Keto maaltijdplan voor ADHD
Een keto maaltijdplan voor ADHD richt zich op voedingsmiddelen die mogelijk helpen bij het verminderen van ADHD-symptomen. Het omvat een dieet dat rijk is aan vetten en arm aan koolhydraten, met de nadruk op voedingsmiddelen die bekend staan om hun ondersteuning van de hersengezondheid en cognitieve functies.
Dit plan is ontworpen om een constante energievoorziening en mentale focus te bieden. Het draait om het integreren van voedingsstrategieën die een positieve invloed kunnen hebben op de symptomen van ADHD.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Eieren
Spinazie
Avocado
Kokosolie
Garnalen
Gemengde sla
Citroen
Knoflook
Komkommer
Kabeljauw
Courgette
Kokosyoghurt
Chiazaad
Walnoten
Kalkoen
Amandelen
Kipdijfilet
Bloemkool
Amandelmelk
Lage-koolhydraat notenboter
Zalm
Rucola
Feta kaas
Olijven
Selderijstokken
Roomkaas
Rundvlees
Paprika
Avocado-olie
Tofu
Kurkumapoeder
Kaas
Sla
Tomaten
Uien
Forel
Asperges
Citroenen
Bosbessen
Caesar dressing
Parmezaanse kaas
Paprika
Tahini
Lamskoteletten
Aubergine
Amandelmeel
Kokosroom
Tonijn
Bladgroenten
Varkenshaas
Spruitjes
Keto-vriendelijke crackers
Gemalen kalkoen
Tomatensaus
Overzicht maaltijdplan
Welkom bij maaltijdplan voor ADHD, een gids die is ontworpen om mensen met ADHD te ondersteunen via een ketogeen dieet. Dit plan richt zich op voedingsmiddelen die hersenversterkende voedingsstoffen bieden, terwijl het de ketose handhaaft.
Elke maaltijd is zorgvuldig gekozen vanwege het potentieel om de concentratie en cognitieve functie te verbeteren. Ontdek hoe een ketogeen dieet kan bijdragen aan het beheer van ADHD en een evenwichtige benadering van je voedingsbehoeften kan bieden.
Voedsel om te eten
- Vette vis: Zalm, makreel en sardines voor omega-3 vetzuren.
- Avocado's: Rijk aan gezonde vetten en kan de cognitieve functie ondersteunen.
- Groenten met weinig koolhydraten: Broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool en courgette.
- Magere eiwitten: Kipfilet, kalkoen, eieren en magere stukken rundvlees.
- Volle zuivel: Griekse yoghurt, kaas en boter voor extra vetten en voedingsstoffen.
- Noten en zaden: Amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad voor voedingsstoffen die de hersenen ondersteunen.
- Bessen: Beperkte hoeveelheden aardbeien, blauwe bessen en frambozen voor antioxidanten.
- Gezonde oliën: Olijfolie en avocado-olie voor koken en extra enkelvoudig onverzadigde vetten.
- Vezelrijke voeding: Chiazaad, lijnzaad en niet-zetmeelhoudende groenten voor een goede spijsvertering.
- Kruiden en specerijen: Gebruik kruiden zoals rozemarijn en kurkuma voor mogelijke voordelen voor de cognitie.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Verwerkte voedingsmiddelen: Beperk de inname van bewerkte snacks en voedingsmiddelen met toevoegingen.
- Suiker en snoep: Vermijd snoep, desserts en gezoete dranken.
- Transvetten: Beperk voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, vaak te vinden in bewerkte snacks.
- Hoogwaardige verwerkte oliën: Kies voor natuurlijke vetten en vermijd sterk bewerkte plantaardige oliën.
- Hoge koolhydraatvoedsel: Beperk granen, suiker en zetmeelrijke groenten om de concentratie te ondersteunen.
- Cafeïne: Beperk of houd je cafeïne-inname in de gaten, afhankelijk van je persoonlijke gevoeligheid.
- Kunstmatige toevoegingen: Vermijd voedingsmiddelen met kunstmatige kleuren, smaken en conserveermiddelen.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor ADHD op basis van het keto-dieet is speciaal ontwikkeld om mensen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder te ondersteunen via een ketogene benadering. Dit plan legt de nadruk op voedzame, koolhydraatarme opties die mogelijk een positieve invloed hebben op de concentratie en cognitieve functies. Door een verscheidenheid aan keto-vriendelijke voedingsmiddelen aan te bieden, heeft het plan als doel het algehele welzijn van mensen met ADHD te bevorderen.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Een keto maaltijdplan voor ADHD richt zich op voedingsrijke voedingsmiddelen die de hersengezondheid ondersteunen. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:
- Als eiwitrijke optie kunnen eenden-eieren de gewone kippeneieren vervangen.
- Voor variatie in groenten kan waterkers een alternatief zijn voor spinazie in salades.
- Om een andere textuur en smaak te bieden, kan rode kool de paprika's vervangen.
- Voor een diverser eiwitaanbod kan kalkoenbacon in plaats van gewone bacon worden gebruikt.
- Voor een zoete, hersenversterkende snack kunnen frambozen de blauwe bessen vervangen.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Tussendoortjes die geschikt zijn voor een keto-dieet en mogelijk de focus en aandacht ondersteunen voor mensen met ADHD:
- Kokosyoghurt met een paar bessen
- Macadamianoten
- Komkommerschijfjes met guacamole
- Cheddar kaasplakjes
- Flaxzaadcrackers met cottage cheese
- Kleine porties pure chocolade (meer dan 70% cacao)
- Pepperoni plakjes
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
Keto maaltijdplan voor ADHD
Dag 1
- Ontbijt: Omelet met avocado en spinazie, gebakken in kokosolie
- Lunch: Gegrilde garnalen met citroen en knoflook op een bed van gemengde sla
- Tussendoortje: Komkommerschijfjes met zelfgemaakte guacamole
- Avondeten: Gebakken kabeljauw met geroosterde courgette
Calorieën: 1350 Vet: 100g Koolhydraten: 24g Eiwit: 87g
Dag 2
- Ontbijt: Kokosyoghurt met een snufje chiazaad en gemalen walnoten
- Lunch: Slawraps met kalkoen en avocado
- Tussendoortje: Een handvol amandelen
- Avondeten: Kruidige kipdijfilets met bloemkoolpuree
Calorieën: 1410 Vet: 109g Koolhydraten: 26g Eiwit: 86g
Dag 3
- Ontbijt: Keto smoothie met amandelmelk, spinazie en een lepel notenboter
- Lunch: Gegrilde zalmsalade met rucola, feta en olijven
- Tussendoortje: Selderijsticks met roomkaas
- Avondeten: Roerbak met rundvlees en gemengde paprika's in avocado-olie
Calorieën: 1350 Vet: 99g Koolhydraten: 24g Eiwit: 102g
Dag 4
- Ontbijt: Scrambled tofu met kurkuma en een bijgerecht van gebakken spinazie
- Lunch: Keto taco bowl met gehakt, kaas en een mix van koolhydraatarme groenten
- Tussendoortje: Een kleine avocado
- Avondeten: Gebakken forel met een bijgerecht van asperges en een citroenboter saus
Calorieën: 1540 Vet: 120g Koolhydraten: 33g Eiwit: 88g
Dag 5
- Ontbijt: Keto chia pudding met amandelmelk en een paar bosbessen
- Lunch: Caesar salade met kip, zelfgemaakte dressing en Parmezaanse kaas
- Tussendoortje: Paprikasticks met tahinidip
- Avondeten: Lamskoteletten met gegrilde aubergine
Calorieën: 1400 Vet: 107g Koolhydraten: 29g Eiwit: 79g
Dag 6
- Ontbijt: Keto pannenkoek met amandelmeel, getopt met een lepel kokosroom
- Lunch: Avocado gevuld met tonijn en een bijgerecht van bladgroenten
- Tussendoortje: Een hardgekookt ei
- Avondeten: Varkenshaas met geroosterde spruitjes
Calorieën: 1370 Vet: 95g Koolhydraten: 25g Eiwit: 97g
Dag 7
- Ontbijt: Smoothie met bessen en spinazie, gemaakt met kokosmelk
- Lunch: Gegrilde biefstuk en groentespiesjes met olijfolie en kruiden
- Tussendoortje: Een paar plakken kaas met keto-vriendelijke crackers
- Avondeten: Courgette lasagne met gemalen kalkoen en zelfgemaakte tomatensaus
Calorieën: 1450 Vet: 106g Koolhydraten: 31g Eiwit: 80g
Deze waarden zijn bij benadering en kunnen iets variëren afhankelijk van specifieke portiegroottes en bereidingsmethoden.
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024