Whole30 maaltijdplan voor het carnivoordieet
Listonic-team
Bijgewerkt op 9 dec 2024
Ontdek een vleesgerichte voeding met ons whole30 maaltijdplan voor het carnivore dieet. Dit plan legt de nadruk op hoogwaardige dierlijke eiwitten en volgt de regels van Whole30. Geniet van stevige, eiwitrijke maaltijden die je een vol en tevreden gevoel geven.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Vlees en gevogelte
Ribeye steak
Kipdijfilet
Gemalen rundvlees
Buikspek
Bacon
Rundvleeslever
Lamskoteletten
Kalkoenfilet
Beef jerky
Eendenborst
Varkenskoteletten
Bison
Kipfilet
Geitenvlees
Kalfsvlees
Runderribben
Hertenvlees
Kwartel
Gans
Elk
Varkensribben
Konijn
Kikkerbilletjes
Ham
Kalkoenpoten
Kippenvleugels
Oxtail
Zuivelproducten en eieren
Eieren
Vis en zeevruchten
Zalm
Sardines
Tonijn
Makreel
Overzicht maaltijdplan
Het whole30 maaltijdplan voor het carnivoordieet richt zich op hoogwaardige dierlijke eiwitten en combineert de principes van Whole30 met een vleesgerichte benadering. Dit plan is ideaal voor degenen die de voorkeur geven aan een dieet dat rijk is aan vlees en de richtlijnen van Whole30 willen volgen.
Met een scala aan smaakvolle en verzadigende maaltijden ondersteunt dit plan een eiwitrijk dieet dat je vol en energiek houdt. Het is perfect voor vleesliefhebbers die gezond willen blijven.
Voedsel om te eten
Rundvlees: Steak, gehakt en runderlever voor essentiële voedingsstoffen.
Vogel: Kip, kalkoen en eend voor gevarieerde eiwitbronnen.
Varkensvlees: Spek, vark chops en buikspek voor vet en smaak.
Vis en zeevruchten: Zalm, garnalen en tonijn voor omega-3 vetzuren.
Orgaanvlees: Lever, nieren en hart voor een hoge voedingswaarde.
✅Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Groenten: Vermijd alle plantaardige voedingsmiddelen.
Fruit: Geen fruit toegestaan op het carnivoordieet.
Granen: Geen brood, rijst of pasta.
Peulvruchten: Geen bonen, linzen of pinda's.
Zuivel: Geen melk, kaas of yoghurt.
Lees meer over de belangrijkste producten
Belangrijkste voordelen
Het whole30 maaltijdplan voor het carnivoordieet ondersteunt de groei en het behoud van spieren met hoogwaardige eiwitbronnen. Het kan de mentale helderheid en focus verbeteren door de inname van koolhydraten te verminderen. Dit plan vergroot ook het verzadigingsgevoel, waardoor je langer vol en tevreden blijft.
Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Eiwitten: 40%
Vetten: 50%
Koolhydraten: 5%
Vezel: 1%
Andere: 4%
Alternatieven voor voeding
Om je Whole30 maaltijdplan met een grotere variëteit aan eiwitbronnen te verrijken, overweeg dan deze vervangingen:
- Voor een rijkere eiwitoptie kan oxlever rundvleeslever vervangen, wat hoge niveaus van vitamines en mineralen biedt met een iets andere smaak.
- Om je vleesaanbod te diversifiëren, kan zwijn spek vervangen, wat een magerder en meer wildachtige smaak biedt.
- Voor een andere zeevruchtenoptie kan halibut zalm vervangen, met een milde smaak, veel eiwitten en weinig vet.
- Om variatie in je gevogelte aan te brengen, kan fazant kippendijen vervangen, wat een rijkere smaak en een magere eiwitbron biedt.
- Voor een unieke rode vleessoort kan kangoeroe bizon vervangen, wat een magere, eiwitrijke optie met een onderscheidende smaak biedt.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Overweeg om vlees in bulk aan te schaffen bij groothandels of lokale boerderijen voor betere prijzen. Kijk ook naar goedkopere vleessoorten die net zo voedzaam kunnen zijn. Kook grote hoeveelheden en gebruik restjes voor meerdere maaltijden om je budget te rekken. Vermijd bewerkte vleesproducten, die vaak duurder en minder voedzaam zijn.
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Extra tips
Hier zijn enkele carnivoor-vriendelijke Whole30 snackideeën:
- Leverpaté met komkommerschijfjes
- Gerookte zalm
- Gegrilde kippendijen
- Bouillon van botten
- Varkenshuidchips
- Hardgekookte eieren
- Gegrilde coquilles
Voor het Whole30 maaltijdplan voor het carnivoordieet is het belangrijk om organenvlees zoals lever op te nemen, omdat dit rijk is aan vitaminen en mineralen. Kies een verscheidenheid aan vleessoorten om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen. Gebruik bottenbouillon om essentiële mineralen en collageen toe te voegen. Vergeet ook niet om vis zoals zalm te eten voor de omega-3 vetzuren.
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Ribeye steak met eieren
- Lunch:Kippenbouten met spek
- Diner:Gehaktbiefstuk met spek
- Tussendoortje:Beef jerky
- Calorieën🔥: 1800Vetten💧: 120gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 150g
Dag 2
- Ontbijt:Runderlever met eieren
- Lunch:Zalmfilets met bottenbouillon
- Diner:Varkenskoteletten met spek
- Tussendoortje:Sardines
- Calorieën🔥: 1850Vetten💧: 125gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 155g
Dag 3
- Ontbijt:Eendeborst met eieren
- Lunch:Kalkoenborst met beef jerky
- Diner:Lamskoteletten met gehakt
- Tussendoortje:Spek
- Calorieën🔥: 1800Vetten💧: 120gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 150g
Dag 4
- Ontbijt:Kippenborst met eieren
- Lunch:Geitenvlees met spek
- Diner:Kalfskoteletten met varkensribben
- Tussendoortje:Beef jerky
- Calorieën🔥: 1850Vetten💧: 125gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 155g
Dag 5
- Ontbijt:Tonijn met eieren
- Lunch:Makreel met spek
- Diner:Runder ribben met hertenvlees
- Tussendoortje:Sardines
- Calorieën🔥: 1800Vetten💧: 120gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 150g
Dag 6
- Ontbijt:Kwartel met eieren
- Lunch:Gans met spek
- Diner:Eland met varkenskoteletten
- Tussendoortje:Beef jerky
- Calorieën🔥: 1850Vetten💧: 125gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 155g
Dag 7
- Ontbijt:Konijn met eieren
- Lunch:Kikkerbillen met spek
- Diner:Ham met kalkoenpoten
- Tussendoortje:Kippenvleugels
- Calorieën🔥: 1800Vetten💧: 120gKoolhydraten🌾: 0gEiwitten🥩: 150g
⚠️Houd in gedachten
Andere maaltijdplannen
7-daags maaltijdplan voor het mediterrane dieet
Ga je op een reis door de Middellandse Zee? Je staat voor een geweldige ervaring! Ontdek de geheimen van een 7-daags mediterrane dieet maaltijdplan en hoe het je gezondheid kan verbeteren. Dit artikel neemt je mee op een smaakvolle ontdekkingstocht vol voedzame gerechten en laat je zien hoe je deze maaltijden kunt omzetten in een handige boodschappenlijst. Laten we aan boord gaan!
7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies
Klaar om je gewichtsverliesreis te starten? Een 7-daags maaltijdplan voor gewichtsverlies kan wel eens de sleutel tot succes zijn. In dit artikel bespreken we hoe je een maaltijdplan kunt samenstellen dat zowel heerlijk als effectief is voor het verliezen van kilo's, en geven we tips om het om te zetten in een slimme boodschappenlijst. Tijd om enthousiast te worden over je gezondheidsdoelen!
7-daags maaltijdplan voor diabetici
Diabetes beheren met voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek hoe een 7-daags maaltijdplan kan helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je algehele gezondheid te verbeteren. We begeleiden je bij het maken van diabetesvriendelijke maaltijden en zetten deze om in een eenvoudig boodschappenlijstje. Laten we gezond eten eenvoudig maken!
Listonic-team
Geverifieerd