Vegan maaltijdplan voor anemie

Overzicht maaltijdplan

Voedsel om te eten

• Groene bladgroenten: Voeg ijzerrijke groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet toe aan salades, smoothies of roerbakgerechten.

• Linzen en peulvruchten: Kies voor linzen, kikkererwten en andere peulvruchten als uitstekende bronnen van plantaardig ijzer en eiwitten.

• Versterkte granen: Kies voor ijzerversterkte granen om je ijzerinname te verhogen, vooral bij het ontbijt.

• Noten en zaden: Snack op amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten voor een dosis ijzer en essentiële voedingsstoffen.

• Gedroogd fruit: Voeg gedroogd fruit zoals abrikozen, rozijnen en pruimen toe aan maaltijden of geniet ervan als snack.

• Tofu en tempeh: Gebruik tofu en tempeh in roerbakgerechten, salades of als vleesvervangers voor extra ijzer.

• Quinoa: Kook quinoa en gebruik het als basis voor salades, bowls of bijgerechten om je ijzerinname te verhogen.

• Citrusvruchten: Combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met vitamine C-rijke vruchten zoals sinaasappels en aardbeien om de ijzerabsorptie te verbeteren.

• Donkere chocolade: Geniet met mate van donkere chocolade, omdat het ijzer bevat en een heerlijke traktatie kan zijn.

• Ijzerrijke smoothies: Mix ijzerrijke ingrediënten met fruit en plantaardige melk voor een voedzame en smakelijke smoothie.

Voedsel dat je niet moet eten

• Calciumrijke voedingsmiddelen bij maaltijden: Vermijd het consumeren van calciumrijke voedingsmiddelen met ijzerrijke maaltijden, omdat calcium de opname van ijzer kan belemmeren.

• Overmatige cafeïne: Beperk de inname van cafeïne, vooral tijdens maaltijden, omdat dit de opname van ijzer kan verstoren.

• Ongezonde vetten: Beperk de consumptie van gefrituurd en bewerkt voedsel, omdat dit kan bijdragen aan ontstekingen en problemen met de opname van voedingsstoffen.

• Vezelrijke voedingsmiddelen met ijzersupplementen: Neem vezelrijke voedingsmiddelen gescheiden van ijzersupplementen om een optimale opname te waarborgen.

• Ijzerblokkers: Wees voorzichtig met voedingsmiddelen die stoffen bevatten die de opname van ijzer kunnen remmen, zoals thee en koffie.

• Bewerkte vegan snacks: Kies voor volle, voedingsrijke snacks in plaats van sterk bewerkte vegan snacks met weinig voedingswaarde.

• Ijzersupplementen zonder begeleiding: Raadpleeg een zorgprofessional voordat je ijzersupplementen neemt om mogelijke complicaties te voorkomen.

• Alcohol: Beperk de alcoholconsumptie, omdat dit de opname van voedingsstoffen en de algehele gezondheid kan beïnvloeden.

• Te strikte diëten: Vermijd te strikte diëten die de variëteit aan voedingsrijke voedingsmiddelen die nodig zijn voor een optimale gezondheid kunnen beperken.

• Suikerhoudende dranken: Verminder de inname van suikerhoudende dranken, omdat overmatige suiker een negatieve invloed op de algehele gezondheid kan hebben.

Lees meer over de belangrijkste producten

amandelen

broccoli

kikkererwten

quinoa

Belangrijkste voordelen

Alternatieven voor voeding

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Extra tips

Suggestie maaltijdplan