Laag cholesterol maaltijdplan voor één persoon
Geniet van cholesterolvriendelijk dineren met het maaltijdplan voor één persoon met een laag cholesterol. Dit plan biedt een verscheidenheid aan eenvoudig te maken maaltijden, zoals eiwitte omeletten, eenpersoons vis-taco's en fruit-yoghurt parfaits, die allemaal zijn ontworpen om het cholesterol op peil te houden voor één persoon.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Havermout
Amandelmelk
Verse bessen
Quinoa
Cherrytomaten
Komkommers
Olijfolie voor dressing
Kipfilet
Gestoomde broccoli
Zoete aardappel
Griekse yoghurt
Gesneden amandelen
Honing
Zalm
Sperziebonen
Staal gesneden havermout
Bananen
Walnoten
Volkoren tortilla's
Kalkoenplakjes
Wortelsticks
Hummus
Zilvervliesrijst
Tofu
Gemengde sla voor salade
Spinazie
Lijnzaad
Linzen soep
Volkorenbrood
Appelschijfjes
Amandelboter
Roerbakgroenten
Avocado
Ingrediënten voor gepocheerde eieren
Kikkererwten
Citroen voor dressing
Sinaasappel
Kabeljauw
Asperges
Granola
Kalkoen voor sandwich
Komkommerschijfjes
Cherrytomaten
Ingrediënten voor vegetarische chili
Chiazaad
Kokosmelk
Ingrediënten voor caprese salade
Volkoren crackers
Edamame
Hüttenkäse
Ananasstukjes
Sushi-ingrediënten
Griekse yoghurt
Zoete aardappel
Knoflook
Overzicht maaltijdplan
Het maaltijdplan voor één persoon met een laag cholesterol is ontworpen voor mensen die hun cholesterol willen beheersen via hun voeding. Het omvat een verscheidenheid aan eenpersoons, laag-cholesterol maaltijden die eenvoudig te bereiden zijn, zoals salades, roerbakgerechten en ontbijtkommen.
Dit plan maakt hart-gezond eten eenvoudig met handige, heerlijke maaltijden die zijn afgestemd op alleenstaand dineren.
Voedsel om te eten
- Magere eiwitten: Mager gevogelte, vis, peulvruchten en tofu.
- Volkoren granen: Havermout, quinoa en volkorenbrood.
- Fruit en groenten: Een breed scala voor essentiële voedingsstoffen.
- Gezonde vetten: Olijfolie, avocado's en noten met mate.
- Magere zuivel of alternatieven: Skim melk, magere yoghurt of plantaardige opties.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Vettige vleeswaren: Zoals rundvlees, varkensvlees en lamsvlees.
- Volle zuivelproducten: Inclusief kaas, room en boter.
- Gefrituurd voedsel: Rijk aan ongezonde vetten.
- Verwerkte snacks: Chips, koekjes en taarten.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor één persoon met een laag cholesterol is afgestemd op individuele voedingsbehoeften en richt zich op het handhaven van lage cholesterolniveaus. Het biedt een scala aan gemakkelijk te bereiden, voedzame maaltijden met hart-gezonde ingrediënten die geschikt zijn voor het dieet van één persoon.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Voor een uitgebalanceerd, cholesterolarm maaltijdplan voor één persoon, probeer deze vervangingen:
- Voor een voedzaam ontbijt kan chia-pudding gemaakt met amandelmelk de havermout vervangen.
- Om de vezelinname te verhogen, kan spinazie de gemengde sla in salades en wraps vervangen.
- Voor een eiwitrijke optie kan tempeh de tofu in roerbakgerechten en salades vervangen.
- Om de suikerinname te verlagen, kan cannelle de honing in yoghurt of havermout vervangen.
- Voor een koolhydraatarme optie kunnen courgette-noedels de volkorenpasta in diner gerechten vervangen.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Hier is een selectie van snacks met een laag cholesterol, perfect voor een individuele traktatie:
- Havermout met plakjes banaan
- Wortelsticks met hummus
- Appelschijfjes met pindakaas
- Magere Griekse yoghurt met bessen
- Volkoren toast met avocado
- Verse fruitsalade
- Luchtgepopte popcorn
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
Laag Cholesterol Maaltijdplan voor Eén Persoon
Dag 1
- Ontbijt: Havermout met amandelmelk en verse bessen (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 45g, Vet: 7g)
- Lunch: Quinoasalade met cherrytomaten, komkommer en olijfolie dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Appelschijfjes met amandelboter (Calorieën: 200, Eiwit: 4g, Koolhydraten: 25g, Vet: 10g)
- Avondeten: Gegrilde zalm met gestoomde broccoli en zoete aardappel (Calorieën: 400, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 35g, Vet: 15g)
Dag 2
- Ontbijt: Griekse yoghurt met een beetje chiazaad en honing (Calorieën: 250, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 5g)
- Lunch: Volkoren wrap met hummus, spinazie en gesneden paprika's (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 40g, Vet: 10g)
- Tussendoortje: Een handje gemengde noten (Calorieën: 180, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 6g, Vet: 16g)
- Avondeten: Gebakken kipfilet met quinoa en gemengde groenten (Calorieën: 400, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 30g, Vet: 12g)
Dag 3
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, banaan, lijnzaad en amandelmelk (Calorieën: 320, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 40g, Vet: 10g)
- Lunch: Linzensoep met een stuk volkorenbrood (Calorieën: 350, Eiwit: 18g, Koolhydraten: 45g, Vet: 9g)
- Tussendoortje: Wortelsticks met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 12g, Vet: 5g)
- Avondeten: Roergebakken tofu met zilvervliesrijst en diverse groenten (Calorieën: 380, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 50g, Vet: 12g)
Dag 4
- Ontbijt: Volkoren toast met avocado en een gepocheerd ei (Calorieën: 350, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 30g, Vet: 18g)
- Lunch: Kikkererwtensalade met olijfolie en citroendressing (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 35g, Vet: 12g)
- Tussendoortje: Een middelgrote sinaasappel (Calorieën: 80, Eiwit: 1g, Koolhydraten: 19g, Vet: 0.2g)
- Avondeten: Gebakken kabeljauw met geroosterde asperges en een kleine gebakken aardappel (Calorieën: 400, Eiwit: 28g, Koolhydraten: 40g, Vet: 12g)
Dag 5
- Ontbijt: Bessen smoothie bowl met granola topping (Calorieën: 300, Eiwit: 6g, Koolhydraten: 45g, Vet: 10g)
- Lunch: Kalkoen- en spinaziesandwich op volkorenbrood (Calorieën: 350, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 35g, Vet: 10g)
- Tussendoortje: Gesneden komkommer en cherrytomaten (Calorieën: 50, Eiwit: 2g, Koolhydraten: 10g, Vet: 0.5g)
- Avondeten: Vegetarische chili met kidneybonen, tomaten en paprika's (Calorieën: 400, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 60g, Vet: 10g)
Dag 6
- Ontbijt: Chiazaadpudding met amandelmelk en gemengde bessen (Calorieën: 280, Eiwit: 6g, Koolhydraten: 30g, Vet: 12g)
- Lunch: Caprese salade met volkoren crackers (Calorieën: 300, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Een kleine appel (Calorieën: 80, Eiwit: 0g, Koolhydraten: 20g, Vet: 0g)
- Avondeten: Quinoa en groenteroerbak (Calorieën: 350, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 50g, Vet: 10g)
Dag 7
- Ontbijt: Hüttenkäse met ananasstukjes (Calorieën: 200, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 5g)
- Lunch: Zilvervliesrijst en groente sushi met een bijgerecht van edamame (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 55g, Vet: 8g)
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met een scheutje honing (Calorieën: 150, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 18g, Vet: 4g)
- Avondeten: Gebakken zoete aardappel met een bijgerecht van gebakken spinazie en knoflook (Calorieën: 350, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 60g, Vet: 6g)
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024