Maaltijdplan voor ADHD

• Vette vis: Kies voor zalm, makreel en forel voor omega-3 vetzuren.
• Kleurige fruit en groenten: Ga voor een verscheidenheid aan fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten en vitamines.
• Volkoren granen: Kies voor volkoren granen zoals zilvervliesrijst, quinoa en havermout voor langdurige energie.
• Magere eiwitten: Voeg gevogelte, mager rundvlees, eieren, tofu en peulvruchten toe voor een uitgebalanceerde eiwitbron.
• Noten en zaden: Snack op amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad voor gezonde vetten.
• Magere zuivel of zuivelalternatieven: Neem opties zoals yoghurt, melk of verrijkte plantaardige alternatieven voor calcium.
• Gezonde vetten: Voeg avocado's, olijfolie en notenpasta's toe voor vetten die goed zijn voor de hersenen.
• Water: Blijf goed gehydrateerd met water gedurende de dag ter ondersteuning van de algehele gezondheid.
• Complexe koolhydraten: Kies voor complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen en volkoren granen voor langdurige energie.
• Kruiden en specerijen: Gebruik kruiden zoals rozemarijn en tijm, en specerijen zoals kurkuma voor smaak zonder extra zout.
• Eiwitrijke snacks: Snack op kaas, hummus of Griekse yoghurt voor eiwitten tussen de maaltijden door.

• Suikerrijke voedingsmiddelen: Beperk de inname van zoete snacks, snoep en desserts.
• Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd sterk bewerkte snacks, fastfood en gemaksvoeding met toevoegingen.
• Kunstmatige voedseladditieven: Beperk of elimineer kunstmatige kleuren, smaken en conserveermiddelen in voeding.
• Overmatige cafeïne: Beperk de cafeïne-inname, vooral in de namiddag en avond.
• Verwerkt vlees: Verminder de consumptie van bewerkte worstjes, hotdogs en vleeswaren.
• Wit brood en geraffineerde granen: Kies voor volle granen in plaats van geraffineerde opties voor betere voeding.
• Suikerrijke dranken: Vermijd frisdranken, energiedranken en overmatige vruchtensappen.
• Diepgefrituurd voedsel: Beperk gefrituurde en vette voedingsmiddelen voor een betere gezondheid.
• Overmatige zoutinname: Wees bewust van je natriuminname door te kiezen voor natriumarme opties.
• Transvetten: Vermijd voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, die vaak in sommige verwerkte snacks te vinden zijn.

Een maaltijdplan voor ADHD moet voedingsrijke voedingsmiddelen bevatten die de hersengezondheid en concentratie ondersteunen. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:

• Vervang volkorenbrood door gekiemd graanbrood voor een betere opname van voedingsstoffen en een lagere glycemische impact.
• In plaats van Griekse yoghurt, probeer natuurlijke skyr voor een optie met meer eiwitten en minder suiker.
• Vervang quinoa door amarant voor een voedingsrijke, eiwitrijke graansoort.
• Gebruik chia-pudding in plaats van overnight oats voor een vezelrijk, omega-3-rijke ontbijtoptie.
• Vervang verse bessen door diepvriesbessen voor extra gemak en voeding.