Intermittent vasten maaltijdplan voor koolhydraatarm dieet

• Laag-glycemische groenten: Donkergroene bladgroenten, broccoli en paprika's voor vitamines en mineralen met weinig koolhydraten.
• Magere eiwitten: Kip, vis en eieren voor langdurige energie en spierondersteuning.
• Gezonde vetten: Olijfolie, noten en avocado's voor verzadiging en goede vetten.
• Noten en zaden: Amandelen, chiazaad en lijnzaad voor vezels en omega-3 vetzuren.
• Laag-suiker fruit: Bessen en meloenen met mate.
• Hydratatie: Water, kruidenthee en ongezoete dranken om gehydrateerd te blijven.
• Zuivel of alternatieven: Kaas en Griekse yoghurt met mate, en vermijd producten met veel lactose.
• Magere zuivelalternatieven: Zoals amandelmelk en kokosyoghurt.

• zetmeelrijke groenten: zoals aardappelen, maïs en erwten.
• suikerrijke vruchten: bananen, druiven en tropische vruchten.
• granen: brood, pasta, rijst en ontbijtgranen, die rijk zijn aan koolhydraten.
• peulvruchten: bonen en linzen zijn voedzaam, maar bevatten veel koolhydraten.
• suikerrijke snacks: snoep, koekjes en taarten.
• gezoete dranken: frisdrank, gezoete thee en vruchtensappen.
• bewerkte voedingsmiddelen: zelfs als ze laag in koolhydraten zijn, bevatten ze vaak verborgen koolhydraten en ongezonde toevoegingen.
• alcohol: veel alcoholische dranken zijn rijk aan koolhydraten en suikers.

Een maaltijdplan voor intermittent fasting met een koolhydraatarm dieet kan divers en bevredigend zijn met deze alternatieven:

• Voor een romige textuur kun je ricotta gebruiken in plaats van roomkaas in je gerechten.
• Probeer amandelmeel tortilla's in plaats van slablaadjes voor wraps.
• Vervang bloemkoolrijst door broccoli rijst voor een andere koolhydraatarme optie.
• Geef je salades een boost met radicchio in plaats van gemengde sla voor een bittere smaak.
• Overweeg om pistachenoten te gebruiken in plaats van walnoten voor een unieke nootachtige smaak in snacks.