Laag cholesterol maaltijdplan voor laag koolhydraat hoog eiwit

Balans je dieet met het maaltijdplan voor een laag cholesterol, rijk aan eiwitten en arm aan koolhydraten. Dit plan biedt een verscheidenheid aan maaltijden zoals kip met groenten, vis met bladgroenten en plantaardige eiwitshakes, allemaal laag in koolhydraten en cholesterol, ter ondersteuning van je gezondheid en dieetdoelen.

Compleet maaltijdplan

Gratis boodschappenlijstje

Artikel beoordeeld

Laag cholesterol maaltijdplan voor laag koolhydraat hoog eiwit

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Eieren

Spinazie

Feta kaas

Volkorenbrood

Kipfilets

Gemengde sla

Cherrytomaten

Olijfolie voor vinaigrette

Griekse yoghurt

Gesneden amandelen

Zalm

Broccoli

Bloemkoolrijst

Hüttenkäse

Bessen

Chiazaad

Kalkoenplakken

Volkoren tortilla's

Avocado

Salsa

Garnalen

Courgette-noedels

Pesto

Eiwitpoeder

Tonijn

Citroen voor vinaigrette

String cheese

Komkommerschijfjes

Biefstuk

Asperges

Champignons

Caesar salade ingrediënten

Beef jerky

Kabeljauw

Spruitjes

Honing

Balsamico vinaigrette

Zonnebloempitten

Quinoa

Amandelmeel

Sojasaus

Sesamzaad

Edamame bonen

Tofu

Roerbakgroenten

Gerookte zalm

Kipfilet voor vulling

Ingrediënten voor gegrilde groenten

Deel deze lijst

Overzicht maaltijdplan

Het maaltijdplan voor een laag cholesterol, met een focus op weinig koolhydraten en veel eiwitten is een gespecialiseerd dieet dat zich richt op eiwitrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen die ook laag in cholesterol zijn. Het omvat magere vleessoorten, vis, zuivelalternatieven en plantaardige eiwitten, gecombineerd met koolhydraatarme groenten en fruit.

Dit plan is ideaal voor iedereen die een eiwitrijk dieet wil volgen voor spieropbouw of gewichtsbeheersing, zonder het cholesterolniveau te verhogen.

Laag cholesterol maaltijdplan voor laag koolhydraat hoog eiwit voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Magere eiwitten: Mager gevogelte, vis, eieren en plantaardige alternatieven zoals tofu.
Groenten met weinig koolhydraten: Donkergroene bladgroenten, broccoli, bloemkool en paprika's.
Gezonde vetten: Avocado, olijfolie en noten met mate.
Fruit met weinig koolhydraten: Bessen en meloenen in beperkte porties.
Alternatieven voor zuivel: Ongezoete amandelmelk of kokosmelk.

✅ Tip

Kies voor magere eiwitbronnen zoals kipfilet of tofu om de inname van verzadigde vetten te minimaliseren, terwijl je toch aan je eiwitbehoefte voldoet.

Voedsel dat je niet moet eten

Vettige vleessoorten: Rood vlees en bewerkt vlees met veel verzadigde vetten.
Volle zuivelproducten: Kaas, boter en room.
Rijke koolhydraatvoeding: Brood, pasta, rijst en zoete snacks.
Gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen: Vaak rijk aan ongezonde vetten en cholesterol.

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

Belangrijkste voordelen

Het maaltijdplan voor een laag cholesterol met een laag koolhydraat- en hoog eiwitgehalte combineert de voordelen van een dieet met weinig koolhydraten en veel eiwitten, met de nadruk op het verlagen van cholesterol. Het bevat magere eiwitbronnen, gezonde vetten en niet-zetmeelrijke groenten, ideaal voor degenen die hun cholesterol willen verlagen terwijl ze een laag koolhydraat- en hoog eiwitdieet volgen.

🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Vetten

Koolhydraten

Eiwitten

Vezel

Andere

Alternatieven voor voeding

Om een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet met een laag cholesterol te behouden, overweeg dan deze vervangingen:

Voor een hart-gezonde vetbron kunnen avocadoschijfjes laagwaardige kaas in maaltijden vervangen.
Om de eiwitinname te verhogen, kunnen hempzaadjes zonnebloempitten in salades en snacks vervangen.
Voor een koolhydraatarm alternatief kan bloemkoolrijst quinoa in maaltijden vervangen.
Om variatie toe te voegen, kunnen courgette-noedels volkoren tortilla's in wraps en kommen vervangen.
Voor een eiwitrijk tussendoortje kan tonijnsalade met avocado string cheese met komkommerschijfjes vervangen.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Zorg ervoor dat je je richt op eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, kip en zalm, en koop deze indien mogelijk in bulk. Lage-koolhydraat opties zoals bloemkoolrijst en courgette-noedels kunnen thuis worden gemaakt om kosten te besparen. Seizoensgebonden groenten zoals asperges en champignons bieden vaak een betere prijs-kwaliteitverhouding. Overweeg om zelf pesto en vinaigrettes te maken voor extra besparingen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

✔️ Voeg items toe of verwijder ze
✔️ Sorteer items op winkelpaden
✔️ Deel de lijst met je partner

Extra tips

Ideeën voor gezonde snacks

Geniet van deze snacks die laag zijn in koolhydraten, hoog in eiwitten en arm aan cholesterol:

Beef jerky (met weinig zout)
Kaasstokken
Turkse rolletjes met kaas en avocado
Gevulde eieren
Zalm met roomkaas op komkommerschijfjes
Pompoenpitten
Garnalencocktail met een suikervrije saus

Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?

Het volgen van een dieet dat zowel laag is in cholesterol als koolhydraten, maar hoog in eiwitten, kan een uitdaging zijn, maar is goed te doen. Richt je op magere dierlijke eiwitten zoals kalkoen en vis, en plantaardige eiwitten zoals tofu en tempeh. Voeg niet-zetmeelrijke groenten en gezonde vetten van avocado's en olijfolie toe om je dieet compleet te maken, zodat je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt zonder te veel koolhydraten.

Suggestie maaltijdplan

Laag Cholesterol Maaltijdplan voor Laag Koolhydraat en Hoog Eiwit

Dag 1

Ontbijt: Roerei met spinazie en feta (Calorieën: 300, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 5g, Vet: 20g)
Lunch: Gegrilde kipfilet met gemengde salade en olijfolie vinaigrette (Calorieën: 350, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 10g, Vet: 15g)
Tussendoortje: Griekse yoghurt met geschaafde amandelen (Calorieën: 200, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 10g, Vet: 10g)
Avondeten: Gebakken zalm met gestoomde broccoli en bloemkoolrijst (Calorieën: 400, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 10g, Vet: 25g)

Dag 2

Ontbijt: Hüttenkäse met bessen en een snufje chiazaad (Calorieën: 250, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 10g, Vet: 10g)
Lunch: Kalkoen in sla wraps met avocado en salsa (Calorieën: 300, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 5g, Vet: 15g)
Tussendoortje: Hardgekookte eieren (Calorieën: 150, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 2g, Vet: 10g)
Avondeten: Gegrilde garnalen met courgette-noedels en pesto (Calorieën: 350, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 10g, Vet: 15g)

Dag 3

Ontbijt: Eiwit smoothie met spinazie, amandelmelk en eiwitpoeder (Calorieën: 300, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 10g, Vet: 15g)
Lunch: Tonijnsalade met gemengde sla, cherrytomaten en citroen vinaigrette (Calorieën: 250, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 5g, Vet: 10g)
Tussendoortje: Kaasstengels met komkommerschijfjes (Calorieën: 100, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 2g, Vet: 6g)
Avondeten: Gegrilde biefstuk met asperges en een bijgerecht salade (Calorieën: 450, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 10g, Vet: 25g)

Dag 4

Ontbijt: Omelet met spinazie en champignons en feta (Calorieën: 300, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 5g, Vet: 20g)
Lunch: Gegrilde kip Caesar salade met Parmezaanse kaas en Caesar dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 10g, Vet: 15g)
Tussendoortje: Beef jerky (Calorieën: 150, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 5g, Vet: 5g)
Avondeten: Gebakken kabeljauw met geroosterde spruitjes en een schijfje citroen (Calorieën: 400, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 10g, Vet: 20g)

Dag 5

Ontbijt: Griekse yoghurt met geschaafde amandelen en een drizzle honing (Calorieën: 250, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 15g, Vet: 15g)
Lunch: Kalkoen- en avocado salade met gemengde sla en balsamico vinaigrette (Calorieën: 300, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 10g, Vet: 15g)
Tussendoortje: Hüttenkäse met zonnebloempitten (Calorieën: 200, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 5g, Vet: 10g)
Avondeten: Gegrilde zalm met geroosterde asperges en quinoa (Calorieën: 450, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 20g, Vet: 25g)

Dag 6

Ontbijt: Eiwitpannenkoeken gemaakt van amandelmeel en belegd met bessen (Calorieën: 300, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 20g, Vet: 15g)
Lunch: Kip en groente roerbak met sojasaus en sesamzaadjes (Calorieën: 350, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 15g, Vet: 20g)
Tussendoortje: Edamame bonen (Calorieën: 100, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 6g, Vet: 5g)
Avondeten: Gegrilde tofu met bloemkoolrijst en roergebakken groenten (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 20g, Vet: 20g)

Dag 7

Ontbijt: Roerei met gerookte zalm en avocado (Calorieën: 350, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 5g, Vet: 25g)
Lunch: Kipfilet gevuld met spinazie en feta met een bijgerecht salade (Calorieën: 400, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 10g, Vet: 20g)
Tussendoortje: Eiwitshake met amandelmelk (Calorieën: 200, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 10g, Vet: 5g)
Avondeten: Gegrilde garnalenspies met gegrilde groenten en quinoa (Calorieën: 450, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 25g, Vet: 20g)

Download de GRATIS boodschappenlijst voor dit maaltijdplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.