Vegan maaltijdplan voor gewichtstoename
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Bereik gewichtstoename met ons dat is ontworpen om aan te komen. Vol met calorierijke en voedzame recepten, biedt dit plan een verscheidenheid aan smaakvolle opties om je gewichtdoelen te ondersteunen binnen een veganistische levensstijl. Geniet van een bevredigende en voedzame ervaring die bijdraagt aan een gezonde gewichtstoename.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Droge producten
Quinoa
Zilvervliesrijst
Linzen
Kikkererwten
Havermout
Chiazaad
Lijnzaad
Vegan eiwitpoeder
Vegan granola
Bakproducten
Amandelboter
Pindakaas
Volkorenbrood
Snacks en snoep
Rozijnen
Dadel
Kruiden, sauzen en oliën
Olijfolie
Plantaardige producten
Tofu
Tempeh
Avocado
Kokosmelk
Vegan yoghurt
Versterkte plantaardige melk
Verse producten
Zoete aardappelen
Bananen
Amandelen
Walnoten
Overzicht maaltijdplan
Bereik je gewichtstoename doelen met ons vegan maaltijdplan voor het aankomen in gewicht. Vol met calorierijke en voedzame recepten, biedt dit plan een verscheidenheid aan smakelijke opties om je gewichtstoename te ondersteunen. Geniet van vullende en voedzame maaltijden die bijdragen aan een gezonde gewichtstoename, terwijl je een veganistische levensstijl volgt.
Voedsel om te eten
Calorierijke voedingsmiddelen: Voeg noten, zaden en notenpasta's toe voor extra calorieën.
Gezonde vetten: Avocado, kokosolie en olijfolie kunnen helpen om je calorie-inname te verhogen.
Volkoren granen: Kies voor zilvervliesrijst, quinoa en havermout voor voedzame koolhydraten.
Plantaardige eiwitten: Neem tofu, tempeh en peulvruchten op in je maaltijden voor eiwitrijke opties.
Gedroogd fruit: Snack op gedroogd fruit zoals rozijnen, dadels en abrikozen voor extra calorieën.
Plantaardige melk: Kies voor verrijkte plantaardige melk ter ondersteuning van je algehele voeding.
Smoothies: Mix fruit, groenten, plantaardig eiwit en notenpasta voor een calorie-rijke smoothie.
Gegrilde groenten: Geef je maaltijden extra smaak en voedingsstoffen met gegrilde groenten.
Voedzame snacks: Geniet van snacks zoals hummus met groenten of guacamole met volkoren crackers.
Water: Blijf gehydrateerd met water tussen de maaltijden door voor een goede gezondheid.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Lege calorie snacks: Beperk de consumptie van snacks met lege calorieën en weinig voedingswaarde.
Suikerrijke dranken: Vermijd suikerrijke dranken en kies voor water of ongezoete plantaardige alternatieven.
Overmatige vezels: Hoewel vezels essentieel zijn, kan een te hoge inname ervoor zorgen dat je je te vol voelt.
Laag-calorische, hoge-volume voedingsmiddelen: Wees voorzichtig met voedingsmiddelen die je vol kunnen maken zonder voldoende calorieën te bieden.
Verwerkte laag-calorische snacks: Beperk de inname van verwerkte snacks die als laag-calorisch worden aangeduid, omdat ze mogelijk weinig voedingsstoffen bevatten.
Extreme restrictie: Vermijd te strikte diëten die de algehele voeding in gevaar kunnen brengen.
Ongebalanceerde maaltijden: Streef naar goed gebalanceerde maaltijden om een verscheidenheid aan voedingsstoffen te waarborgen.
Maaltijden overslaan: Het regelmatig overslaan van maaltijden kan je inspanningen om aan te komen belemmeren.
Ongezonde vetten: Beperk de inname van ongezonde vetten die in gefrituurd en bewerkt voedsel voorkomen.
Overmatige zoutinname: Beheers je zoutinname ter ondersteuning van de algehele gezondheid en welzijn.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor veganisten om aan te komen bevat calorie-rijke en voedzame veganistische voedingsmiddelen. Het is ontworpen voor een gezonde gewichtstoename via een uitgebalanceerd, plantaardig dieet.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 15%
Vetten: 35%
Koolhydraten: 45%
Vezel: 3%
Andere: 2%
Alternatieven voor voeding
Als je wilt aankomen op een veganistisch dieet, kan het nuttig zijn om calorie-dense alternatieven te gebruiken. Overweeg deze vervangingen:
- Vervang quinoa door freekeh voor een hogere calorie- en vezelinhoud.
- Gebruik in plaats van kikkererwten witte bonen voor een romige textuur en meer calorieën.
- Vervang amandelmelk door kokosmelk voor extra rijkdom en calorieën.
- Gebruik macadamianoten in plaats van walnoten voor een hoger caloriegehalte en een boterachtige smaak.
- Voor een tropische twist, vervang bananen door mango's in je smoothies en snacks.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Deze calorie-rijke vegan snacks kunnen helpen bij een gezonde gewichtstoename:
- Avocado toast met olijfolie
- Coconut milk smoothie met mango
- Cashew notenboter op dadels
- Zelfgemaakte vegan granola repen
- Gevulde dadels met amandelpasta
- Gebakken bakbananen
- Vegan bananenbrood met walnoten
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Havermout gekookt in verrijkte plantaardige melk, gemengd met vegan eiwitpoeder, belegd met bananenschijfjes, amandelboter en een snufje chiazaad
- Tussendoortje in de ochtend:Vegan yoghurt met vegan granola en gedroogd fruit (rozijnen, dadels)
- Lunch:Quinoa- en kikkererwtensalade met avocado, dressing van olijfolie en een kant van volkorenbrood
- Tussendoortje in de middag:Een smoothie met kokosmelk, banaan en een schep vegan eiwitpoeder
- Avondeten:Roergebakken tofu en tempeh met zoete aardappelen en zilvervliesrijst, bereid in olijfolie
- Calorieën🔥: 2400Vetten💧: 85gKoolhydraten🌾: 320gEiwitten🥩: 90g
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd