Indiase maaltijdplan voor gewichtstoename

Kom op een gezonde manier aan gewicht met het maaltijdplan voor gewichtstoename. Dit plan richt zich op voedingsrijke voedingsmiddelen en stevige Indiase recepten om je te helpen je gewichtstoename doelen te bereiken. Geniet van smaakvolle en vullende maaltijden die het aankomen op gewicht tot een smakelijke ervaring maken.

Compleet maaltijdplan

Gratis boodschappenlijstje

Artikel beoordeeld

Indiase maaltijdplan voor gewichtstoename

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Rijst

Ghee

Boter

Kip

Paneer

Lamsvlees

Basmati rijst

Volle melk

Yoghurt

Zware room

Cashewnoten

Amandelen

Pistachenoten

Rozijnen

Mango's

Bananen

Aardappelen

Zoete aardappelen

Spinazie

Tomaten

Uien

Knoflook

Gember

Groene pepers

Kurkumapoeder

Komijnzaad

Korianderpoeder

Garam masala

Rode linzen

Kikkererwten

Kokosmelk

Naanbrood

Eieren

Deel deze lijst

Overzicht maaltijdplan

Als je op zoek bent naar een manier om wat aan te komen, is het indische maaltijdplan voor gewichtstoename jouw gids. Dit plan bevat calorie-rijke Indiase gerechten zoals boterkip, biryani en rijke curry's bereid met ghee en noten. Geniet van stevige maaltijden die je helpen om op een gezonde manier aan te komen.

Elke dag biedt recepten en tips om je calorie-inname te verhogen met heerlijke, voedzame maaltijden. Dit plan maakt het aankomen zowel plezierig als gezond.

Indiase maaltijdplan voor gewichtstoename voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Calorierijke voedingsmiddelen: Voeg ghee, noten, zaden en gedroogd fruit toe aan je maaltijden om je calorie-inname te verhogen. Deze zijn energievol en helpen bij een gezonde gewichtstoename.
Volle zuivelproducten: Volle melk, paneer en romige gerechten kunnen helpen om gezonde vetten en calorieën toe te voegen. Ze zijn ook goede bronnen van eiwitten en calcium.
Koolhydraten: Neem meer zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, rijst en brood op om je calorieverbruik te verhogen. Deze bieden de nodige energie voor dagelijkse activiteiten.
Eiwitrijke snacks: Kies voor snacks die rijk zijn aan eiwitten, zoals pindakaas, hardgekookte eieren en cottage cheese, om de spiergroei en -herstel te ondersteunen.
Gezonde oliën: Kook met gezonde oliën zoals olijfolie en kokosolie om extra calorieën en essentiële vetzuren aan je dieet toe te voegen.

✅ Tip

Voeg een portie paneer of tofu toe aan je lunch en diner om op een gezonde manier je calorie-inname te verhogen.

Voedsel dat je niet moet eten

Laag-calorische groenten: Beperk de inname van laag-calorische, waterige groenten zoals komkommers en sla, die je snel vol kunnen maken maar weinig calorieën bieden. Richt je in plaats daarvan op voedzame, calorie-rijkere opties.
Dieetdranken: Vermijd dieet frisdranken en andere calorie-vrije dranken die geen voedingswaarde bieden en honger kunnen stillen zonder calorieën toe te voegen.
Overmatige vezels: Hoewel vezels belangrijk zijn, kan te veel ervan zorgen voor een vol gevoel en de totale calorie-inname verminderen, wat contraproductief kan zijn als je probeert aan te komen.

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

Belangrijkste voordelen

Het maaltijdplan voor gewichtstoename in India biedt verschillende voordelen. Dit plan bevat calorie-dense voedingsmiddelen zoals noten, zaden en zuivelproducten, die je helpen je inname te verhogen zonder je te vol te voelen. Traditionele zoetigheden en snacks gemaakt van natuurlijke ingrediënten maken het proces van gewichtstoename aangenaam. De gebalanceerde aanpak zorgt ervoor dat je op een gezonde manier aankomt, zonder toevlucht te nemen tot ongezond junkfood. Bovendien ondersteunt de nadruk op volwaardige voedingsmiddelen je algehele welzijn terwijl je aan je gewichtdoelen werkt.

🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Vetten

Koolhydraten

Eiwitten

Vezel

Andere

Alternatieven voor voeding

Om een gezonde gewichtstoename te ondersteunen met calorie-dense Indiase gerechten, probeer deze vervangingen:

Voor een rijkere textuur kan volle kokosmelk gewone kokosmelk in curry's vervangen.
Om de calorieën te verhogen, kan paneer kip in gerechten zoals biryani en tikka masala vervangen.
Voor extra gezonde vetten kan ghee olijfolie in koken en bakken vervangen.
Om de eiwitinname te verhogen, kan Griekse yoghurt gewone yoghurt in lassi en raita vervangen.
Voor een calorie-dense snack kunnen gedroogde fruit laddoos verse fruit in tussenmaaltijden vervangen.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Het Indische maaltijdplan voor gewichtstoename richt zich op calorierijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden en zuivelproducten. Het kopen van deze artikelen in bulk kan op de lange termijn geld besparen en ervoor zorgen dat je altijd calorierijke opties bij de hand hebt. Zelfgemaakte smoothies met fruit, yoghurt en notenpasta's zijn een kosteneffectieve manier om extra calorieën toe te voegen. Het opnemen van betaalbare, calorierijke ingrediënten zoals aardappelen en bananen kan je helpen je doelen te bereiken zonder te veel uit te geven. Gerechten zoals kheer of ghee-rijke dal zelf bereiden kan economischer zijn dan kant-en-klare calorierijke snacks te kopen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

✔️ Voeg items toe of verwijder ze
✔️ Sorteer items op winkelpaden
✔️ Deel de lijst met je partner

Extra tips

Ideeën voor gezonde snacks

Hier zijn enkele snacks die bevorderlijk zijn voor gewichtstoename:

Paneer pakora's
Banaan met pindakaas
Gemengde noten en zaden
Gekookte eieren met een snufje zout en peper
Chikki (pindabrittle)
Zelfgemaakte proteïne laddus
Fruit smoothie met yoghurt en honing

Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?

Voor het aankomen in gewicht, richt je je op calorie-dense en voedzame Indiase gerechten. Kies eiwitbronnen zoals paneer, kip en linzen, gekruid met smaakvolle specerijen. Voeg een verscheidenheid aan groenten toe, zoals aardappelen, spinazie en wortelen voor essentiële vitaminen en mineralen. Neem volle granen zoals zilvervliesrijst, quinoa en volkoren roti voor vezels en energie. Verwerk gezonde vetten uit ghee, noten en zaden. Eindig met een portie calorie-rijk fruit zoals bananen of mango's voor een natuurlijke zoetheid en extra voedingsstoffen. Deze aanpak ondersteunt een gezonde gewichtstoename.

Suggestie maaltijdplan

Indiaas maaltijdplan voor gewichtstoename

Dag 1

Ontbijt: Paneer bhurji met naanbrood
Lunch: Kip biryani gemaakt met basmatirijst en ghee
Diner: Lamscurry met kokosmelk geserveerd met witte rijst
Tussendoortje: Mango lassi gemaakt met yoghurt en room

Dag 2

Ontbijt: Havermout met amandelen en rozijnen, bereid met volle melk
Lunch: Kikkererwtencurry met spinazie en naanbrood
Diner: Boterkip met basmatirijst
Tussendoortje: Smoothie van banaan en yoghurt met honing

Dag 3

Ontbijt: Roerei met tomaten, uien en specerijen
Lunch: Lamskebab met knoflooknaan
Diner: Paneer tikka masala met rijst
Tussendoortje: Cashewnoten, amandelen en pistachenoten

Dag 4

Ontbijt: Zoete aardappel en spinazie hash met eieren
Lunch: Dal makhani met boter en room, geserveerd met rijst
Diner: Kip korma met basmatirijst
Tussendoortje: Verse mango met een snufje chilipoeder

Dag 5

Ontbijt: Smoothie van mango en banaan met yoghurt en honing
Lunch: Kikkererwtensalade met tomaten, uien en komkommers, gekleed met yoghurt
Diner: Lams rogan josh met basmatirijst
Tussendoortje: Paneersticks gerold in gemalen pistachenoten en honing

Dag 6

Ontbijt: Omelet met spinazie, tomaten, uien en groene pepers
Lunch: Paneer butter masala met naanbrood
Diner: Lams biryani gemaakt met basmatirijst, rozijnen en noten
Tussendoortje: Yoghurt met gesneden bananen en honing

Dag 7

Ontbijt: Aardappel- en uienparatha's met boter
Lunch: Kip saagwala
Diner: Dal tadka met rijst en een klontje ghee
Tussendoortje: Fruitsalade met mango's, bananen en een scheutje room

Download de GRATIS boodschappenlijst voor dit maaltijdplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.