Maaltijdplan voor de ziekte van Crohn
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Leven met de ziekte van Crohn en op zoek naar voedingsadvies? Ons 7-daagse maaltijdplan voor de ziekte van Crohn richt zich op spijsverteringsvriendelijke voeding. Ontdek hoe je maaltijden kunt bereiden die zacht zijn voor je spijsverteringssysteem en zet ze om in een boodschappenlijst die geschikt is voor Crohn. Laten we eten voor een comfortabele spijsvertering!
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Witte rijst
Quinoa
Havermout
Basmati rijst
Zilvervliesrijst
Rijstcakes
Glutenvrije granola
Aardappelpuree
Gemalen lijnzaad
Granola
Vlees en gevogelte
Kip
Kalkoen
Mager gemalen kalkoen
Steak
Gescheurde kip
Vis en zeevruchten
Zalm
Kabeljauw
Tilapia
Garnalen
Zuivelproducten en eieren
Eieren
Magere yoghurt
Lactosevrije yoghurt
Griekse yoghurt
Hüttenkäse
Feta kaas
Yoghurt parfait
Kruiden, sauzen en oliën
Vinaigrette
Citroen-tahini dressing
Honing
Pindakaas
Amandelboter
Verse producten
Spinazie
Wortelen
Courgette
Peer
Bananen
Rijpe banaan
Aardbeien
Perziken
Komkommer
Paprika
Avocado
Zoete aardappelen
Groene bonen
Pompoen
Appel
Kiwi
Bessen
Spruitjes
Gemengde sla
Guacamole
Plantaardige producten
Tofu
Bakkerijproducten
Volkoren tortilla
Maïstortilla's
Glutenvrij brood
Overzicht maaltijdplan
Leven met de ziekte van Crohn? Ons 7-daagse maaltijdplan is ontworpen om spijsverteringsongemakken te verlichten. Het richt zich op darmvriendelijke voedingsmiddelen die mild en voedzaam zijn.
Dit plan heeft als doel ontstekingen en symptomen te verminderen, en biedt een verscheidenheid aan gemakkelijk verteerbare opties voor een betere spijsverteringsgezondheid.
Voedsel om te eten
Magere eiwitten: Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip zonder vel, vis, eieren en tofu voor het behoud en herstel van spieren.
Laagvezelige groenten: Kies voor gekookte en geschilde groenten zoals wortelen, courgette en spinazie om de vezelinname te minimaliseren.
Witte rijst en pasta: Neem goed gekookte witte rijst en pasta op, omdat deze gemakkelijker te verteren zijn dan volle granen.
Laagvezelige fruit: Kies voor geschilde en pitloze vruchten zoals bananen, meloenen en appelmoes voor een lagere vezelinhoud.
Probiotica-rijke voedingsmiddelen: Consumeer yoghurt, kefir en gefermenteerde voedingsmiddelen ter ondersteuning van de darmgezondheid en het evenwicht van de microbiota.
Romige notenpasta's: Voeg romige notenpasta's toe, zoals amandel- of pindakaas, als bron van gezonde vetten en eiwitten.
Goed gekookte eieren: Neem goed gekookte eieren op, omdat ze een goede bron van eiwitten zijn en gemakkelijk te verteren.
Hydratatie: Zorg voor voldoende hydratatie met water en kruidenthee om de algehele spijsverteringsgezondheid te ondersteunen.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Vezelrijke voedingsmiddelen: Beperk vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, noten, zaden en rauwe groenten, omdat ze symptomen kunnen verergeren.
Kruidige gerechten: Vermijd kruidige gerechten, omdat ze de spijsvertering kunnen irriteren en mogelijk symptomen kunnen uitlokken.
Zuivel (bij lactose-intolerantie): Beperk of vermijd zuivelproducten als je lactose-intolerant bent om spijsverteringsklachten te voorkomen.
Vettige voedingsmiddelen: Beperk vettige voedingsmiddelen, vooral gefrituurde en vette gerechten, omdat deze moeilijker te verteren zijn.
Cafeïne: Beperk of vermijd cafeïnehoudende dranken, omdat ze het spijsverteringssysteem kunnen stimuleren en symptomen kunnen verergeren.
Alcohol: Beperk de alcoholconsumptie, omdat dit de spijsvertering kan irriteren en kan interfereren met medicijnen.
Verwerkte voedingsmiddelen: Minimaliseer de inname van verwerkte en verpakte voedingsmiddelen die additieven en conserveermiddelen kunnen bevatten.
Kunstmatige zoetstoffen: Vermijd kunstmatige zoetstoffen, omdat ze bij sommige mensen spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor de ziekte van Crohn is ontworpen om mensen met de ziekte van Crohn te ondersteunen door te focussen op voedingsmiddelen die vriendelijk zijn voor het spijsverteringssysteem. Dit plan legt de nadruk op laagvezelige, goed gekookte opties, waaronder magere eiwitten en geraffineerde granen. Door potentiële triggers te minimaliseren en voedingsrijke keuzes op te nemen, heeft het plan als doel de spijsvertering te ondersteunen en symptomen die gepaard gaan met de ziekte van Crohn te verlichten.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 25%
Vetten: 25%
Koolhydraten: 40%
Vezel: 5%
Andere: 5%
Alternatieven voor voeding
Het beheren van de ziekte van Crohn houdt in dat je voedingsmiddelen kiest die mild zijn voor het spijsverteringsstelsel en een evenwichtige voeding bieden. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:
- Vervang quinoa door gierst voor een milde, gemakkelijk verteerbare graansoort.
- In plaats van magere yoghurt, probeer lactosevrije kefir voor een probiotica-rijke optie die makkelijker te verteren is.
- Vervang volkoren tortilla door glutenvrije tortilla om mogelijke glutenovergevoeligheid te vermijden.
- Gebruik zoete aardappelpuree in plaats van aardappelpuree voor een gladdere, voedzame bijgerecht.
- Vervang cottage cheese door zachte tofu voor een laag-lactose, eiwitrijk alternatief.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Zachte snacks voor de ziekte van Crohn, gericht op gemakkelijke vertering:
- Romige pindakaas op wit brood
- Gekookte of roerei
- Bananen of meloenplakken
- Appelmoes
- Gewone witte rijst of rijstwafels
- Yoghurt (indien verdragen)
- Instant havermout
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met spinazie en geprakte banaan
- Lunch:Gegrilde kip met witte rijst en goed gekookte wortels
- Diner:Gebakken zalm met quinoa en gestoomde courgette
- Snack:Magere yoghurt met rijpe, gepelde peer
- Calorieën🔥: 1800Vet💧: 60gKoolhydraten🌾: 200gEiwit🥩: 90g
Dag 2
- Ontbijt:Havermout met amandelmelk, chiazaad en bosbessen
- Lunch:Wrap met kalkoen en avocado in een zachte volkoren tortilla
- Diner:Roergebakken tofu met basmatirijst en goed gekookte paprika's
- Snack:Smoothie met rijpe banaan, lactosevrije yoghurt en aardbeien
- Calorieën🔥: 1900Vet💧: 55gKoolhydraten🌾: 225gEiwit🥩: 80g
Dag 3
- Ontbijt:Magere hüttenkäse met in blokjes gesneden perziken en een snufje gemalen lijnzaad
- Lunch:Quinoasalade met gekookte kip, komkommer en een lichte vinaigrette
- Diner:Gebakken kabeljauw met geprakte zoete aardappelen en gestoomde sperziebonen
- Snack:Rijstwafels met amandelboter
- Calorieën🔥: 1850Vet💧: 62gKoolhydraten🌾: 200gEiwit🥩: 75g
Dag 4
- Ontbijt:Smoothiebowl met gemengde banaan, kiwi en glutenvrije granola
- Lunch:Aardappelpuree met goed gekookt mager kalkoengehakt en erwten
- Diner:Gegrilde garnalen met zilvervliesrijst en geroosterde flespompoen
- Snack:Gebakken appelschijfjes met een snufje kaneel
- Calorieën🔥: 1800Vet💧: 55gKoolhydraten🌾: 210gEiwit🥩: 70g
Dag 5
- Ontbijt:Griekse yoghurt met honing en geschaafde amandelen
- Lunch:Gegrilde kipsalade met gemengde sla, komkommer en een lichte vinaigrette
- Diner:Gebakken tilapia met quinoa en geroosterde spruitjes
- Snack:Banaan met pindakaas
- Calorieën🔥: 1850Vet💧: 65gKoolhydraten🌾: 190gEiwit🥩: 85g
Dag 6
- Ontbijt:Spinazie en feta omelet met glutenvrije toast
- Lunch:Quinoabowl met gegrilde groenten en een citroen-tahindressing
- Diner:Langzaam gekookte kippensoep met goed gekookte rijstnoedels en wortels
- Snack:Sinaasappelschijfjes met een handvol walnoten
- Calorieën🔥: 1900Vet💧: 70gKoolhydraten🌾: 200gEiwit🥩: 85g
Dag 7
- Ontbijt:Chiazaadpudding gemaakt met amandelmelk en gegarneerd met bessen
- Lunch:Tacos met gescheurde kip, maïstortilla's en een portie guacamole
- Diner:Gegrilde biefstuk met aardappelpuree en goed gekookte sperziebonen
- Snack:Yoghurtparfait met granola en gesneden aardbeien
- Calorieën🔥: 1950Vet💧: 75gKoolhydraten🌾: 200gEiwit🥩: 90g
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd