Keto maaltijdplan voor een dieet zonder suiker

• Magere eiwitten: Kip, kalkoen, vis en tofu als suikervrije eiwitbronnen.
• Laag-koolhydraat groenten: Spinazie, boerenkool, broccoli en bloemkool voor essentiële voedingsstoffen.
• Gezonde vetten: Avocado, olijfolie, kokosolie en noten voor een verzadigd gevoel.
• Bessen: Aardbeien, blauwe bessen en frambozen met mate voor natuurlijke zoetheid.
• Stevia of erythritol: Keto-vriendelijke zoetstoffen voor af en toe gebruik.
• Volle zuivel: Kaas, boter en slagroom voor rijkdom zonder toegevoegde suikers.
• Eiwitrepen (laag in suiker): Handige snacks met minimale suikerinhoud.
• Suikervrije dranken: Water, kruidenthee en ongezoete amandelmelk.

• Toegevoegde suikers: Vermijd voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suikers.
• Suikerrijke vruchten: Beperk of vermijd vruchten met veel natuurlijke suikers.
• Zoete snacks: Laat snoep, koekjes en andere zoete snacks achterwege.
• Gezoete dranken: Vermijd suikerhoudende dranken en kies voor water of ongezoete opties.
• Rijke koolhydraten granen: Vervang granen door koolhydraatarme alternatieven voor een suikervrij dieet.
• Suikerrijke sauzen: Kies voor keto-vriendelijke sauzen zonder toegevoegde suikers.
• Verwerkte voedingsmiddelen met verborgen suikers: Controleer etiketten om verborgen suikers in bewerkte producten te vermijden.
• Kunstmatige zoetstoffen: Beperk het gebruik van kunstmatige zoetstoffen voor een natuurlijkere benadering.

Een no-sugar keto maaltijdplan richt zich op voedingsmiddelen die van nature weinig suiker bevatten. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:

• Macadamianoten zijn een romige, suikervrije vervanger voor amandelen.
• Probeer eendenborst als een ander eiwitoptie in plaats van kipfilet.
• Gebruik komkommernoedels in plaats van courgettenoedels voor een verfrissende, suikervrije optie.
• Kies voor gerijpte kaas in plaats van gewone kaas, omdat deze doorgaans minder suiker bevat.
• Voor een zoete traktatie kun je stevia-gezoete desserts gebruiken in plaats van die met suiker.