Intermittent vasten maaltijdplan voor veganisten
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het maaltijdplan voor intermittent fasting voor veganisten is afgestemd op de veganistische voedingsbehoeften en richt zich op plantaardige voedingsmiddelen tijdens de eetperiodes. Het bevat een verscheidenheid aan fruit, groenten, peulvruchten, granen, noten en zaden, waardoor het een evenwichtige voeding biedt die zowel aan de veganistische als de intermittent fasting principes voldoet.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Quinoa
Zilvervliesrijst
Basmati rijst
Linzen
Kikkererwten
Couscous
Maïsbroodmix
Bakproducten
Volkoren wraps
Snacks en snoep
Gedroogd fruit en noten
Kruiden, sauzen en oliën
Kruiden voor curry
Vegan caesar dressing
Tahini
Balsamico vinaigrette
Hummus
Verse producten
Avocado
Cherrytomaten
Maïs
Limoenen
Tofu
Broccoli
Paprika
Komkommer
Wortelen
Gemengde sla
Zoete aardappelen
Spinazie
Aubergine
Gesneden paprika
Edamame
Bloemkoolrijst
Plantaardige producten
Tofu
Tempeh
Zwarte bonen
Kant-en-klare maaltijden
Ingrediënten voor salsa
Ingrediënten voor guacamole
Ingrediënten voor een buddha bowl
Ingrediënten voor vegan chili
Sushi-ingrediënten
Overzicht maaltijdplan
Het maaltijdplan voor intermittent fasting voor veganisten is een unieke combinatie van het veganistische dieet en intermittent fasting schema's. Deze eetwijze is een doordachte benadering van gezondheid en ethiek, en biedt tal van gezondheidsvoordelen.
Met plantaardige eiwitten, volle granen en voedingsrijke voedingsmiddelen zorgt dit plan voor een uitgebalanceerd plantaardig dieet binnen de vastenregime. Dankzij heerlijke recepten is het integreren van gezondere eetgewoonten met een veganistisch intermittent fasting plan zowel plezierig als voordelig.
Voedsel om te eten
Plantaardige eiwitten: Tofu, tempeh, linzen en kikkererwten.
Volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst en volkorenbrood voor energie en vezels.
Noten en zaden: Amandelen, chiazaad en lijnzaad voor gezonde vetten en omega-3-vetzuren.
Groenten: Een verscheidenheid aan kleuren en soorten voor een breed scala aan voedingsstoffen.
Fruit: Bessen, appels en citrusvruchten voor vitamines en antioxidanten.
Plantaardige melkalternatieven: Zoals amandelmelk en sojamelk, verrijkt met calcium en vitamines.
Gezonde vetten: Avocado en olijfolie voor essentiële vetzuren.
Voldoende water en kruidenthee: Om gehydrateerd te blijven en gezond af te vallen.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verwerkte veganistische voedingsmiddelen: Vaak rijk aan toevoegingen en laag in voedingsstoffen.
Verfijnde koolhydraten: Wit brood en pasta, die minder voedingswaarde bieden.
Suikerrijke veganistische snacks: Zoals veganistische koekjes en snoep, hoog in suiker.
Gefrituurde plantaardige voedingsmiddelen: Rijk aan ongezonde vetten.
Kunstmatige zoetstoffen: Te vinden in veel bewerkte voedingsmiddelen en dranken, kunnen de bloedsuikerregulatie verminderen.
Overmatig gebruik van veganistische kaas: Vaak rijk aan oliën en bewerkte ingrediënten.
Alcohol: Kan de voordelen van intermittent fasting verstoren.
Hoog-natrium bewerkte voedingsmiddelen: Zoals sommige vleesvervangers en ingeblikte producten.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Goed uitgebalanceerde maaltijden van vegan intermittent fasting combineren plantaardig eten met vastenperiodes. Het vegan maaltijdplan richt zich op fruit, groenten, granen, noten, zaden en peulvruchten, en biedt een uitgebreide voeding die aansluit bij de veganistische levensstijl. Tegelijkertijd zorgt intermittent fasting voor gestructureerde eetpatronen, waardoor het plannen van maaltijden veel eenvoudiger wordt.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 15%
Vetten: 30%
Koolhydraten: 50%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Een maaltijdplan voor intermittent fasting voor veganisten kan heerlijk en voedzaam zijn met deze vervangingen:
- Gebruik hempzaad in plaats van chiazaad in smoothies voor een andere eiwitbron.
- Vervang zilvervliesrijst door rode quinoa voor een andere textuur en smaak.
- Probeer cashewroom in plaats van tahin voor een romige toevoeging aan gerechten.
- Versterk je salades met waterkers in plaats van gemengde sla voor een pittige smaak.
- Overweeg om zonnebloempitten te gebruiken in plaats van pompoenpitten voor een nootachtige crunch.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Hier zijn veganistische snacks die perfect passen bij je vastschema:
- Rauwe groenten met guacamole
- Fruit smoothie met plantaardige melk
- Geroosterde kikkererwten met kruiden
- Mix van noten en zaden
- Volkoren toast met notenboter
- Edamame met zeezout
- In de oven gebakken boerenkoolchips
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Lunch (12:00): Quinoasalade met zwarte bonen, avocado, cherrytomaten, maïs en limoen dressing
- Tussendoortje (15:00): Een handvol amandelen en een middelgrote appel
- Diner (19:00): Roergebakken tofu met broccoli, paprika en zilvervliesrijst
Dag 2
- Lunch (12:00): Volkoren wrap met hummus, komkommer, wortels en gemengde sla
- Tussendoortje (15:00): Wortelsticks met tahini
- Diner (19:00): Linzensoep met een stuk volkorenbrood en een gemengde salade
Dag 3
- Lunch (12:00): Kikkererwten- en groentecurry met basmatirijst
- Tussendoortje (15:00): Een kleine banaan en een handvol walnoten
- Diner (19:00): Gegrilde groentekebab met een kant van quinoa
Dag 4
- Lunch (12:00): Veganistische Caesar salade met kikkererwten croutons
- Tussendoortje (15:00): Een handvol gemengde bessen en een paar stukjes pure chocolade
- Diner (19:00): Gebakken zoete aardappel met zwarte bonensalsa en guacamole
Dag 5
- Lunch (12:00): Buddha bowl met zilvervliesrijst, geroosterde kikkererwten, avocado, spinazie en tahinidressing
- Tussendoortje (15:00): Gesneden paprika's met hummus
- Diner (19:00): Veganistische chili met een stuk cornbread
Dag 6
- Lunch (12:00): Sushirollen met avocado, komkommer, wortel en tofu
- Tussendoortje (15:00): Edamame met zeezout
- Diner (19:00): Groenteroerbak met tempeh en bloemkoolrijst
Dag 7
- Lunch (12:00): Spinazie- en avocadosalade met pompoenpitten en balsamico vinaigrette
- Tussendoortje (15:00): Een handvol gedroogd fruit en noten
- Diner (19:00): Aubergine- en kikkererwten tagine met couscous
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd