Vegan maaltijdplan voor een suikervrij dieet

Overzicht maaltijdplan

Voedsel om te eten

• Verse vruchten: Kies voor hele, verse vruchten zoals bessen, appels en citrusvruchten die natuurlijke zoetheid bieden zonder toegevoegde suikers.

• Groenten: Voeg een verscheidenheid aan kleurrijke groenten toe aan je maaltijden voor extra smaak, voedingsstoffen en vezels zonder toegevoegde suikers.

• Noten en zaden: Snack op noten en zaden zoals amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad voor een bevredigende crunch en gezonde vetten.

• Avocado: Geniet van romige avocado's, een rijke bron van gezonde vetten, als topping of bijgerecht in salades, wraps of op volkorenbrood.

• Plantaardige eiwitten: Neem bronnen van plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen, tofu en tempeh op in je maaltijden voor langdurige energie.

• Volkoren granen: Kies voor volkoren granen zoals quinoa, zilvervliesrijst en havermout voor complexe koolhydraten en vezels zonder toegevoegde suikers.

• Kruiden en specerijen: Gebruik kruiden en specerijen om de smaak van je gerechten te verbeteren zonder te vertrouwen op toegevoegde suikers voor smaak.

• Plantaardige yoghurt: Kies voor ongezoete plantaardige yoghurtalternatieven gemaakt van soja, amandel of kokos voor een zuivelvrije optie.

• Kokosproducten: Voeg kokosmelk, kokosolie en geraspte kokos toe voor natuurlijke zoetheid en gezonde vetten.

• Donkere chocolade: Geniet van kleine porties donkere chocolade met een hoog cacaogehalte als een bevredigende traktatie zonder overmatige toegevoegde suikers.

Voedsel dat je niet moet eten

• Verfijnde suikers: Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals snoep, gebak, suikerhoudende dranken en andere bewerkte zoetigheden.

• Gezoete dranken: Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank, vruchtensappen en gezoete thee, en kies voor water, kruidenthee of ongezoete alternatieven.

• Bewerkte snacks: Beperk de consumptie van bewerkte snacks die vaak verborgen suikers bevatten, zoals mueslirepen en gezoete rijstwafels.

• Gezoete plantaardige melk: Kies voor ongezoete plantaardige melkopties zoals amandel- of sojamelk in plaats van gezoete varianten.

• Commerciële saladedressings: Maak je eigen saladedressings of kies voor opties zonder toegevoegde suikers, aangezien veel commerciële dressings zoetstoffen bevatten.

• Gezoete sauzen: Wees voorzichtig met sauzen zoals ketchup, barbecuesaus en zoete chilisaus, die extra suikers aan je dieet kunnen toevoegen.

• Gezoete yoghurt: Kies voor gewone, ongezoete plantaardige yoghurt en voeg zelf vers fruit of noten toe voor smaak zonder toegevoegde suikers.

• Erg bewerkte veganistische lekkernijen: Beperk de inname van sterk bewerkte veganistische desserts, omdat ze vaak verfijnde suikers en ongezonde toevoegingen bevatten.

• Ingeblikte fruit in siroop: Kies voor vers fruit of ingemaakt fruit in water of natuurlijke sap in plaats van fruit in zware siroop.

• Gezoete ontbijtgranen: Kies voor volkoren, ongezoete ontbijtgranen en voeg vers fruit toe voor zoetheid in plaats van te vertrouwen op suikerhoudende granen.

Lees meer over de belangrijkste producten

amandelen

avocado

quinoa

linzen

Belangrijkste voordelen

Alternatieven voor voeding

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Extra tips

Suggestie maaltijdplan