Maaltijdplan voor intermittent vasten

• Magere eiwitten: Kip, kalkoen, vis, tofu en andere magere eiwitbronnen.
• Gezonde vetten: Avocado's, noten, zaden, olijfolie en vette vis voor langdurige energie.
• Fruit en groenten: Kleurrijk fruit en groenten voor essentiële vitamines en mineralen.
• Volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst, havermout en volkoren producten voor vezels en energie.
• Laag-calorische dranken: Water, kruidenthee en zwarte koffie voor hydratatie tijdens vastenperiodes.
• Voedzame snacks: Griekse yoghurt, bessen en noten voor evenwichtige snacks tijdens eetvensters.
• Hydratatie: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens vastenperiodes.
• Cafeïne met mate: Zwarte koffie of thee kan tijdens vastenperiodes worden genuttigd voor een milde energieboost.
• Maaltijdplanning: Plan voedzame maaltijden tijdens eetvensters ter ondersteuning van de algehele gezondheid.

• Suikerrijke voedingsmiddelen en dranken: Beperk de inname van zoete snacks, frisdranken en desserts.
• Verwerkte voedingsmiddelen: Beperk sterk bewerkte snacks en kant-en-klaar maaltijden tijdens de eetvensters.
• Overmatige calorie-inname: Wees voorzichtig met overeten tijdens de eetvensters en zorg voor een gebalanceerde voeding.
• Alcohol: Beperk alcoholconsumptie, vooral tijdens vastenperiodes, om de stofwisseling niet te verstoren.
• Sterk cafeïnehoudende dranken: Beperk de consumptie van sterk cafeïnehoudende dranken, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne.
• Ongeplande snacks: Vermijd ongeplande snacks buiten de aangewezen eetvensters om de vastenstructuur te behouden.
• Ongezonde vetten: Beperk de inname van transvetten en overmatige verzadigde vetten.
• Overmatige bewerkte vleeswaren: Beperk bewerkte vleeswaren die rijk zijn aan natrium en toevoegingen.
• Raadpleeg een professional: Als je twijfelt, zoek dan advies bij een diëtist of zorgprofessional om een persoonlijk plan op te stellen.

Tijdens intermittent vasten is het belangrijk om je te richten op voedingsrijke voedingsmiddelen om de inname van voedingsstoffen tijdens de eetvensters te maximaliseren. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:

• Vervang kip door kalkoenfilet voor een magere eiwitbron.
• In plaats van volkoren tortilla's, probeer sla wraps om de koolhydraatinname te verlagen.
• Vervang volkoren toast door gekiemde granenbrood voor een betere opname van voedingsstoffen.
• Gebruik bloemkoolrijst in plaats van zilvervliesrijst voor een koolhydraatarm, voedingsrijk basisgerecht.
• Vervang Griekse yoghurt door kokosyoghurt voor een zuivelvrije, probiotica-rijke optie.