Vegan maaltijdplan voor cholesterol

Overzicht maaltijdplan

Voedsel om te eten

• Vezelrijke voeding: Voeg vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen toe voor het beheersen van cholesterol.

• Omega-3 vetzuren: Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten.

• Plantensterolen: Neem voedingsmiddelen op die verrijkt zijn met plantensterolen, zoals bepaalde margarines, voor een cholesterolverlagend effect.

• Peulvruchten: Geniet van linzen, kikkererwten en zwarte bonen als uitstekende bronnen van plantaardige eiwitten en vezels.

• Havermout: Voeg havermout toe aan je dieet voor beta-glucanen, die kunnen helpen om cholesterolniveaus te verlagen.

• Avocado: Eet avocado's voor hartgezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die gunstig kunnen zijn voor cholesterolniveaus.

• Knoflook: Voeg knoflook toe aan je maaltijden voor mogelijke cholesterolverlagende effecten.

• Ongezoete plantaardige melk: Kies voor ongezoete en verrijkte plantaardige melkopties.

• Groene thee: Geniet van groene thee voor antioxidanten die de hartgezondheid kunnen ondersteunen.

• Bessen: Voeg antioxidantenrijke bessen zoals bosbessen, aardbeien en frambozen toe aan je dieet.

Voedsel dat je niet moet eten

• Verzadigde vetten: Beperk de inname van verzadigde vetten die te vinden zijn in kokosolie, palmolie en bepaalde bewerkte voedingsmiddelen.

• Transvetten: Vermijd voedingsmiddelen met transvetten, die vaak voorkomen in bewerkte en gefrituurde producten.

• Voedingsmiddelen met veel cholesterol: Beperk cholesterolrijke voedingsmiddelen zoals orgaanvlees, schelpdieren en bepaalde bewerkte snacks.

• Toegevoegde suikers: Verminder de consumptie van toegevoegde suikers die te vinden zijn in snoep en suikerhoudende dranken.

• Overmatige cafeïne: Beperk de inname van cafeïne, aangezien een te hoge consumptie invloed kan hebben op cholesterolniveaus.

• Bewerkte veganistische vleesvervangers: Consumeer veganistische vleesalternatieven met mate vanwege de mogelijke verzadigde vetinhoud.

• Alcohol met mate: Als je alcohol consumeert, doe dit dan met mate, aangezien overmatige inname invloed kan hebben op cholesterolniveaus.

• Overmatige specerijen: Beperk het gebruik van te pittig voedsel, omdat dit kan bijdragen aan ongemak.

• Ongezonde vetten: Beperk de consumptie van gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen voor een betere hartgezondheid.

• Ongebalanceerde maaltijden: Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsstoffen ter ondersteuning van cholesterolbeheer.

Lees meer over de belangrijkste producten

amandelen

avocado

linzen

gerst

Belangrijkste voordelen

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Extra tips

Suggestie maaltijdplan