolhydraten: 30g, vet: 25g)
Lunch: Gegrilde groenten- en hummuswrap in een glutenvrije tortilla (calorieën: 500, eiwit: 15g, koolhydraten: 50g, vet: 25g)
Snack: Yoghurt met glutenvrije granola en honing (calorieën: 300, eiwit: 10g, koolhydraten: 35g, vet: 10g)
Diner: Gebakken kabeljauw met asperges en een glutenvrije pastasalade (calorieën: 550, eiwit: 35g, koolhydraten: 50g, vet: 20g)

Dag 7

Ontbijt: Ontbijtburrito met roerei, zwarte bonen, kaas en avocado in een glutenvrije tortilla (calorieën: 500, eiwit: 25g, koolhydraten: 40g, vet: 25g)
Lunch: Salade met gegrilde kip, gemengde sla, avocado, noten en olijfoliedressing (calorieën: 550, eiwit: 30g, koolhydraten: 20g, vet: 35g)
Snack: Een kleine handvol gedroogd fruit en noten (calorieën: 250, eiwit: 5g, koolhydraten: 35g, vet: 10g)
Diner: Glutenvrije pizza met verschillende toppings zoals kaas, groenten en een eiwitbron (calorieën: 600, eiwit: 25g, koolhydraten: 60g, vet: 25g)

Download de GRATIS boodschappenlijst voor dit maaltijdplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.