Intermittent vasten maaltijdplan voor koolhydraatarm dieet
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het maaltijdplan voor intermittent fasting met een koolhydraatarm dieet combineert de voordelen van intermittent fasting met een lage inname van koolhydraten. Tijdens de eetvensters omvatten de maaltijden koolhydraatrijke groenten, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten, waarbij de principes van een koolhydraatarm dieet worden gevolgd terwijl men zich aan een intermittent fasting-regime houdt.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Vlees en gevogelte
Kipfilet
Rundvlees
Zalmfilet
Varkenskoteletten
Lamskoteletten
Kalkoenplakken
Gemalen kalkoen
Bacon
Zuivelproducten en eieren
Griekse yoghurt
Kaas
Eieren
Roomkaas
Hüttenkäse
Blauwe kaas
Verse mozzarella
Verse producten
Gemengde sla
Avocado
Cherrytomaten
Asperges
Spinazie
Champignons
Gemengde groenten
Selderij
Sla bladeren
Komkommer
Aardbeien
Frambozen
Paprika's
Tomaten
Spruitjes
Kruiden, sauzen en oliën
Olijfolie
Basilicum
Snacks en snoep
Amandelen
Walnoten
Macadamianoten
Vis en zeevruchten
Tonijn
Bakproducten
Bloemkoolrijst
Kant-en-klare maaltijden
Cobb salade ingrediënten
Overzicht maaltijdplan
Ontdek een nieuwe dimensie in het low carb eten met het intermittent fasting maaltijdplan voor een low carb dieet. Dit low carb maaltijdplan combineert de voordelen van intermittent fasting met een low carb dieet.
Het richt zich op hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en low carb groenten, waardoor de effectiviteit van beide dieetbenaderingen wordt gemaximaliseerd. Dankzij dit maaltijdplan kun je op een gezonde manier afvallen, je voedselinname beheersen en sneller vet verbranden met onze maaltijdvoorbereidingstips.
Voedsel om te eten
Laag-glycemische groenten: Donkergroene bladgroenten, broccoli en paprika's voor vitamines en mineralen met weinig koolhydraten.
Magere eiwitten: Kip, vis en eieren voor langdurige energie en spierondersteuning.
Gezonde vetten: Olijfolie, noten en avocado's voor verzadiging en goede vetten.
Noten en zaden: Amandelen, chiazaad en lijnzaad voor vezels en omega-3 vetzuren.
Laag-suiker fruit: Bessen en meloenen met mate.
Hydratatie: Water, kruidenthee en ongezoete dranken om gehydrateerd te blijven.
Zuivel of alternatieven: Kaas en Griekse yoghurt met mate, en vermijd producten met veel lactose.
Magere zuivelalternatieven: Zoals amandelmelk en kokosyoghurt.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
zetmeelrijke groenten: zoals aardappelen, maïs en erwten.
suikerrijke vruchten: bananen, druiven en tropische vruchten.
granen: brood, pasta, rijst en ontbijtgranen, die rijk zijn aan koolhydraten.
peulvruchten: bonen en linzen zijn voedzaam, maar bevatten veel koolhydraten.
suikerrijke snacks: snoep, koekjes en taarten.
gezoete dranken: frisdrank, gezoete thee en vruchtensappen.
bewerkte voedingsmiddelen: zelfs als ze laag in koolhydraten zijn, bevatten ze vaak verborgen koolhydraten en ongezonde toevoegingen.
alcohol: veel alcoholische dranken zijn rijk aan koolhydraten en suikers.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het low carb intermittent fasting maaltijdplan combineert de principes van koolhydraatbeperking met intermittent fasting. Door te kiezen voor low-carb groenten, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten, optimaliseer je de voedingsinname terwijl je een laag koolhydraatgehalte behoudt. Deze combinatie ondersteunt gewichtsverlies en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het een krachtige aanpak is voor degenen die een low-carb levensstijl volgen.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 25%
Vetten: 40%
Koolhydraten: 30%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Een maaltijdplan voor intermittent fasting met een koolhydraatarm dieet kan divers en bevredigend zijn met deze alternatieven:
- Voor een romige textuur kun je ricotta gebruiken in plaats van roomkaas in je gerechten.
- Probeer amandelmeel tortilla's in plaats van slablaadjes voor wraps.
- Vervang bloemkoolrijst door broccoli rijst voor een andere koolhydraatarme optie.
- Geef je salades een boost met radicchio in plaats van gemengde sla voor een bittere smaak.
- Overweeg om pistachenoten te gebruiken in plaats van walnoten voor een unieke nootachtige smaak in snacks.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Hier zijn enkele koolhydraatarme snacks die perfect zijn voor je vastenplan:
- Kaasplakken met walnoten
- Avocado met een snufje zout en citroen
- Bleekselderij met roomkaas
- Olijven met feta
- Gerookte zalm rolletjes
- Kleine paprika's gevuld met tonijnsalade
- Kookeieren met een snufje paprikapoeder
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Lunch (12:00 uur): Gegrilde kipsalade met gemengde sla, avocado, cherrytomaten en olijfolie dressing
- Tussendoortje (15:00 uur): Een handvol amandelen
- Diner (19:00 uur): Gebakken zalm met gestoomde asperges en een bijgerecht van bloemkoolrijst
Dag 2
- Lunch (12:00 uur): Omelet met spinazie, champignons en kaas
- Tussendoortje (15:00 uur): Griekse yoghurt met een handvol frambozen
- Diner (19:00 uur): Rundvlees roerbak met gemengde groenten (zonder rijst)
Dag 3
- Lunch (12:00 uur): Tonijnsalade met gemengde sla en avocado
- Tussendoortje (15:00 uur): Selderijsticks met roomkaas
- Diner (19:00 uur): Gegrilde garnalen met een gemengde salade en olijfolie dressing
Dag 4
- Lunch (12:00 uur): Kalkoen- en kaaswraps in sla met een bijgerecht van komkommerschijfjes
- Tussendoortje (15:00 uur): Een kleine handvol walnoten en een paar aardbeien
- Diner (19:00 uur): Varkenskoteletten met een bijgerecht van geroosterde spruitjes
Dag 5
- Lunch (12:00 uur): Caesar salade met kip (zonder croutons)
- Tussendoortje (15:00 uur): Gesneden paprika's met guacamole
- Diner (19:00 uur): Gebakken kabeljauw met een bijgerecht van gestoomde broccoli
Dag 6
- Lunch (12:00 uur): Cobb salade met hardgekookte eieren, avocado, spek en blauwe kaas
- Tussendoortje (15:00 uur): Een handvol macadamianoten
- Diner (19:00 uur): Gegrild lam met een bijgerecht van gebakken spinazie
Dag 7
- Lunch (12:00 uur): Caprese salade met verse mozzarella, tomaten, basilicum en olijfolie
- Tussendoortje (15:00 uur): Een kleine portie cottage cheese met gesneden komkommer
- Diner (19:00 uur): Gevulde paprika's met gemalen kalkoen en groenten (minimaal rijst, indien aanwezig)
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd