Maaltijdplan voor hypothyreoïdie
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Hypothyreoïdie beheren door middel van voeding? Ons 7-daagse maaltijdplan voor hypothyreoïdie richt zich op voedingsmiddelen die de schildklier ondersteunen. Ontdek hoe je evenwichtige maaltijden kunt creëren en deze kunt omzetten in een schildkliervriendelijke boodschappenlijst. Laten we samen werken aan een gezonde schildklier!
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Quinoa
Zilvervliesrijst
Havermout
Chiazaad
Linzen
Kikkererwten
Noten
Zaden
Snacks en snoep
Hummus
Amandelboter
Vlees en gevogelte
Kalkoen
Kipfilet
Vis en zeevruchten
Zalm
Kabeljauw
Garnalen
Tonijn
Zuivelproducten en eieren
Griekse yoghurt
Feta kaas
Magere zuivelproducten
Amandelmelk
Verse producten
Gemengde bessen
Avocado
Broccoli
Gemengde sla
Bananen
Komkommer
Asperges
Courgette
Zoete aardappel
Sperziebonen
Aardbeien
Plantaardige producten
Tofu
Volkoren tortilla
Kruiden, sauzen en oliën
Honing
Citroen-tahini dressing
Bakkerijproducten
Volkorenbrood
Overzicht maaltijdplan
Beheer je hypothyreoïdie? Ons 7-daagse maaltijdplan richt zich op voeding die de schildklier ondersteunt. Het bevat ingrediënten die rijk zijn aan jodium en selenium, essentieel voor een gezonde schildklier.
Dit plan is ontworpen om je schildklierfunctie te ondersteunen en biedt een evenwichtige aanpak voor het beheren van hypothyreoïdie via voeding.
Voedsel om te eten
Iodine-rijke voedingsmiddelen: Zeewier, vis, zuivel en eieren ter ondersteuning van de schildklierfunctie.
Selenium-rijke voedingsmiddelen: Braziliaanse noten, zonnebloempitten en paddenstoelen voor de productie van schildklierhormonen.
Zink-rijke voedingsmiddelen: Rundvlees, kip en peulvruchten kunnen helpen bij de synthese van schildklierhormonen.
Volkoren granen: Voor vezels, die belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering.
Fruit en groenten: Een verscheidenheid aan kleurrijke producten voor essentiële voedingsstoffen en antioxidanten.
Magere eiwitten: Kip, kalkoen en vis voor spiergezondheid en energie.
Water: Goed gehydrateerd blijven is cruciaal voor de algehele gezondheid.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Gluten: Kan de schildklierfunctie verstoren bij gevoelige personen.
Sojaproducten: Kunnen de schildklierfunctie en hormoonspiegels bij sommige mensen beïnvloeden.
Bepaalde groenten: Kruisbloemige groenten zoals broccoli en kool kunnen, bij overmatige consumptie, de schildklierfunctie verstoren.
Overmatige vezels: Hoewel belangrijk, kan te veel vezels de opname van schildkliermedicatie beïnvloeden.
Verwerkte en suikerrijke voedingsmiddelen: Kunnen de energieniveaus verstoren en bijdragen aan gewichtstoename.
Overmatige jodiuminname: In grote hoeveelheden kan dit een negatieve invloed op de schildklier hebben.
Cafeïne en alcohol: Kunnen de slaap en energieniveaus beïnvloeden.
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor hypothyreoïdie is speciaal ontworpen om mensen met een traag werkende schildklier te ondersteunen. Dit plan legt de nadruk op voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium, selenium en andere voedingsstoffen die de schildklierfunctie bevorderen. Door een mix van volle granen, magere eiwitten en groenten op te nemen, draagt het plan bij aan het algemene welzijn en kan het helpen bij het beheersen van symptomen die gepaard gaan met hypothyreoïdie.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 20%
Vetten: 25%
Koolhydraten: 50%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Een maaltijdplan voor hypothyreoïdie moet voedingsrijke voedingsmiddelen bevatten die de schildklierfunctie ondersteunen. Hier zijn enkele nuttige alternatieven:
- Vervang Griekse yoghurt door gewone skyr voor een eiwitrijkere en suikervrije optie.
- Probeer in plaats van quinoa amarant voor een glutenvrij en jodiumrijk graan.
- Vervang volkorenbrood door gekiemd graanbrood voor een betere opname van voedingsstoffen.
- Gebruik chiazaad in plaats van lijnzaad voor extra omega-3 vetzuren en vezels.
- Vervang amandelmelk door hennepmelk voor een eiwitrijkere en voedingsrijke optie.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Snacks die geschikt zijn voor het beheersen van hypothyreoïdie:
- Braziliaanse noten (rijk aan selenium)
- Rijstwafels met amandelboter
- Gekookte eieren
- Zeewier snacks (voor jodium)
- Bessen
- Magere cottage cheese
- Geroosterde pompoenpitten (voor zink)
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met honing en gemengde bessen
- Lunch:Quinoasalade met gegrilde kip, gemengde sla en avocado
- Diner:Gebakken zalm met gestoomde broccoli en zilvervliesrijst
- Calorieën🔥: 2000Vetten💧: 75gKoolhydraten🌾: 220gEiwitten🥩: 130g
Dag 2
- Ontbijt:Havermout met plakjes banaan en een snufje chiazaad
- Lunch:Kalkoen- en avocadowrap met volkoren tortilla
- Diner:Roergebakken tofu met gemengde groenten en quinoa
- Calorieën🔥: 2100Vetten💧: 78gKoolhydraten🌾: 230gEiwitten🥩: 125g
Dag 3
- Ontbijt:Roerei met spinazie en volkoren toast
- Lunch:Linzensoep met een salade van gemengde groenten
- Diner:Gebakken kipfilet met zoete aardappel en sperziebonen
- Calorieën🔥: 2050Vetten💧: 70gKoolhydraten🌾: 215gEiwitten🥩: 120g
Dag 4
- Ontbijt:Smoothie met banaan, amandelmelk en een schep eiwitpoeder
- Lunch:Quinoasalade met kikkererwten, komkommer en feta
- Diner:Gebakken kabeljauw met geroosterde asperges en quinoa
- Calorieën🔥: 2100Vetten💧: 72gKoolhydraten🌾: 220gEiwitten🥩: 130g
Dag 5
- Ontbijt:Volkoren toast met amandelboter en plakjes aardbeien
- Lunch:Gegrilde groenten en hummuswrap met volkoren tortilla
- Diner:Gegrilde kip met quinoa en gestoomde broccoli
- Calorieën🔥: 2050Vetten💧: 74gKoolhydraten🌾: 210gEiwitten🥩: 125g
Dag 6
- Ontbijt:Hüttenkäse met plakjes perzik en een snufje zonnebloempitten
- Lunch:Spinazie en feta gevulde kipfilet met quinoa
- Diner:Gegrilde garnalen met geroosterde courgette en zilvervliesrijst
- Calorieën🔥: 2100Vetten💧: 76gKoolhydraten🌾: 220gEiwitten🥩: 130g
Dag 7
- Ontbijt:Banaan en amandelboter smoothie
- Lunch:Tonijnsalade met gemengde sla en een citroen-tahindressing
- Diner:Gebakken kalkoenfilet met puree van zoete aardappelen en gestoomde sperziebonen
- Calorieën🔥: 2050Vetten💧: 70gKoolhydraten🌾: 215gEiwitten🥩: 125g
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd