Intermittent vasten maaltijdplan voor het verlagen van cholesterol

• Vezelrijke voedingsmiddelen: Zoals havermout, volkorenbrood, fruit en groenten om het LDL-cholesterol te verlagen.
• Omega-3 rijke voedingsmiddelen: Vette vis zoals zalm, walnoten en lijnzaad.
• Noten en zaden: Amandelen, chiazaad en zonnebloempitten voor gezonde vetten.
• Peulvruchten: Bonen en linzen voor plantaardige eiwitten en vezels.
• Gezonde vetten: Olijfolie en avocado's voor een gezond hart.
• Magere zuivel of alternatieven: Griekse yoghurt en amandelmelk.
• Magere eiwitten: Kipfilet, kalkoen en plantaardige eiwitten.
• Voldoende water en kruidenthee: Groene thee kan helpen om cholesterol te verlagen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en gewichtsverlies te bevorderen.

• Transvetten: Te vinden in sommige bewerkte voedingsmiddelen en gebak.
• Verzadigde vetten: Beperk de inname van vette stukken vlees en volle zuivelproducten.
• Gefrituurd voedsel: Vaak rijk aan ongezonde vetten.
• Bewerkte vleeswaren: Zoals worst en vleeswaren.
• Verfijnde koolhydraten en suikers: Zoals wit brood en zoete desserts.
• Voedingsmiddelen met veel zout: Kunnen bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.
• Alcohol: Beperk de inname, omdat het cholesterolniveaus kan beïnvloeden.
• Volle zuivelproducten: Vooral als ze bijdragen aan een hoge inname van verzadigde vetten.

Voor het verlagen van cholesterol met een intermittent fasting maaltijdplan kunnen de volgende alternatieven effectief zijn:

• Vervang havermout door stalen snijhavermout voor een hoger vezelgehalte.
• Gebruik walnootolie in plaats van olijfolie voor een andere bron van gezonde vetten.
• Probeer bramen in plaats van bosbessen voor een andere fruitsoort rijk aan antioxidanten.
• Kies voor kikkererwtenpasta in plaats van volkorenpasta voor je eiwitinname.
• Versterk je salades met rucola in plaats van spinazie voor een pittige smaak.