Veganistisch keto maaltijdplan voor gewichtsverlies

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 9 dec 2024

Een keto maaltijdplan voor veganistisch gewichtsverlies combineert de principes van een plantaardig dieet met de ketogene aanpak. Het richt zich op laag-koolhydraat, hoog-vet veganistische voedingsmiddelen om ketose te bereiken en tegelijkertijd de gewichtsverliesdoelen te ondersteunen.

Dit plan is ideaal voor veganisten die gewicht willen verliezen met een keto dieet. Het draait om het vinden van de juiste balans in plantaardige, keto-vriendelijke voedingsmiddelen die helpen bij gewichtsverlies.

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Droge producten

Amandelmeel

Lijnzaad

Chiazaad

Noten

Voedingsgist

Bakproducten

Keto-vriendelijke vegan pannenkoekenmix

Amandelboter

Snacks en snoep

Kruidenchips

Salsa

Kruiden, sauzen en oliën

Olijfolie

Avocado-olie

Kokosolie

Plantaardige producten

Tofu

Tempeh

Vegan kaas

Vegan vleesvervanger

Vegan burger

Vegan brood

Vegan keto wrap

Verse producten

Avocado

Spinazie

Paprika

Courgette

Bloemkool

Aubergine

Frambozen

Sla

Portobello champignon

Laag-koolhydraat groenten

Dranken

Amandelmelk

Kokosmelk

Kokosyoghurt

Blikjes en potjes

Olijven

Pindakaas

Overzicht maaltijdplan

Maak kennis met maaltijdplan voor veganistische gewichtsverlies op basis van keto, ontworpen voor veganisten die willen afvallen met een ketogeen dieet. Dit plan bevat een scala aan hoog-vet, laag-koolhydraat veganistische voedingsmiddelen die zowel de principes van keto als veganisme respecteren.

Elke maaltijd is zorgvuldig geselecteerd om ketose en gewichtsverlies te bevorderen zonder dierlijke producten. Ontdek een dag van eten die de gezondheidsvoordelen van veganisme combineert met de effectiviteit van het keto-dieet voor gewichtsverlies.

Veganistisch keto maaltijdplan voor gewichtsverlies voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Avocado's: Rijk aan gezonde vetten en vezels.
Kokosproducten: Kokosolie, kokosmelk en geraspte kokos.
Laag-koolhydraatgroenten: Broccoli, bloemkool, courgette en paprika.
Noten en zaden: Amandelen, walnoten, chiazaad, lijnzaad en hennepzaad.
Plantaardige eiwitten: Tofu, tempeh en edamame voor eiwitten zonder de koolhydraten.
Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en sla voor vezels en voedingsstoffen.
Bessen: Beperkte hoeveelheden aardbeien, bosbessen en frambozen.
Plantaardige oliën: Olijfolie, avocado-olie en lijnzaadolie voor koken en dressings.
Suikervrije dranken: Water, kruidenthee en zwarte koffie.

✅Tip

Focus op plantaardige voedingsmiddelen die laag in koolhydraten en hoog in vet zijn, zoals noten, zaden, avocado's en kokosproducten voor effectieve gewichtsverlies.

Voedsel dat je niet moet eten

Voedingsmiddelen met veel koolhydraten: Beperk granen, suiker en zetmeelrijke groenten.
Fruit: Beperk het gebruik van suikerrijk fruit om binnen de koolhydraatlimieten te blijven.
Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd bewerkte snacks en voedingsmiddelen met verborgen koolhydraten.
Peulvruchten: Wees voorzichtig met bonen, linzen en kikkererwten vanwege hun koolhydraatinhoud.
Suikerrijke sauzen: Vermijd zoete sauzen en dressings.
Graanproducten: Blijf weg van brood, pasta en rijst.
Alcohol: Beperk alcoholinname om de ketose te ondersteunen.
Sterk bewerkte oliën: Vermijd plantaardige en zaadoliën; kies voor gezonde vetten.

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

Lees meer over de belangrijkste producten

amandelmelk

olijven

citroen

tofu

Belangrijkste voordelen

Het maaltijdplan voor veganistisch gewichtsverlies op basis van het keto-principe combineert een ketogene aanpak met een focus op gewichtsbeheersing voor mensen die een veganistische levensstijl volgen. Dit plan bevat een verscheidenheid aan plantaardige, koolhydraatarme opties om de ketose en gewichtsverlies te ondersteunen.

Door het aanbieden van voedingsrijke keuzes, heeft het plan als doel om individuen te helpen hun gewichtsdoelen te bereiken binnen de context van zowel een ketogeen als een veganistisch dieet.

Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Eiwitten: 14%

Vetten: 72%

Koolhydraten: 10%

Vezel: 2%

Andere: 2%

Alternatieven voor voeding

Voor vegan keto gewichtsverlies is het belangrijk om je te richten op plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en laag in koolhydraten, zodat je de ketose en gewichtsbeheersing ondersteunt. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:

Avocado kan vervangen worden door olijven tapenade, wat gezonde vetten en een hartige smaak biedt.
Spinazie kan worden vervangen door rucola, dat een pittige smaak en een diversiteit aan voedingsstoffen biedt.
Almondmelk kan variëren met hennepmelk als een notenvrij, voedingsrijk alternatief.
Vegan eiwitpoeder kan worden vervangen door erwteneiwit poeder voor een andere plantaardige eiwitbron.
Tofu kan vervangen worden door tempeh, wat een hoger eiwitgehalte en een gefermenteerde optie biedt.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Avocado, spinazie en amandelmelk zijn belangrijke ingrediënten die in bulk kunnen worden gekocht. Vegan eiwitpoeder, olijven en citroen zijn ook voordeliger wanneer je ze in grotere hoeveelheden aanschaft. Tofu, paprika's en courgette zijn essentieel voor een veganistisch keto dieet en kunnen economischer zijn als je ze in bulk koopt.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Extra tips

Heerlijke veganistische keto snacks voor gewichtsverlies:

Avocado-tomatensalade
Kokosroom met cacaonibs
Veganistische kaas met lijnzaadcrackers
Amandelen en walnoten
Edamamebonen
Chia-pudding gemaakt met amandelmelk
Boerenkoolchips

Keto vegan afvallen kan een uitdaging zijn, maar is zeker mogelijk met zorgvuldige planning. Je moet op zoek gaan naar plantaardige vetten en eiwitten die ook laag in koolhydraten zijn. Avocado's, zaden en koolhydraatarme noten zijn uitstekende bronnen van vetten. Voor eiwitten kun je tofu en tempeh overwegen, die hoger in vet zijn dan andere peulvruchten, maar toch geschikt voor een ketogene aanpak. Richt je op voedingsrijke, koolhydraatarme groenten zoals boerenkool en courgette om ervoor te zorgen dat je voldoende vezels en vitaminen binnenkrijgt.

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Smoothie van avocado en spinazie met amandelmelk en vegan eiwitpoeder
Lunch:Salade met gemengde groenten, avocado, olijven en een dressing van citroen en olijfolie
Diner:Roergebakken tofu met koolhydraatarme groenten zoals paprika en courgette in kokosolie
Calorieën🔥: 1150
Vetten💧: 87g
Koolhydraten🌾: 30g
Eiwitten🥩: 55g

Dag 2

Ontbijt:Chia-pudding gemaakt met kokosmelk en getopt met een paar frambozen
Lunch:Veganistische keto sushirollen met bloemkoolrijst en avocado
Diner:Vegan gehaktballen gemaakt van amandelmeel en lijnzaad, geserveerd met courgette-noedels
Calorieën🔥: 1200
Vetten💧: 95g
Koolhydraten🌾: 30g
Eiwitten🥩: 38g

Dag 3

Ontbijt:Kokosyoghurt met lijnzaad en een handvol noten
Lunch:Vegan Caesar salade met avocado, voedingsgist en keto-vriendelijke Caesar dressing
Diner:Aubergine lasagne met vegan kaas en spinazie
Calorieën🔥: 1350
Vetten💧: 105g
Koolhydraten🌾: 35g
Eiwitten🥩: 40g

Dag 4

Ontbijt:Smoothie met amandelmelk, pindakaas, vegan eiwitpoeder en spinazie
Lunch:Vegan taco salade met walnoot gehakt, avocado en salsa
Diner:Vegan curry met kokosroom, tofu en koolhydraatarme groenten
Calorieën🔥: 1300
Vetten💧: 105g
Koolhydraten🌾: 35g
Eiwitten🥩: 60g

Dag 5

Ontbijt:Keto-vriendelijke vegan pannenkoeken gemaakt van amandelmeel
Lunch:Salade met geroosterde bloemkool, avocado, noten en olijfolie vinaigrette
Diner:Vegan shepherd's pie met een bloemkoolpuree topping
Calorieën🔥: 1200
Vetten💧: 100g
Koolhydraten🌾: 38g
Eiwitten🥩: 35g

Dag 6

Ontbijt:Smoothie met amandelboter en kokosmelk, met een schep vegan eiwitpoeder
Lunch:Vegan keto wrap met sla, avocado en een verscheidenheid aan koolhydraatarme groenten
Diner:Courgetteboten gevuld met een veganistisch vleesvervanger en getopt met vegan kaas
Calorieën🔥: 1250
Vetten💧: 97g
Koolhydraten🌾: 34g
Eiwitten🥩: 50g

Dag 7

Ontbijt:Avocado toast op keto-vriendelijk vegan brood
Lunch:Vegan burger met een portobello-paddenstoelenbroodje en een bijgerecht van boerenkoolchips
Diner:Vegan chili gemaakt met koolhydraatarme groenten en tempeh
Calorieën🔥: 1250
Vetten💧: 95g
Koolhydraten🌾: 33g
Eiwitten🥩: 60g

Download de GRATIS boodschappenlijst voor dit maaltijdplan

⚠️Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere maaltijdplannen

7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet

Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!

7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies

Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!

7-daags maaltijdplan voor diabetici

Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!