Listonic Logo

Keto maaltijdplan voor intermittent vasten

Het keto maaltijdplan voor intermittent fasting combineert de voordelen van ketose met vasten. Het omvat voedingsrijke, vetrijke maaltijden die passen binnen de eetvensters van intermittent fasting-schema's.

Dit plan is bedoeld om de effecten van zowel ketogene voeding als intermittent fasting te versterken. Het draait om het maximaliseren van vetverbranding en gezondheidsvoordelen.

Keto maaltijdplan voor intermittent vasten

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Zalm

Kip

Rundvlees

Varkenskoteletten

Gemalen rundvlees

Forel

Lamschouder

Eieren

Bacon

Ribeye steak

Amandelen

Macadamianoten

Volvette Griekse yoghurt

Kaas

Keto-vriendelijke salami

Mayonaise

Avocado

Asperges

Paprika

Courgette

Boerenkool

Broccoli

Bloemkool

Spinazie

Cherrytomaten

Aubergine

Komkommer

Sla

Hollandaise saus

Olijfolie

Pesto

Zout

Peper

Chiazaad

Kokosmelk

Olijven

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht maaltijdplan

Welkom bij maaltijdplan voor keto en intermittent fasting, een synergetische aanpak die ketogene voeding combineert met intermittent fasting. Dit plan stemt de principes van keto af op de timing van het vasten voor optimale resultaten.

Ontdek hoe je je eetvensters kunt structureren met maaltijden die rijk zijn aan vetten en laag in koolhydraten, zodat ze de ketose ondersteunen en je vastenschema aanvullen. Ervaar de gecombineerde kracht van keto en intermittent fasting in je voedingsroutine.

Keto maaltijdplan voor intermittent vasten voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Vette vis: Zalm, makreel en sardines voor omega-3 vetzuren.
  • Avocado's: Rijk aan gezonde vetten en vezels.
  • Groenten met weinig koolhydraten: Broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool en courgette.
  • Magere eiwitten: Kip, kalkoen, eieren en magere stukken rundvlees.
  • Volle zuivel: Griekse yoghurt, kaas en boter voor extra vetten en voedingsstoffen.
  • Noten en zaden: Amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad als snacks.
  • Bessen: Beperkte hoeveelheden aardbeien, bosbessen en frambozen.
  • Gezonde oliën: Olijfolie, kokosolie en avocado-olie voor het koken.
  • Suikervrije dranken: Water, kruidenthee en zwarte koffie.

✅ Tip

Stem je eetvenster af op maaltijden met veel vet en gematigde eiwitten om je energie en verzadiging tijdens de vastenperiodes te behouden.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Voedingsmiddelen met veel koolhydraten: Beperk granen, suiker en zetmeelrijke groenten.
  • Fruit: Beperk fruit met veel suiker om binnen de koolhydraatlijnen te blijven.
  • Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd verwerkte snacks en voedingsmiddelen met verborgen koolhydraten.
  • Peulvruchten: Wees voorzichtig met bonen, linzen en kikkererwten vanwege hun koolhydraatgehalte.
  • Suikerrijke sauzen: Vermijd zoete sauzen en dressings.
  • Graanproducten: Blijf weg van brood, pasta en rijst.
  • Alcohol: Beperk alcoholinname om je vastdoelen te ondersteunen.
  • Sterk bewerkte oliën: Vermijd plantaardige en zaadoliën; kies voor gezonde vetten.
shopping liststars

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

App StoreGoogle Play

Belangrijkste voordelen

Het maaltijdplan voor keto en intermittent fasting combineert de ketogene aanpak met de principes van intermittent fasting. Dit plan maakt strategisch gebruik van periodes van vasten en eten, wat de vetmetabolisme bevordert en de algehele gezondheid ondersteunt.

Tijdens de eetvensters ligt de nadruk op voedingsrijke voedingsmiddelen, waaronder gezonde vetten, eiwitten en koolhydraatarme groenten, om aan de doelen van zowel ketogeen eten als intermittent fasting te voldoen.

🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Vetten

Koolhydraten

Eiwitten

Vezel

Andere

Alternatieven voor voeding

Intermittent vasten op een keto maaltijdplan omvat voedingsrijke voedingsmiddelen die langdurige energie bieden tijdens de eetvensters. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:

  • Zalm kan vervangen worden door forel, die rijk is aan omega-3 vetzuren en een delicate smaak heeft.
  • Kip kan worden vervangen door kalkoen, wat een magere eiwitbron biedt met een andere smaak.
  • Rundvlees kan gevarieerd worden met bison, dat magerder is en rijk aan voedingsstoffen.
  • In plaats van amandelen, probeer walnoten als een vette, voedingsrijke snack.
  • Asperges kunnen worden vervangen door groene bonen, die een vergelijkbare koolhydraatarme groenteoptie bieden.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Zalm, kip en rundvlees zijn basisproducten die in bulk gekocht kunnen worden. Varkenskoteletten, gehakt en forel zijn vaak voordeliger als je ze in grotere hoeveelheden aanschaft. Volle Griekse yoghurt, kaas en keto-vriendelijke salami zijn ook vaak goedkoper in grotere verpakkingen. Avocado en asperges zijn keto-vriendelijke groenten die je in bulk kunt kopen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
  • ✔️ Sorteer items op winkelpaden
  • ✔️ Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Extra tips

Ideeën voor gezonde snacks

Hier zijn keto-vriendelijke snacks, perfect voor je intermittent fasting schema:

  • Avocado plakjes met een snufje zeezout
  • Macadamianoten
  • Kaasblokjes
  • Olijven
  • Hardgekookte eieren
  • Pepperoni plakjes
  • Volle Griekse yoghurt

Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?

Keto intermittent fasting combineert de ketogene aanpak met tijdgebonden eetperiodes. Het is belangrijk om tijdens je eetvensters te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en arm aan koolhydraten om in ketose te blijven. Zorg voor een verscheidenheid aan gezonde vetten, zoals avocado's, kokosolie en noten. Voor eiwitten kun je je richten op vette vis en grasgevoerd vlees, die ook belangrijke voedingsstoffen leveren zonder koolhydraten. Door het beperkte eetvenster is het essentieel dat elke maaltijd voedzaam is, zodat je voldoende energie hebt tot de volgende eetperiode.

Suggestie maaltijdplan

Keto maaltijdplan voor intermittent fasting

Dag 1

  • Lunch (12:00 PM): Cobb salade met hardgekookte eieren, avocado, spek en blauwe kaas
  • Tussendoortje (3:00 PM): Een handvol amandelen
  • Diner (7:00 PM): Gegrilde zalm met een bijgerecht van asperges en hollandaise saus

Calorieën: 1260  Vetten: 99g   Koolhydraten: 24g   Eiwitten: 76g

Dag 2

  • Lunch (12:00 PM): Keto-vriendelijke Caesar salade met kip, zonder croutons
  • Tussendoortje (3:00 PM): Volle Griekse yoghurt met een snufje chiazaad
  • Diner (7:00 PM): Runderroerbak met koolhydraatarme groenten zoals paprika en courgette

Calorieën: 1200  Vetten: 90g   Koolhydraten: 27g   Eiwitten: 75g

Dag 3

  • Lunch (12:00 PM): Avocado- en spinaziesmoothie met amandelmelk en een schepje koolhydraatarme eiwitpoeder
  • Tussendoortje (3:00 PM): Een kleine avocado met een snufje zout
  • Diner (7:00 PM): Varkenskoteletten met een bijgerecht van gebakken boerenkool

Calorieën: 1240  Vetten: 97g   Koolhydraten: 30g   Eiwitten: 88g

Dag 4

  • Lunch (12:00 PM): Keto taco salade met gehakt, kaas en zure room
  • Tussendoortje (3:00 PM): Een handvol macadamianoten
  • Diner (7:00 PM): Gebakken forel met een bijgerecht van gestoomde broccoli

Calorieën: 1250  Vetten: 101g   Koolhydraten: 24g   Eiwitten: 67g

Dag 5

  • Lunch (12:00 PM): Courgette-noedels met pesto en cherrytomaten
  • Tussendoortje (3:00 PM): Kaasplakken met een paar plakjes keto-vriendelijke salami
  • Diner (7:00 PM): Lamsbout met een bijgerecht van bloemkoolpuree

Calorieën: 1300  Vetten: 103g   Koolhydraten: 25g   Eiwitten: 67g

Dag 6

  • Lunch (12:00 PM): Griekse salade met olijven, feta, komkommer en olijfolie
  • Tussendoortje (3:00 PM): Hardgekookte eieren met mayonaise
  • Diner (7:00 PM): Gegrilde kip met een bijgerecht van geroosterde aubergine

Calorieën: 1250  Vetten: 100g   Koolhydraten: 22g   Eiwitten: 62g

Dag 7

  • Lunch (12:00 PM): Keto BLT salade met spek, sla, tomaat en avocado
  • Tussendoortje (3:00 PM): Een handvol olijven en kaas
  • Diner (7:00 PM): Ribeye steak met een bijgerecht van asperges en boter

Calorieën: 1350  Vetten: 107g   Koolhydraten: 23g   Eiwitten: 85g

Deze waarden zijn bij benadering en kunnen iets variëren op basis van specifieke portiegroottes en bereidingsmethoden.

Download de GRATIS boodschappenlijst voor dit maaltijdplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.