Indiaas maaltijdplan voor het verlagen van cholesterol
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het maaltijdplan voor het verlagen van cholesterol in India omvat hart-gezonde voedingsmiddelen zoals havermout, gerst, noten, zaden en peulvruchten. Het legt de nadruk op het gebruik van gezonde vetten zoals olijfolie en vermijdt voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte zoals ghee en boter. Vezelrijke fruit en groenten worden toegevoegd, wat helpt bij het beheersen van cholesterol.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Semolina
Linzen
Bruine rijst
Basmati rijst
Kikkererwtenmeel
Plattegrond rijst
Rode kidneybonen
Volkorenmeel
Sabudana
Maïs
Snacks en snoep
Fox noten
Gemengde noten
Gedroogd fruit
Pinda's
Zuivelproducten en eieren
Hüttenkäse
Yoghurt
Verse producten
Gemengde groenten
Spinazie
Komkommer
Gesneden komkommer
Aubergine
Citroenen
Paprika's
Aardappelen
Bloemkool
Champignons
Muntblaadjes
Limoen
Kruiden, sauzen en oliën
Kruiden en specerijen
Honing
Plantaardige producten
Kikkererwten
Dosa beslag ingrediënten
Idli beslag ingrediënten
Khichdi ingrediënten
Jeera rijst ingrediënten
Overzicht maaltijdplan
Omarm een gezonde hartfunctie met het maaltijdplan voor het verlagen van cholesterol. Dit plan maakt gebruik van cholesterolvriendelijke Indiase ingrediënten en richt zich op vezelrijke en plantaardige voedingsmiddelen.
Met peulvruchten, volle granen en een scala aan specerijen biedt het een smaakvolle manier om cholesterolniveaus op een natuurlijke manier te verlagen.
Voedsel om te eten
Hart-gezonde granen: Havermout, gerst en volkoren voor vezels.
Peulvruchten: Linzen, kikkererwten en bonen voor plantaardige eiwitten en vezels.
Magere eiwitten: Gegrilde kip en vis, tofu voor vegetariërs.
Noten en zaden: Amandelen, walnoten en lijnzaad voor gezonde vetten.
Groenten: Donkergroene bladgroenten, paprika's en aubergines voor antioxidanten en vezels.
Fruit: Bessen, appels en peren voor hun cholesterol-verlagende effecten.
Zuivel: Magere yoghurt en melk.
Gezonde oliën: Olijfolie en mosterdolie voor het koken.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Vette vleeswaren: Vermijd rood vlees en bewerkte vleeswaren die rijk zijn aan verzadigde vetten.
Gefrituurde snacks: Zoals samosa's en bhaji's, die veel transvetten bevatten.
Volle melkproducten: Zoals room en vette kazen.
Verfijnde koolhydraten: Witte rijst en brood die weinig voedingsvezels bevatten.
Bewerkte voeding: Rijk aan ongezonde vetten, suikers en zouten.
Zoetigheden: Hoog in suiker en ongezonde vetten.
Transvetten: Te vinden in veel fastfood en commerciële gebakken producten.
Overmatige Olie in Koken: Gebruik minimale hoeveelheden gezondere oliën.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor het verlagen van cholesterol in India omvat hart-gezonde voedingsmiddelen zoals havermout, gerst, noten, zaden en peulvruchten. Het legt de nadruk op het gebruik van gezonde vetten zoals olijfolie en vermijdt voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, zoals ghee en boter. Vezelrijke fruit en groenten worden toegevoegd, wat helpt bij het beheersen van cholesterol.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 20%
Vetten: 25%
Koolhydraten: 50%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Een maaltijdplan in India voor het verlagen van cholesterol profiteert van deze hart-gezonde alternatieven:
- Vlaszaad kan aan yoghurt worden toegevoegd voor omega-3 vetzuren.
- Vervang kokosolie door olijfolie bij het koken om verzadigde vetten te verminderen.
- Kies voor quinoa in plaats van witte rijst voor een vezelrijke graanoptie.
- Voeg avocado toe aan salades voor gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
- Gebruik walnoten als snack voor extra hart-gezonde vetten.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Indiase snacks die gunstig zijn voor het verlagen van cholesterol:
- Oats idli met sambar
- Gerste- en groentesoep
- Gegrilde aubergine met olijfolie dressing
- Appel met een snufje kaneel
- Groene thee met tulsi bladeren
- Volkoren roti met dal tadka
- Verkoelde flespompoensap
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Idli gemaakt van idli-beslag met gemengde groentesambar
- Lunch:Kikkererwtensalade met komkommers, paprika's en muntblaadjes
- Diner:Aubergine- en spinaziecurry met zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Yoghurt met gesneden komkommer en een handje gemengde noten
- Calorieën🔥: 1100Vetten💧: 30gKoolhydraten🌾: 140gEiwitten🥩: 60g
Dag 2
- Ontbijt:Dosa gemaakt van dosa-beslag met kokoschutney
- Lunch:Linzensoep met een bijgerecht van jeerarijst
- Diner:Bloemkool- en aardappencurry met volkoren chapati
- Tussendoortje:Foxnoten en gedroogd fruit
- Calorieën🔥: 1200Vetten💧: 35gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 55g
Dag 3
- Ontbijt:Volkorenpannenkoeken met honing en noten
- Lunch:Spinazie- en cottage cheese curry met basmatirijst
- Diner:Champignon- en paprika-roerbak met plat rijst (poha)
- Tussendoortje:Komkommerschijfjes met citroen en zout
- Calorieën🔥: 1150Vetten💧: 30gKoolhydraten🌾: 145gEiwitten🥩: 60g
Dag 4
- Ontbijt:Sabudana (tapiocaparels) khichdi met pinda's en kokos
- Lunch:Kikkererwtenmeelcrêpes met groentenvulling
- Diner:Rode kidneybonencurry met jeerarijst
- Tussendoortje:Yoghurt met een handje gemengde noten
- Calorieën🔥: 1180Vetten💧: 35gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 55g
Dag 5
- Ontbijt:Idli met kokoschutney
- Lunch:Linzen- en gemengde groentekhichdi
- Diner:Auberginecurry met volkoren chapati
- Tussendoortje:Water met citroen en munt, met een bijgerecht van foxnoten
- Calorieën🔥: 1100Vetten💧: 30gKoolhydraten🌾: 135gEiwitten🥩: 60g
Dag 6
- Ontbijt:Gemengde groente upma gemaakt van semolina
- Lunch:Komkommer- en yoghurtsalade met munt
- Diner:Viscurry met zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Gedroogd fruit en een handje noten
- Calorieën🔥: 1150Vetten💧: 35gKoolhydraten🌾: 140gEiwitten🥩: 70g
Dag 7
- Ontbijt:Poha met erwten en citroensap
- Lunch:Paprika- en spinazievulling in chapati's
- Diner:Bloemkool- en aardappencurry met volkoren roti
- Tussendoortje:Cottage cheese met gesneden komkommers
- Calorieën🔥: 1200Vetten💧: 30gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 55g
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd