Indiaas maaltijdplan voor diëten
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het maaltijdplan voor diëten met Indiase gerechten combineert de smaakvolle elementen van de Indiase keuken met een focus op caloriebeheersing voor gewichtsverlies. Het omvat een verscheidenheid aan groenten, magere vleessoorten en plantaardige eiwitten zoals linzen en kikkererwten. Volkoren granen en magere zuivelproducten worden toegevoegd, wat zorgt voor een uitgebalanceerde voeding en tegelijkertijd helpt bij het afvallen.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Rijst
Havermout
Kikkererwtenmeel
Rajma
Kabuli chana
Meel voor multigrain paratha
Bakproducten
Ingrediënten voor idli
Ingrediënten voor dhokla
Ingrediënten voor moong dal chilla
Ingrediënten voor kadhi pakora
Vlees en gevogelte
Kip voor tandoori kip
Zuivelproducten en eieren
Yoghurt voor komkommerdip
Magere paneer
Ingrediënten voor karnemelk
Verse producten
Gemengde salade ingrediënten
Appels
Champignons
Erwten
Groenten om te stomen
Spinazie
Lauki
Verse vruchten voor salade
Vis en zeevruchten
Vis om te bakken
Plantaardige producten
Geroosterde kikkererwten
Overzicht maaltijdplan
Het indische maaltijdplan voor afvallen biedt een smaakvolle manier om je dieetdoelen te bereiken. Het combineert caloriebewuste Indiase maaltijden met heerlijke smaken.
Met de nadruk op portiecontrole en voedingsrijke ingrediënten maakt dit plan afvallen plezierig en effectief.
Voedsel om te eten
Vezelrijke groenten: Zoals aubergine, okra en flespompoen.
Magere eiwitten: Gegrilde kip, vis en plantaardige eiwitten zoals tofu en kiemen.
Laag-calorische granen: Volkorenrijst en volkoren chapati met mate.
Magere zuivel: Skimmelk en magere yoghurt ter ondersteuning van de spijsvertering en voor eiwitten.
Gezonde vetten: Een handjevol noten en zaden, en gebruik olijfolie of canola-olie voor het koken.
Hydratatie: Voldoende water, kruidenthee en citroenwater voor ontgifting.
Lichte vruchten: Papaja, watermeloen en bessen voor natuurlijke zoetheid en weinig calorieën.
Kruiden en specerijen: Komijn, koriander en kurkuma voor de stofwisseling en smaak.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Gefrituurde en zware snacks: Vermijd samosa's, kachori's en pakora's.
Suikerrijke desserts: Zoals gulab jamun, jalebi en halwa.
Verfijnde granen: Beperk de consumptie van witte rijst en wit brood.
Vette zuivelproducten: Vermijd room en volle melkproducten.
Calorierijke dranken: Zoete dranken, lassi's en alcohol.
Roomgebonden curry's: Kies in plaats daarvan voor tomaat- of yoghurtbasis curry's.
Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd verpakte snacks en kant-en-klaar maaltijden.
Overmatige oliën: Gebruik minimale hoeveelheden voor het koken.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het indische maaltijdplan voor afvallen is ontworpen om laag in calorieën maar rijk aan voedingsstoffen te zijn. Het bevat een verscheidenheid aan groenten, magere vleessoorten en plantaardige eiwitten zoals linzen en kikkererwten. Volkoren granen en magere zuivelproducten worden toegevoegd, wat zorgt voor een evenwichtige voeding en helpt bij gewichtsverlies.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 15%
Vetten: 25%
Koolhydraten: 55%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Een Indiaas maaltijdplan voor afvallen kan zowel effectief als plezierig zijn met deze alternatieven:
- Eendenborst biedt een rijkere smaak in vergelijking met kipfilet.
- Spiraalvormige courgette dient als een andere basis in vergelijking met bloemkoolpizza.
- Cashewroom is een zuivelvrije vervanger voor roomkaas.
- Radicchio voegt een bittere smaak toe aan salades in vergelijking met gemengde bladeren.
- Pijnboompitten zorgen voor een andere nootachtige crunch in vergelijking met pompoenpitten.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Laag-calorische Indiase snacks die perfect zijn voor een dieet:
- Watermeloen en feta salade met munt
- Selderijstengels met pindakaas
- Gegrilde paneer spiesjes
- Geroosterde masala pinda's
- Groentesoep met een vleugje limoen
- Ge puffte rijst met komkommer en tomaat
- Kruidenthee met citroen
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt: Groente Poha - 250 calorieën, 5g eiwit, 40g koolhydraten, 5g vet
- Lunch: Gegrilde Tandoori Kip met gemengde salade - 350 calorieën, 25g eiwit, 10g koolhydraten, 15g vet
- Tussendoortje: Komkommerschijfjes met yoghurtdip - 100 calorieën, 3g eiwit, 10g koolhydraten, 2g vet
- Diner: Dal Tadka met één volkoren roti - 400 calorieën, 15g eiwit, 55g koolhydraten, 10g vet
Dag 2
- Ontbijt: Havermout Upma - 300 calorieën, 6g eiwit, 45g koolhydraten, 8g vet
- Lunch: Chana Masala met bruine rijst - 350 calorieën, 12g eiwit, 60g koolhydraten, 9g vet
- Tussendoortje: Groene thee en een klein bakje gemengde noten - 150 calorieën, 5g eiwit, 6g koolhydraten, 13g vet
- Diner: Gegrilde paneer en groentespiesjes - 400 calorieën, 20g eiwit, 15g koolhydraten, 25g vet
Dag 3
- Ontbijt: Besan Cheela - 250 calorieën, 12g eiwit, 30g koolhydraten, 10g vet
- Lunch: Groente biryani met raita - 350 calorieën, 8g eiwit, 55g koolhydraten, 10g vet
- Tussendoortje: Gesneden appel - 100 calorieën, 0g eiwit, 25g koolhydraten, 0g vet
- Diner: Rajma curry met één volkoren roti - 400 calorieën, 15g eiwit, 60g koolhydraten, 10g vet
Dag 4
- Ontbijt: Idli met Sambar - 300 calorieën, 8g eiwit, 50g koolhydraten, 5g vet
- Lunch: Champignon- en erwtencurry met één volkoren roti - 350 calorieën, 10g eiwit, 45g koolhydraten, 12g vet
- Tussendoortje: Yoghurt met gemengde zaden - 100 calorieën, 6g eiwit, 10g koolhydraten, 4g vet
- Diner: Gebakken vis met een bijgerecht van gestoomde groenten - 400 calorieën, 25g eiwit, 20g koolhydraten, 15g vet
Dag 5
- Ontbijt: Multigrain paratha met magere paneer spread - 350 calorieën, 10g eiwit, 45g koolhydraten, 15g vet
- Lunch: Kabuli chana salade - 350 calorieën, 12g eiwit, 40g koolhydraten, 10g vet
- Tussendoortje: Masala karnemelk - 50 calorieën, 3g eiwit, 5g koolhydraten, 2g vet
- Diner: Palak Paneer met één volkoren roti - 400 calorieën, 18g eiwit, 40g koolhydraten, 20g vet
Dag 6
- Ontbijt: Moong Dal Chilla - 300 calorieën, 10g eiwit, 30g koolhydraten, 10g vet
- Lunch: Kadhi Pakora met gekookte rijst - 350 calorieën, 10g eiwit, 55g koolhydraten, 10g vet
- Tussendoortje: Verse fruitsalade - 100 calorieën, 1g eiwit, 25g koolhydraten, 0g vet
- Diner: Kipcurry met een bijgerecht van gemengde sla - 400 calorieën, 30g eiwit, 20g koolhydraten, 18g vet
Dag 7
- Ontbijt: Dhokla met groene chutney - 200 calorieën, 5g eiwit, 30g koolhydraten, 5g vet
- Lunch: Lauki (flespompoen) sabzi met twee volkoren rotis - 350 calorieën, 6g eiwit, 45g koolhydraten, 10g vet
- Tussendoortje: Geroosterde kikkererwten - 150 calorieën, 8g eiwit, 20g koolhydraten, 4g vet
- Diner: Aubergine curry met één volkoren roti - 350 calorieën, 6g eiwit, 50g koolhydraten, 15g vet
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd