Paleo maaltijdplan voor veganisten
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Het creëren van een unieke dieetfusie, het paleo maaltijdplan voor veganisten, combineert de principes van veganisme met het Paleo-dieet. Het richt zich op plantaardige voedingsmiddelen die binnen Paleo zijn toegestaan, zoals fruit, groenten, noten en zaden.
Dit plan is een inventieve benadering van het combineren van veganistisch en Paleo eten. Het draait om het omarmen van een dieet dat zowel ethisch als historisch geïnspireerd is.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Chiazaad
Lijnzaad
Pompoenpitten
Amandelen
Walnoten
Cashewnoten
Amandelmeel
Voedingsgist
Eiwitpoeder
Bakproducten
Amandelkaas
Amandelboter
Snacks en snoep
Kokosvlokken
Rauwe groentesticks
Blikjes en potjes
Tomatensaus
Curry pasta
Kruiden, sauzen en oliën
Olijfolie
Tahini
Verse producten
Spinazie
Gemengde sla
Wortelen
Komkommer
Courgette
Bloemkool
Citroen
Appel
Aubergine
Boerenkool
Tomaat
Paprika
Bananen
Spruitjes
Butternutpompoen
Champignon
Asperges
Zoete aardappel
Gemengde groenten
Aardbeien
Blauwe bessen
Kokosyoghurt
Avocado
Plantaardige producten
Linzen
Acai
Overzicht maaltijdplan
Paleo maaltijdplan voor veganisten brengt het beste van twee werelden samen en biedt een plantaardige benadering van ancestrale voeding.
In de loop van 14 dagen introduceert dit plan een verscheidenheid aan veganistische, Paleo-vriendelijke maaltijden, rijk aan voedingsstoffen en smaken. Het is een creatieve en gezonde manier om de synergie tussen veganistische en Paleo-dieetpraktijken te verkennen.
Voedsel om te eten
Noten en Zaden: Amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad voor essentiële vetten en eiwitten.
Fruit en Groenten: Een gevarieerd aanbod voor vitaminen, mineralen en vezels.
Gezonde vetten: Avocado's, olijfolie en kokosolie voor de opname van voedingsstoffen en energie.
Algen en Zeewier: Spirulina, nori en zeewier voor essentiële aminozuren en mineralen.
Gefermenteerde voeding: Zuurkool, kimchi en kombucha voor een gezonde darmflora.
Plantaardige melken: Amandelmelk, kokosmelk of hennepmelk als alternatieven voor zuivel.
Paddenstoelen: Voor hun umami-smaak en voedingswaarde.
Kruidenthee en Water: Voor hydratatie en antioxidanten.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Alle dierlijke producten: Vlees, zuivel, eieren en vis maken geen deel uit van een veganistisch dieet.
Verwerkte veganistische voedingsmiddelen: Vaak rijk aan toevoegingen en niet in lijn met de Paleo-principes.
Verfijnde suikers: Kunnen ontstekingen bevorderen en zijn niet onderdeel van het Paleo-dieet.
Granen: Zoals tarwe, rijst en haver worden uitgesloten van een Paleo-dieet.
Peulvruchten: Bonen, linzen en pinda's worden meestal vermeden in Paleo.
Kunstmatige zoetstoffen en toevoegingen: Maken geen deel uit van een natuurlijk dieet.
Verwerkte oliën: Zoals raapzaad- of plantaardige oliën.
Alcohol: Vooral die afkomstig van granen of met toegevoegde suikers.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het paleo maaltijdplan voor veganisten combineert veganisme met het paleo-principe en legt de nadruk op hele, plantaardige voedingsmiddelen. Dit plan omvat voedingsrijke vruchten, groenten, noten en zaden, en biedt een gezonde en ethische benadering van voeding.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 25%
Vetten: 30%
Koolhydraten: 40%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Een veganistisch paleo maaltijdplan kan heerlijk en voedzaam zijn met deze vervangingen:
- Probeer hempzaad in plaats van chiazaad voor een andere voedingswaarde.
- Jackfruit kan een unieke vleesvervanger zijn in plaats van aubergine in gerechten.
- Voor een romige toevoeging kun je macadamianotenboter gebruiken in plaats van amandelboter.
- Varieer je groene bladgroenten met snijbiet in plaats van boerenkool.
- Versterk je gerechten met pompoenpuree in plaats van butternutpompoen.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Deze Paleo vegan snacks zijn zowel gezond als vullend:
- Fruit salade met een beetje citroen
- Groentesticks met tahin
- Zelfgemaakte zoete aardappelchips
- Mix van noten en zaden
- Avocado plakjes
- Kokosyoghurt met bessen
- Zucchini chips
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, avocado, kokosmelk en chiazaad (calorieën: 300, eiwitten: 5g, koolhydraten: 20g, vet: 22g)
- Lunch: Salade met gemengde groenten, noten, zaden en olijfolie dressing (calorieën: 350, eiwitten: 8g, koolhydraten: 15g, vet: 30g)
- Tussendoortje: Wortelsticks met amandelboter (calorieën: 150, eiwitten: 4g, koolhydraten: 10g, vet: 12g)
- Diner: Courgette-noedels met avocado pesto saus (calorieën: 400, eiwitten: 6g, koolhydraten: 20g, vet: 35g)
Dag 2
- Ontbijt: Kokosyoghurt met gemengde bessen en een snufje pompoenpitten (calorieën: 280, eiwitten: 6g, koolhydraten: 25g, vet: 15g)
- Lunch: Bloemkoolrijst roerbak met gemengde groenten en tahinisaus (calorieën: 360, eiwitten: 8g, koolhydraten: 40g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Een kleine appel met een handvol amandelen (calorieën: 180, eiwitten: 4g, koolhydraten: 20g, vet: 10g)
- Diner: Gebakken aubergine met tomatensaus en voedingsgist (calorieën: 350, eiwitten: 8g, koolhydraten: 30g, vet: 20g)
Dag 3
- Ontbijt: Chiazaadpudding gemaakt met amandelmelk en vers fruit (calorieën: 300, eiwitten: 5g, koolhydraten: 30g, vet: 15g)
- Lunch: Avocado- en tomatensalade met olijfolie en citroendressing (calorieën: 320, eiwitten: 4g, koolhydraten: 20g, vet: 25g)
- Tussendoortje: Gesneden komkommer met guacamole (calorieën: 150, eiwitten: 2g, koolhydraten: 10g, vet: 12g)
- Diner: Gevulde paprika's met bloemkoolrijst en groenten (calorieën: 400, eiwitten: 8g, koolhydraten: 40g, vet: 22g)
Dag 4
- Ontbijt: Smoothie met boerenkool, amandelmelk, banaan en lijnzaad (calorieën: 280, eiwitten: 5g, koolhydraten: 30g, vet: 10g)
- Lunch: Gemengde groentesalade met avocado en walnoten (calorieën: 350, eiwitten: 6g, koolhydraten: 20g, vet: 30g)
- Tussendoortje: Een handvol gemengde noten (calorieën: 200, eiwitten: 5g, koolhydraten: 8g, vet: 18g)
- Diner: Gegrilde portobello-paddenstoelen met geroosterde spruitjes (calorieën: 380, eiwitten: 8g, koolhydraten: 25g, vet: 25g)
Dag 5
- Ontbijt: Paleo veganistische pannenkoeken gemaakt van amandelmeel en getopt met verse bessen (calorieën: 350, eiwitten: 10g, koolhydraten: 35g, vet: 18g)
- Lunch: Pompoensoep met kokosmelk en een kant van gemengde groenten (calorieën: 300, eiwitten: 4g, koolhydraten: 40g, vet: 15g)
- Tussendoortje: Paprikastukjes met amandelkaas (calorieën: 180, eiwitten: 4g, koolhydraten: 10g, vet: 12g)
- Diner: Gebakken zoete aardappel met avocado en salsa (calorieën: 400, eiwitten: 6g, koolhydraten: 50g, vet: 20g)
Dag 6
- Ontbijt: Acai-bowl met noten, zaden en kokosvlokken (calorieën: 320, eiwitten: 6g, koolhydraten: 30g, vet: 18g)
- Lunch: Spinazie en champignon roerbak met tahinisaus (calorieën: 350, eiwitten: 8g, koolhydraten: 15g, vet: 28g)
- Tussendoortje: Een kleine portie bessen en een paar macadamianoten (calorieën: 180, eiwitten: 2g, koolhydraten: 15g, vet: 12g)
- Diner: Courgette lasagne met cashewkaas (calorieën: 400, eiwitten: 10g, koolhydraten: 30g, vet: 25g)
Dag 7
- Ontbijt: Groene smoothie met spinazie, amandelmelk, banaan en eiwitpoeder (calorieën: 300, eiwitten: 20g, koolhydraten: 30g, vet: 10g)
- Lunch: Bloemkoolsteak met een kant van geroosterde asperges (calorieën: 280, eiwitten: 6g, koolhydraten: 20g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Rauwe groentesticks met cashew dip (calorieën: 150, eiwitten: 4g, koolhydraten: 10g, vet: 10g)
- Diner: Veganistische curry met kokosmelk en gemengde groenten (calorieën: 400, eiwitten: 8g, koolhydraten: 35g, vet: 25g)
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd