14-dniowy jadłospis za darmo

Przegląd jadłospisu

Co warto jeść?

• Fasola i soczewica: Wprowadź do diety tanie i bogate w białko opcje, takie jak czarna fasola, soczewica i ciecierzyca.

• Ryż i makaron: Wybieraj budżetowe podstawowe produkty, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i quinoa.

• Mrożone warzywa: Wybieraj mrożone warzywa jako opłacalną i zdrową alternatywę dla świeżych produktów.

• Sezonowe owoce: Ciesz się owocami dostępnymi w danym sezonie, które są tańsze i smaczniejsze.

• Pomidory w puszkach: Używaj pomidorów w puszkach jako wszechstronnej i ekonomicznej bazy do różnych potraw.

• Owsianka: Wprowadź owsiankę jako tani i pożywny wybór na śniadanie.

• Jaja: Dodaj jaja jako wszechstronne i niedrogie źródło białka.

• Masło orzechowe: Wybieraj masło orzechowe jako budżetowe źródło zdrowych tłuszczów i białka.

• Ekonomiczne źródła białka: Zbadaj tanie źródła białka, takie jak tuńczyk w puszce, tofu i tańsze kawałki mięsa.

• Proste przyprawy: Używaj tanich przypraw, takich jak sól, pieprz i zioła, aby dodać smaku potrawom.

Produkty niezalecane

• Przetworzone przekąski: Ogranicz spożycie drogich przetworzonych przekąsek i gotowych dań.

• Specjalistyczne składniki: Unikaj kosztownych składników, które nie są niezbędne do podstawowego odżywiania.

• Jedzenie na mieście: Zmniejsz częstotliwość jedzenia w restauracjach, aby zaoszczędzić pieniądze.

• Niepotrzebne napoje: Ogranicz wydatki na drogie napoje; wybieraj wodę lub domowe alternatywy.

• Gotowe posiłki: Unikaj gotowych posiłków i skup się na tanich, naturalnych składnikach.

• Produkcja ekologiczna: Wybieraj warzywa i owoce konwencjonalne zamiast ekologicznych, aby zaoszczędzić.

• Przetworzone mięsa: Ogranicz użycie drogich przetworzonych mięs; wybieraj tańsze kawałki.

• Egzotyczne owoce: Ogranicz zakup drogich lub sezonowych owoców.

Główne korzyści

Alternatywne produkty spożywcze

Jak zaoszczędzić

Dodatkowe wskazówki

Propozycja jadłospisu