Keto maaltijdplan voor intermittent vasten
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het keto maaltijdplan voor intermittent fasting combineert de voordelen van ketose met vasten. Het omvat voedingsrijke, vetrijke maaltijden die passen binnen de eetvensters van intermittent fasting-schema's.
Dit plan is bedoeld om de effecten van zowel ketogene voeding als intermittent fasting te versterken. Het draait om het maximaliseren van vetverbranding en gezondheidsvoordelen.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Vlees en gevogelte
Zalm
Kip
Rundvlees
Varkenskoteletten
Gemalen rundvlees
Forel
Lamschouder
Eieren
Bacon
Ribeye steak
Keto-vriendelijke salami
Zuivelproducten en eieren
Vollevette Griekse yoghurt
Kaas
Snacks en snoep
Amandelen
Macadamianoten
Kruiden, sauzen en oliën
Mayonaise
Olijfolie
Pesto
Hollandaise saus
Zout
Peper
Vis en zeevruchten
Zalm
Forel
Verse producten
Avocado
Asperges
Paprika
Courgette
Boerenkool
Broccoli
Bloemkool
Spinazie
Cherrytomaten
Aubergine
Komkommer
Sla
Olijven
Plantaardige producten
Chiazaad
Kokosmelk
Overzicht maaltijdplan
Welkom bij maaltijdplan voor keto en intermittent fasting, een synergetische aanpak die ketogene voeding combineert met intermittent fasting. Dit plan stemt de principes van keto af op de timing van het vasten voor optimale resultaten.
Ontdek hoe je je eetvensters kunt structureren met maaltijden die rijk zijn aan vetten en laag in koolhydraten, zodat ze de ketose ondersteunen en je vastenschema aanvullen. Ervaar de gecombineerde kracht van keto en intermittent fasting in je voedingsroutine.
Voedsel om te eten
Vette vis: Zalm, makreel en sardines voor omega-3 vetzuren.
Avocado's: Rijk aan gezonde vetten en vezels.
Groenten met weinig koolhydraten: Broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool en courgette.
Magere eiwitten: Kip, kalkoen, eieren en magere stukken rundvlees.
Volle zuivel: Griekse yoghurt, kaas en boter voor extra vetten en voedingsstoffen.
Noten en zaden: Amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad als snacks.
Bessen: Beperkte hoeveelheden aardbeien, bosbessen en frambozen.
Gezonde oliën: Olijfolie, kokosolie en avocado-olie voor het koken.
Suikervrije dranken: Water, kruidenthee en zwarte koffie.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Voedingsmiddelen met veel koolhydraten: Beperk granen, suiker en zetmeelrijke groenten.
Fruit: Beperk fruit met veel suiker om binnen de koolhydraatlijnen te blijven.
Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd verwerkte snacks en voedingsmiddelen met verborgen koolhydraten.
Peulvruchten: Wees voorzichtig met bonen, linzen en kikkererwten vanwege hun koolhydraatgehalte.
Suikerrijke sauzen: Vermijd zoete sauzen en dressings.
Graanproducten: Blijf weg van brood, pasta en rijst.
Alcohol: Beperk alcoholinname om je vastdoelen te ondersteunen.
Sterk bewerkte oliën: Vermijd plantaardige en zaadoliën; kies voor gezonde vetten.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor keto en intermittent fasting combineert de ketogene aanpak met de principes van intermittent fasting. Dit plan maakt strategisch gebruik van periodes van vasten en eten, wat de vetmetabolisme bevordert en de algehele gezondheid ondersteunt.
Tijdens de eetvensters ligt de nadruk op voedingsrijke voedingsmiddelen, waaronder gezonde vetten, eiwitten en koolhydraatarme groenten, om aan de doelen van zowel ketogeen eten als intermittent fasting te voldoen.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 15%
Vetten: 72%
Koolhydraten: 9%
Vezel: 2%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Intermittent vasten op een keto maaltijdplan omvat voedingsrijke voedingsmiddelen die langdurige energie bieden tijdens de eetvensters. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:
- Zalm kan vervangen worden door forel, die rijk is aan omega-3 vetzuren en een delicate smaak heeft.
- Kip kan worden vervangen door kalkoen, wat een magere eiwitbron biedt met een andere smaak.
- Rundvlees kan gevarieerd worden met bison, dat magerder is en rijk aan voedingsstoffen.
- In plaats van amandelen, probeer walnoten als een vette, voedingsrijke snack.
- Asperges kunnen worden vervangen door groene bonen, die een vergelijkbare koolhydraatarme groenteoptie bieden.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Hier zijn keto-vriendelijke snacks, perfect voor je intermittent fasting schema:
- Avocado plakjes met een snufje zeezout
- Macadamianoten
- Kaasblokjes
- Olijven
- Hardgekookte eieren
- Pepperoni plakjes
- Volle Griekse yoghurt
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Lunch (12:00 PM):Cobb salade met hardgekookte eieren, avocado, spek en blauwe kaas
- Tussendoortje (3:00 PM):Een handvol amandelen
- Diner (7:00 PM):Gegrilde zalm met een bijgerecht van asperges en hollandaise saus
- Calorieën🔥: 1260Vetten💧: 99gKoolhydraten🌾: 24gEiwitten🥩: 76g
Dag 2
- Lunch (12:00 PM):Keto-vriendelijke Caesar salade met kip, zonder croutons
- Tussendoortje (3:00 PM):Volle Griekse yoghurt met een snufje chiazaad
- Diner (7:00 PM):Runderroerbak met koolhydraatarme groenten zoals paprika en courgette
- Calorieën🔥: 1200Vetten💧: 90gKoolhydraten🌾: 27gEiwitten🥩: 75g
Dag 3
- Lunch (12:00 PM):Avocado- en spinaziesmoothie met amandelmelk en een schepje koolhydraatarme eiwitpoeder
- Tussendoortje (3:00 PM):Een kleine avocado met een snufje zout
- Diner (7:00 PM):Varkenskoteletten met een bijgerecht van gebakken boerenkool
- Calorieën🔥: 1240Vetten💧: 97gKoolhydraten🌾: 30gEiwitten🥩: 88g
Dag 4
- Lunch (12:00 PM):Keto taco salade met gehakt, kaas en zure room
- Tussendoortje (3:00 PM):Een handvol macadamianoten
- Diner (7:00 PM):Gebakken forel met een bijgerecht van gestoomde broccoli
- Calorieën🔥: 1250Vetten💧: 101gKoolhydraten🌾: 24gEiwitten🥩: 67g
Dag 5
- Lunch (12:00 PM):Courgette-noedels met pesto en cherrytomaten
- Tussendoortje (3:00 PM):Kaasplakken met een paar plakjes keto-vriendelijke salami
- Diner (7:00 PM):Lamsbout met een bijgerecht van bloemkoolpuree
- Calorieën🔥: 1300Vetten💧: 103gKoolhydraten🌾: 25gEiwitten🥩: 67g
Dag 6
- Lunch (12:00 PM):Griekse salade met olijven, feta, komkommer en olijfolie
- Tussendoortje (3:00 PM):Hardgekookte eieren met mayonaise
- Diner (7:00 PM):Gegrilde kip met een bijgerecht van geroosterde aubergine
- Calorieën🔥: 1250Vetten💧: 100gKoolhydraten🌾: 22gEiwitten🥩: 62g
Dag 7
- Lunch (12:00 PM):Keto BLT salade met spek, sla, tomaat en avocado
- Tussendoortje (3:00 PM):Een handvol olijven en kaas
- Diner (7:00 PM):Ribeye steak met een bijgerecht van asperges en boter
- Calorieën🔥: 1350Vetten💧: 107gKoolhydraten🌾: 23gEiwitten🥩: 85g
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd