Keto maaltijdplan voor ADHD

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 9 dec 2024

Een keto maaltijdplan voor ADHD richt zich op voedingsmiddelen die mogelijk helpen bij het verminderen van ADHD-symptomen. Het omvat een dieet dat rijk is aan vetten en arm aan koolhydraten, met de nadruk op voedingsmiddelen die bekend staan om hun ondersteuning van de hersengezondheid en cognitieve functies.

Dit plan is ontworpen om een constante energievoorziening en mentale focus te bieden. Het draait om het integreren van voedingsstrategieën die een positieve invloed kunnen hebben op de symptomen van ADHD.

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Droge producten

Chiazaad

Walnoten

Amandelen

Amandelmeel

Lage-koolhydraat notenboter

Keto-vriendelijke crackers

Vlees en gevogelte

Kalkoen

Kipdijfilet

Rundvlees

Lamskoteletten

Varkenshaas

Gemalen kalkoen

Vis en zeevruchten

Garnalen

Kabeljauw

Zalm

Forel

Tonijn

Zuivelproducten en eieren

Eieren

Kokosyoghurt

Feta kaas

Roomkaas

Kaas

Parmezaanse kaas

Kruiden, sauzen en oliën

Kokosolie

Avocado-olie

Caesar dressing

Tahini

Kurkuma poeder

Tomatensaus

Verse producten

Spinazie

Gemengde sla

Citroen

Knoflook

Komkommer

Courgette

Bloemkool

Rucola

Olijven

Selderijstokken

Paprika

Sla

Tomaten

Uien

Asperges

Bosbessen

Aubergine

Spruitjes

Plantaardige producten

Tofu

Amandelmelk

Kokosroom

Overzicht maaltijdplan

Welkom bij maaltijdplan voor ADHD, een gids die is ontworpen om mensen met ADHD te ondersteunen via een ketogeen dieet. Dit plan richt zich op voedingsmiddelen die hersenversterkende voedingsstoffen bieden, terwijl het de ketose handhaaft.

Elke maaltijd is zorgvuldig gekozen vanwege het potentieel om de concentratie en cognitieve functie te verbeteren. Ontdek hoe een ketogeen dieet kan bijdragen aan het beheer van ADHD en een evenwichtige benadering van je voedingsbehoeften kan bieden.

Keto maaltijdplan voor ADHD voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Vette vis: Zalm, makreel en sardines voor omega-3 vetzuren.
Avocado's: Rijk aan gezonde vetten en kan de cognitieve functie ondersteunen.
Groenten met weinig koolhydraten: Broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool en courgette.
Magere eiwitten: Kipfilet, kalkoen, eieren en magere stukken rundvlees.
Volle zuivel: Griekse yoghurt, kaas en boter voor extra vetten en voedingsstoffen.
Noten en zaden: Amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad voor voedingsstoffen die de hersenen ondersteunen.
Bessen: Beperkte hoeveelheden aardbeien, blauwe bessen en frambozen voor antioxidanten.
Gezonde oliën: Olijfolie en avocado-olie voor koken en extra enkelvoudig onverzadigde vetten.
Vezelrijke voeding: Chiazaad, lijnzaad en niet-zetmeelhoudende groenten voor een goede spijsvertering.
Kruiden en specerijen: Gebruik kruiden zoals rozemarijn en kurkuma voor mogelijke voordelen voor de cognitie.

✅Tip

Neem voedingsmiddelen op die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en beperk kunstmatige toevoegingen en suikers, die soms de symptomen van ADHD kunnen verergeren.

Voedsel dat je niet moet eten

Verwerkte voedingsmiddelen: Beperk de inname van bewerkte snacks en voedingsmiddelen met toevoegingen.
Suiker en snoep: Vermijd snoep, desserts en gezoete dranken.
Transvetten: Beperk voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, vaak te vinden in bewerkte snacks.
Hoogwaardige verwerkte oliën: Kies voor natuurlijke vetten en vermijd sterk bewerkte plantaardige oliën.
Hoge koolhydraatvoedsel: Beperk granen, suiker en zetmeelrijke groenten om de concentratie te ondersteunen.
Cafeïne: Beperk of houd je cafeïne-inname in de gaten, afhankelijk van je persoonlijke gevoeligheid.
Kunstmatige toevoegingen: Vermijd voedingsmiddelen met kunstmatige kleuren, smaken en conserveermiddelen.

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

Lees meer over de belangrijkste producten

eieren

avocado

kokosolie

garnalen

Belangrijkste voordelen

Het maaltijdplan voor ADHD op basis van het keto-dieet is speciaal ontwikkeld om mensen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder te ondersteunen via een ketogene benadering. Dit plan legt de nadruk op voedzame, koolhydraatarme opties die mogelijk een positieve invloed hebben op de concentratie en cognitieve functies. Door een verscheidenheid aan keto-vriendelijke voedingsmiddelen aan te bieden, heeft het plan als doel het algehele welzijn van mensen met ADHD te bevorderen.

Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Eiwitten: 18%

Vetten: 71%

Koolhydraten: 9%

Vezel: 1%

Andere: 1%

Alternatieven voor voeding

Een keto maaltijdplan voor ADHD richt zich op voedingsrijke voedingsmiddelen die de hersengezondheid ondersteunen. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:

Als eiwitrijke optie kunnen eenden-eieren de gewone kippeneieren vervangen.
Voor variatie in groenten kan waterkers een alternatief zijn voor spinazie in salades.
Om een andere textuur en smaak te bieden, kan rode kool de paprika's vervangen.
Voor een diverser eiwitaanbod kan kalkoenbacon in plaats van gewone bacon worden gebruikt.
Voor een zoete, hersenversterkende snack kunnen frambozen de blauwe bessen vervangen.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Eieren, spinazie en avocado zijn belangrijke ingrediënten die in bulk kunnen worden gekocht. Kokosolie, garnalen en gemengde sla zijn vaak goedkoper wanneer ze in grotere hoeveelheden worden aangeschaft. Chiazaad, walnoten en kalkoen kunnen ook voordeliger zijn bij aankoop in bulk. Amandelmelk en koolhydraatarme notenboter zijn eveneens betaalbaarder in grotere verpakkingen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Extra tips

Tussendoortjes die geschikt zijn voor een keto-dieet en mogelijk de focus en aandacht ondersteunen voor mensen met ADHD:

Kokosyoghurt met een paar bessen
Macadamianoten
Komkommerschijfjes met guacamole
Cheddar kaasplakjes
Flaxzaadcrackers met cottage cheese
Kleine porties pure chocolade (meer dan 70% cacao)
Pepperoni plakjes

Voor mensen met ADHD die een keto-dieet volgen, is het doel om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en mogelijk de symptomen van ADHD te verminderen door middel van een gestructureerd eetplan. Hoogwaardige eiwitten en vetten staan centraal in dit dieet; ze helpen bij het behouden van mentale focus en het verminderen van energiepieken en -dalen. Het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm en lijnzaad, kan bovendien de hersengezondheid en cognitieve functie ondersteunen.

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Omelet met avocado en spinazie, gebakken in kokosolie
Lunch:Gegrilde garnalen met citroen en knoflook op een bed van gemengde sla
Tussendoortje:Komkommerschijfjes met zelfgemaakte guacamole
Avondeten:Gebakken kabeljauw met geroosterde courgette
Calorieën🔥: 1350
Vet💧: 100g
Koolhydraten🌾: 24g
Eiwit🥩: 87g

Dag 2

Ontbijt:Kokosyoghurt met een snufje chiazaad en gemalen walnoten
Lunch:Slawraps met kalkoen en avocado
Tussendoortje:Een handvol amandelen
Avondeten:Kruidige kipdijfilets met bloemkoolpuree
Calorieën🔥: 1410
Vet💧: 109g
Koolhydraten🌾: 26g
Eiwit🥩: 86g

Dag 3

Ontbijt:Keto smoothie met amandelmelk, spinazie en een lepel notenboter
Lunch:Gegrilde zalmsalade met rucola, feta en olijven
Tussendoortje:Selderijsticks met roomkaas
Avondeten:Roerbak met rundvlees en gemengde paprika's in avocado-olie
Calorieën🔥: 1350
Vet💧: 99g
Koolhydraten🌾: 24g
Eiwit🥩: 102g

Dag 4

Ontbijt:Scrambled tofu met kurkuma en een bijgerecht van gebakken spinazie
Lunch:Keto taco bowl met gehakt, kaas en een mix van koolhydraatarme groenten
Tussendoortje:Een kleine avocado
Avondeten:Gebakken forel met een bijgerecht van asperges en een citroenboter saus
Calorieën🔥: 1540
Vet💧: 120g
Koolhydraten🌾: 33g
Eiwit🥩: 88g

Dag 5

Ontbijt:Keto chia pudding met amandelmelk en een paar bosbessen
Lunch:Caesar salade met kip, zelfgemaakte dressing en Parmezaanse kaas
Tussendoortje:Paprikasticks met tahinidip
Avondeten:Lamskoteletten met gegrilde aubergine
Calorieën🔥: 1400
Vet💧: 107g
Koolhydraten🌾: 29g
Eiwit🥩: 79g

Dag 6

Ontbijt:Keto pannenkoek met amandelmeel, getopt met een lepel kokosroom
Lunch:Avocado gevuld met tonijn en een bijgerecht van bladgroenten
Tussendoortje:Een hardgekookt ei
Avondeten:Varkenshaas met geroosterde spruitjes
Calorieën🔥: 1370
Vet💧: 95g
Koolhydraten🌾: 25g
Eiwit🥩: 97g

Dag 7

Ontbijt:Smoothie met bessen en spinazie, gemaakt met kokosmelk
Lunch:Gegrilde biefstuk en groentespiesjes met olijfolie en kruiden
Tussendoortje:Een paar plakken kaas met keto-vriendelijke crackers
Avondeten:Courgette lasagne met gemalen kalkoen en zelfgemaakte tomatensaus
Calorieën🔥: 1450
Vet💧: 106g
Koolhydraten🌾: 31g
Eiwit🥩: 80g

Download de GRATIS boodschappenlijst voor dit maaltijdplan

⚠️Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere maaltijdplannen

7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet

Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!

7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies

Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!

7-daags maaltijdplan voor diabetici

Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!