Vegan maaltijdplan voor rauw voedsel dieet

Overzicht maaltijdplan

Voedsel om te eten

• Verse vruchten: Voeg een verscheidenheid aan verse vruchten toe, zoals bessen, appels en citrusvruchten.

• Raad groenten: Neem een kleurrijke mix van rauwe groenten op, zoals bladgroenten, wortels en paprika's.

• Noten en zaden: Geniet van rauwe noten en zaden voor gezonde vetten, eiwitten en essentiële voedingsstoffen.

• Bladgroenten: Eet verschillende soorten bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet voor vitamines en mineralen.

• Avocado: Voeg rauwe avocado toe voor een romige textuur en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.

• Rauwe kiemen: Voeg rauwe kiemen toe aan salades of wraps voor een extra voedingsboost.

• Rauwe kokos: Gebruik rauwe kokos in verschillende vormen, zoals kokoswater, vruchtvlees en olie.

• Verse kruiden: Geef extra smaak met verse kruiden zoals basilicum, koriander en munt.

• Rauwe gefermenteerde voedingsmiddelen: Neem rauwe gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool op voor een gezonde darmflora.

• Rauwe plantaardige smoothies: Mix rauwe vruchten en groenten tot heerlijke en voedzame smoothies.

Voedsel dat je niet moet eten

• Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd verwerkte vegan snacks en gemaksvoeding in je rauwe voeding dieet.

• Gekookte voedingsmiddelen: Vermijd strikt gekookte voedingsmiddelen, aangezien het rauwe dieet zich richt op ongekookte en onbewerkte opties.

• Verfijnde suiker: Beperk of elimineer verfijnde suiker; kies voor natuurlijke zoetheid uit fruit.

• Verwerkte vegan lekkernijen: Vermijd verwerkte vegan desserts en lekkernijen die niet passen binnen een rauwe levensstijl.

• Overmatige gedroogde vruchten: Hoewel voedzaam, controleer de porties van gedroogde vruchten vanwege hun geconcentreerde suikerinhoud.

• Sterk bewerkte ingrediënten: Kies voor hele en minimaal bewerkte voedingsmiddelen in plaats van sterk bewerkte ingrediënten.

• Geroosterde noten: Kies voor rauwe noten in plaats van geroosterde varianten om de voedingsstoffen te behouden.

• Ongezonde oliën: Vermijd bewerkte en verhitte oliën; kies voor rauwe en koudgeperste opties.

• Ongebalanceerde voedingsinname: Zorg voor een goed gebalanceerd rauw dieet met een verscheidenheid aan voedingsstoffen voor een optimale gezondheid.

• Onvoldoende eiwitbronnen: Verken verschillende rauwe plantaardige eiwitbronnen om aan je voedingsbehoeften te voldoen.

Lees meer over de belangrijkste producten

amandelen

avocado

basilicum

chiazaad

Belangrijkste voordelen

Alternatieven voor voeding

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Extra tips

Suggestie maaltijdplan