Laag-koolhydraat maaltijdplan voor het verlagen van cholesterol
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het low-carb maaltijdplan voor het verlagen van cholesterol richt zich op voedingsmiddelen die helpen om cholesterolniveaus te verlagen, zoals vezelrijke groenten en gezonde vetten, terwijl de inname van koolhydraten laag blijft. Dit dieet ondersteunt de hartgezondheid door de voordelen van een low-carb benadering te combineren met voedingskeuzes die cholesterol verlagen.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Lijnzaad
Quinoa
Chiazaad
Bonen
Snacks en snoep
Walnoten
Gemengde noten
Amandelboter
Vlees en gevogelte
Kipfilet
Lamskoteletten
Vis en zeevruchten
Zalm
Gerookte zalm
Garnalen
Kabeljauw
Tonijn
Zuivelproducten en eieren
Griekse yoghurt
Cottage cheese
Kokosyoghurt
Feta kaas
Geitenkaas
Eieren
Kruiden, sauzen en oliën
Olijfolie
Avocado-olie
Caesar dressing
Balsamico dressing
Hummus
Guacamole
Verse producten
Spinazie
Tomaten
Champignons
Gemengde sla
Avocado
Bessen
Komkommer
Cherrytomaten
Asperges
Spruitjes
Paprika
Appels
Peer
Plantaardige producten
Tofu
Tempeh
Amandelmelk
Laag-koolhydraatbrood
Laag-koolhydraattortilla's
Overzicht maaltijdplan
Behaal effectieve cholesterolniveaus met het maaltijdplan voor het verlagen van cholesterol met een laag koolhydraatgehalte. Dit plan combineert een koolhydraatarm dieet met voedingsmiddelen die bekend staan om hun positieve invloed op de hartgezondheid.
Met de nadruk op gezonde vetten, magere eiwitten en vezelrijke voedingsmiddelen, is dit een hartvriendelijke benadering van diëten.
Voedsel om te eten
Vezelrijke groenten: Zoals bladgroenten, broccoli en bloemkool om het LDL-cholesterol te verlagen.
Magere eiwitten: Kip, kalkoen en vis om de inname van verzadigde vetten te verminderen.
Gezonde vetten: Olijfolie, avocado's en noten voor een gezond hart.
Laag in koolhydraten fruit: Bessen en avocado's, die rijk zijn aan vezels en gezonde vetten.
Volle zuivel of alternatieven: Griekse yoghurt en kaas met mate.
Noten en zaden: Amandelen, walnoten en lijnzaad voor een goed cholesterolniveau.
Voldoende water: Essentieel voor de algehele gezondheid en stofwisseling.
Kruidenthee: Groene thee kan helpen om cholesterol te verlagen.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Transvetten: Te vinden in bewerkte voedingsmiddelen en gebak.
Verzadigde vetten: Vette stukken vlees en volle zuivelproducten.
Gefrituurd voedsel: Vaak rijk aan ongezonde vetten.
Verfijnde koolhydraten: Wit brood en pasta, die weinig vezels bevatten.
Suikerrijke snacks: Snoep en zoete desserts.
Voedingsmiddelen met veel zout: Kunnen bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.
Alcohol: Beperk de inname, omdat het cholesterolniveaus kan beïnvloeden.
Bewerkte snacks: Vaak rijk aan ongezonde vetten en toevoegingen.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan met een laag koolhydraatgehalte voor het verlagen van cholesterol richt zich op voedingsmiddelen die helpen bij het verlagen van cholesterolniveaus, zoals vezelrijke groenten en gezonde vetten, terwijl de inname van koolhydraten laag blijft. Dit dieet bevordert de hartgezondheid door de voordelen van een koolhydraatarm dieet te combineren met voedingskeuzes die cholesterol verlagen.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 15%
Vetten: 30%
Koolhydraten: 50%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Een low-carb maaltijdplan om cholesterol te verlagen kan deze effectieve alternatieven bevatten:
- Kies voor stalen haver in plaats van gewone havermout voor een hoger vezelgehalte.
- Probeer walnootolie in plaats van olijfolie voor een unieke smaak en gezonde vetten.
- Voeg bramen toe in plaats van bosbessen voor een andere antioxidantrijke vrucht.
- Voor eiwitten kun je kikkererwtenpasta gebruiken in plaats van traditionele pasta.
- Geef je gerechten een boost met rucola in plaats van spinazie voor een pittige smaak.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Verlaag je cholesterol met deze gezonde low-carb snacks:
- Gesneden avocado's met limoensap
- Walnoten of amandelen
- Zalmsalade op komkommerschijfjes
- Zwarte bonendip met groentensticks
- Oat bran muffins (met weinig suiker)
- Chia-pudding met amandelmelk
- Vlaszaadcrackers met kaas
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt: Omelet met spinazie, tomaten en champignons (calorieën: 250, eiwitten: 20g, koolhydraten: 5g, vet: 15g)
- Lunch: Gegrilde zalmsalade met gemengde groenten, avocado en olijfolie dressing (calorieën: 400, eiwitten: 30g, koolhydraten: 10g, vet: 25g)
- Tussendoortje: Een handvol walnoten (calorieën: 180, eiwitten: 4g, koolhydraten: 4g, vet: 18g)
- Diner: Gebakken kipfilet met gestoomde broccoli en bloemkool (calorieën: 350, eiwitten: 30g, koolhydraten: 10g, vet: 15g)
Dag 2
- Ontbijt: Griekse yoghurt met een snufje lijnzaad en bessen (calorieën: 200, eiwitten: 15g, koolhydraten: 10g, vet: 10g)
- Lunch: Tonijn- en avocadosalade met een citroen-olijfolie dressing (calorieën: 350, eiwitten: 25g, koolhydraten: 15g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Gesneden komkommer met hummus (calorieën: 100, eiwitten: 3g, koolhydraten: 8g, vet: 5g)
- Diner: Roergebakken tofu met gemengde groenten (calorieën: 300, eiwitten: 18g, koolhydraten: 15g, vet: 15g)
Dag 3
- Ontbijt: Chiazaadpudding gemaakt met amandelmelk (calorieën: 250, eiwitten: 6g, koolhydraten: 15g, vet: 15g)
- Lunch: Quinoasalade met cherrytomaten, komkommer en feta (calorieën: 320, eiwitten: 10g, koolhydraten: 30g, vet: 15g)
- Tussendoortje: Een middelgrote appel met een eetlepel amandelboter (calorieën: 150, eiwitten: 2g, koolhydraten: 20g, vet: 8g)
- Diner: Gegrilde garnalen met asperges en een salade van gemengde groenten (calorieën: 350, eiwitten: 25g, koolhydraten: 10g, vet: 20g)
Dag 4
- Ontbijt: Roerei met gerookte zalm (calorieën: 300, eiwitten: 25g, koolhydraten: 2g, vet: 20g)
- Lunch: Caesar salade met kip en avocado (zonder croutons) (calorieën: 400, eiwitten: 30g, koolhydraten: 10g, vet: 25g)
- Tussendoortje: Een handvol gemengde noten (calorieën: 200, eiwitten: 5g, koolhydraten: 6g, vet: 18g)
- Diner: Gebakken kabeljauw met geroosterde spruitjes (calorieën: 350, eiwitten: 30g, koolhydraten: 10g, vet: 15g)
Dag 5
- Ontbijt: Eiwitshake met ongezoete amandelmelk en een handvol spinazie (calorieën: 200, eiwitten: 20g, koolhydraten: 6g, vet: 10g)
- Lunch: Gemengde bonensalade met olijfolie en kruiden (calorieën: 300, eiwitten: 15g, koolhydraten: 20g, vet: 10g)
- Tussendoortje: Hüttenkäse met gesneden tomaten (calorieën: 150, eiwitten: 14g, koolhydraten: 5g, vet: 7g)
- Diner: Groenteroerbak met tempeh (calorieën: 300, eiwitten: 18g, koolhydraten: 15g, vet: 15g)
Dag 6
- Ontbijt: Avocado toast op koolhydraatarm brood (calorieën: 250, eiwitten: 10g, koolhydraten: 15g, vet: 18g)
- Lunch: Plakjes rosbief met een salade van boerenkool (calorieën: 350, eiwitten: 30g, koolhydraten: 10g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Paprika reepjes met een kleine portie guacamole (calorieën: 100, eiwitten: 2g, koolhydraten: 8g, vet: 7g)
- Diner: Gegrilde lamskoteletten met gestoomde sperziebonen (calorieën: 400, eiwitten: 35g, koolhydraten: 10g, vet: 25g)
Dag 7
- Ontbijt: Kokosyoghurt met een handvol frambozen (calorieën: 200, eiwitten: 3g, koolhydraten: 10g, vet: 15g)
- Lunch: Spinazie- en geitenkaassalade met een balsamico dressing (calorieën: 300, eiwitten: 12g, koolhydraten: 10g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Een paar plakken kaas met peer (calorieën: 150, eiwitten: 8g, koolhydraten: 12g, vet: 8g)
- Diner: Kruidige geroosterde kip met een bijgerecht van geroosterde aubergine (calorieën: 400, eiwitten: 40g, koolhydraten: 15g, vet: 20g)
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd