Intermittent vasten maaltijdplan voor het verlagen van cholesterol
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het maaltijdplan voor intermittent fasting om cholesterol te verlagen richt zich op hartgezonde voeding tijdens de eetperiodes. Het omvat vezelrijke groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten, met name die rijk aan omega-3 vetzuren. Dit plan is ontworpen om LDL-cholesterol te verlagen en HDL-cholesterol te verhogen.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Havermout
Zilvervliesrijst
Quinoa
Granola
Linzen
Chiazaad
Volkoren wraps
Pasta schelpen
Snacks en snoep
Donkere chocolade
Vlees en gevogelte
Gegrilde kip
Rundvlees
Kalkoenslices
Lamskoteletten
Zuivelproducten en eieren
Griekse yoghurt
Eieren
Feta kaas
Ricotta kaas
Vis en zeevruchten
Zalmfilet
Kabeljauwfilet
Tonijn
Verse producten
Bananen
Gemengde sla
Cherrytomaten
Komkommers
Avocado
Blauwe bessen
Broccoli
Spinazie
Sinaasappels
Sla
Tomaat
Wortelen
Paprika's
Zoete aardappel
Watermeloen
Sperziebonen
Aardappelen
Seizoensgroenten
Verse bessen
Bakkerijproducten
Volkorenbrood
Volkoren toast
Plantaardige producten
Amandelen
Hummus
Tofu
Bloemkoolrijst
Overzicht maaltijdplan
Geniet van cholesterolverlagende voedingsmiddelen met het maaltijdplan voor intermittent fasting om cholesterol te verlagen. Dit plan combineert intermittent fasting met het eten van voedingsmiddelen die passen bij een hart-gezond dieet.
Het legt de nadruk op hart-gezonde vetten, vezelrijke voedingsmiddelen en magere eiwitten, en is ontworpen om de cholesterolniveaus te ondersteunen en het risico op hartziekten op een natuurlijke manier te verlagen.
Voedsel om te eten
Vezelrijke voedingsmiddelen: Zoals havermout, volkorenbrood, fruit en groenten om het LDL-cholesterol te verlagen.
Omega-3 rijke voedingsmiddelen: Vette vis zoals zalm, walnoten en lijnzaad.
Noten en zaden: Amandelen, chiazaad en zonnebloempitten voor gezonde vetten.
Peulvruchten: Bonen en linzen voor plantaardige eiwitten en vezels.
Gezonde vetten: Olijfolie en avocado's voor een gezond hart.
Magere zuivel of alternatieven: Griekse yoghurt en amandelmelk.
Magere eiwitten: Kipfilet, kalkoen en plantaardige eiwitten.
Voldoende water en kruidenthee: Groene thee kan helpen om cholesterol te verlagen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en gewichtsverlies te bevorderen.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Transvetten: Te vinden in sommige bewerkte voedingsmiddelen en gebak.
Verzadigde vetten: Beperk de inname van vette stukken vlees en volle zuivelproducten.
Gefrituurd voedsel: Vaak rijk aan ongezonde vetten.
Bewerkte vleeswaren: Zoals worst en vleeswaren.
Verfijnde koolhydraten en suikers: Zoals wit brood en zoete desserts.
Voedingsmiddelen met veel zout: Kunnen bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.
Alcohol: Beperk de inname, omdat het cholesterolniveaus kan beïnvloeden.
Volle zuivelproducten: Vooral als ze bijdragen aan een hoge inname van verzadigde vetten.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor intermittent fasting om cholesterol te verlagen omvat voedingsmiddelen die bekend staan om hun cholesterolverlagende eigenschappen, zoals vezelrijke fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren. Dit plan combineert de cholesterolverlagende voordelen van deze voedingsmiddelen met de metabolische voordelen van intermittent fasting, wat bijdraagt aan een betere cardiovasculaire gezondheid en gewichtsverlies.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 15%
Vetten: 30%
Koolhydraten: 50%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Voor het verlagen van cholesterol met een intermittent fasting maaltijdplan kunnen de volgende alternatieven effectief zijn:
- Vervang havermout door stalen snijhavermout voor een hoger vezelgehalte.
- Gebruik walnootolie in plaats van olijfolie voor een andere bron van gezonde vetten.
- Probeer bramen in plaats van bosbessen voor een andere fruitsoort rijk aan antioxidanten.
- Kies voor kikkererwtenpasta in plaats van volkorenpasta voor je eiwitinname.
- Versterk je salades met rucola in plaats van spinazie voor een pittige smaak.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Kies deze hart-gezonde snacks voor het beheersen van cholesterol tijdens je eetmomenten:
- Havermout met plakjes banaan
- Amandelen en walnoten
- Appelschijfjes met amandelboter
- Volkoren toast met avocado
- Edamamebonen
- Gebakken zoete aardappelpartjes
- Yoghurt met lijnzaad
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Lunch (12:00 uur): Havermout met amandelmelk, gegarneerd met geschaafde amandelen en bessen
- Snack (15:00 uur): Een handvol walnoten en een middelgrote appel
- Diner (19:00 uur): Gegrilde zalm met gestoomde broccoli en quinoa
Dag 2
- Lunch (12:00 uur): Volkoren boterham met kalkoen, avocado, sla en tomaat
- Snack (15:00 uur): Wortelsticks met hummus
- Diner (19:00 uur): Roergebakken tofu met gemengde groenten en zilvervliesrijst
Dag 3
- Lunch (12:00 uur): Linzensoep met volkoren brood en een salade van gemengde bladgroenten
- Snack (15:00 uur): Griekse yoghurt met een handvol frambozen
- Diner (19:00 uur): Gebakken kipfilet met geroosterde spruitjes en een salade
Dag 4
- Lunch (12:00 uur): Quinoasalade met kikkererwten, komkommer, paprika en een citroen-olijfoliedressing
- Snack (15:00 uur): Een kleine sinaasappel en een handvol amandelen
- Diner (19:00 uur): Gegrilde garnalen op een grote salade met olijfolie en citroendressing
Dag 5
- Lunch (12:00 uur): Tonijnsalade met gemengde bladgroenten en avocado
- Snack (15:00 uur): Een handvol gemengde bessen en een paar stukjes pure chocolade
- Diner (19:00 uur): Groenteroerbak met tofu en een zijde bloemkoolrijst
Dag 6
- Lunch (12:00 uur): Volkoren wrap met gegrilde groenten en hummus
- Snack (15:00 uur): Paprikareepjes met guacamole
- Diner (19:00 uur): Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen en een kleine zoete aardappel
Dag 7
- Lunch (12:00 uur): Spinazie- en champignonomelet met volkoren toast
- Snack (15:00 uur): Een handvol gemengde noten en gedroogd fruit
- Diner (19:00 uur): Gegrilde kip Caesar salade met een lichte dressing en zonder croutons
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd