Alkaliczny jadłospis dla przerywanego postu
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Lista zakupów
Owoce, warzywa i zioła
szpinak
jarmuż
awokado
brokuły
ogórek
seler
papryka
cukinia
marchew
kalafior
cytryna
limonka
jabłko
gruszka
grejpfrut
jagody
Nabiał i jaja
jogurt grecki
mleko migdałowe
Mięso i wędliny
łosoś
pierś z indyka
Wege
tofu
tempeh
Sypkie
komosa ryżowa
kasza gryczana
amarantus
proso
soczewica
ciecierzyca
fasola czarna
Słodycze i przekąski
migdały
orzechy włoskie
Przyprawy, sosy i oleje
oliwa z oliwek
nasiona chia
Przegląd jadłospisu
Jadłospis alkaliczny dla przerywanego postu łączy zasady diety alkalicznej z ograniczonym czasowo spożywaniem posiłków. Plan ten polega na spożywaniu pokarmów alkalizujących, takich jak warzywa, orzechy i niektóre owoce, w trakcie okien żywieniowych, podczas gdy post pomaga w utrzymaniu równowagi pH organizmu i zarządzaniu wagą.
W czasie postu ważne jest nawadnianie organizmu alkaliczną wodą lub ziołowymi herbatami, co pozwala utrzymać równowagę. Okna żywieniowe wypełnione są zazwyczaj pożywnymi i łatwostrawnymi pokarmami, które wspierają ogólne zdrowie i ułatwiają proces postu.
Co warto jeść?
Warzywa o wysokiej zawartości wody: Ogórki, seler i cukinia są nawadniające i łatwe do strawienia.
Owoce o niskiej zawartości cukru: Jagody, awokado i grejpfruty dostarczają błonnika i składników odżywczych, nie powodując skoków poziomu cukru we krwi.
Rośliny strączkowe: Soczewica i ciecierzyca to doskonałe źródła białka i węglowodanów złożonych.
Zioła i przyprawy: Imbir, kurkuma i bazylia wzbogacają potrawy o smak i korzyści zdrowotne.
Zdrowe tłuszcze: Warto włączyć olej awokadowy, oliwę z oliwek i olej kokosowy dla długotrwałej energii.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty z glutenem: Unikaj pszenicy, jęczmienia i żyta, które mogą być trudne do strawienia.
Produkty wysokosłodzone: Ogranicz ciasta, ciasteczka i słodkie płatki, które mogą zakłócać korzyści płynące z postu.
Potrawy smażone: Zrezygnuj z głęboko smażonych potraw, które są bogate w niezdrowe tłuszcze.
Napoje z dużą zawartością kofeiny: Ogranicz kawę i napoje energetyczne, które mogą wpływać na post.
Słodziki sztuczne: Unikaj napojów dietetycznych i substytutów cukru, które mogą zakłócać metabolizm.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Łączenie alkalicznego jadłospisu z postem przerywanym może sprawić, że okresy postu będą bardziej komfortowe. Produkty alkaliczne są zazwyczaj łatwiejsze do strawienia i mogą pomóc w utrzymaniu zrównoważonego pH, co może zmniejszyć apetyt i wspierać lepszy poziom energii podczas okienek postnych. Taka kombinacja może również sprzyjać bardziej alkalicznemu środowisku wewnętrznemu, co jest korzystne dla ogólnego zdrowia i efektywności postu.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 15%
Tłuszcze: 30%
Węglowodany: 45%
Błonnik: 5%
Inne: 5%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby zrównoważyć alkaliczność podczas praktykowania przerywanego postu, te zamienniki mogą wzbogacić różnorodność diety:
- Jako odżywczą zieleninę, rukiew wodna może zastąpić szpinak, oferując pikantny smak i wysoką zawartość witaminy C.
- Aby urozmaicić zboża, farro może zastąpić gryka, zapewniając żującą teksturę i błonnik.
- Jako kremowe źródło białka, białko konopne może zastąpić jogurt grecki, oferując roślinną alternatywę z niezbędnymi kwasami tłuszczowymi.
- Aby dodać różnorodności orzechom, orzechy pekan mogą zastąpić migdały, oferując maślaną teksturę i zdrowe tłuszcze dla serca.
- Jako słodsza opcja owocowa, kiwi może zastąpić jagody, zapewniając kwaśny smak i witaminę C.
Jak zaoszczędzić
Dla osób praktykujących post przerywany z jadłospisem alkalicznym, warto postawić na budżetowe opcje, takie jak zielone liście, rośliny strączkowe i sezonowe owoce. Gotowanie na zapas ułatwia przygotowanie posiłków w czasie okna żywieniowego, co pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze.
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąski w alkalicznej diecie podczas postu przerywanego:
- Plastry ogórka z hummusem
- Orzechy migdałowe z suszonymi morelami
- Plastry awokado na chrupkach żytnich
- Mieszanka jagód z jogurtem kokosowym
- Pomidorki koktajlowe i paski papryki
- Świeże łodygi selera z masłem migdałowym
- Kawałki zielonego jabłka z tahini
Podczas okresów postu skup się na nawadnianiu organizmu wodą, herbatami ziołowymi oraz rozcieńczoną wodą z cytryną. W czasie okien żywieniowych wzbogacaj swoje posiłki alkalicznymi napojami, takimi jak woda ogórkowa, zielone soki i napary ziołowe. Unikaj napojów zawierających kofeinę oraz słodzonych, aby utrzymać równowagę alkaliczną.
Wprowadź do swojej diety bogate w białko zasadowe produkty, takie jak migdały, quinoa i tofu. Aby zwiększyć ilość błonnika, sięgnij po zielone liście, brokuły i awokado. Zdrowe tłuszcze znajdziesz w oliwie z oliwek, siemieniu lnianym i nasionach chia. Wzbogacaj swoją dietę o różnorodne kolorowe warzywa i owoce, takie jak papryka, szpinak i jagody, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witamin i minerałów, takich jak witamina C, potas i magnez.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Smoothie ze szpinakiem, awokado, ogórkiem i mlekiem migdałowym
- Obiad:Sałatka z quinoa, jarmużem, papryką i dressingiem cytrynowym
- Kolacja:Grillowany łosoś z gotowanym brokułem i cukinią
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem migdałowym
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 80g
Dzień 2
- Śniadanie:Jogurt grecki z owocami i nasionami chia
- Obiad:Stir-fry z tofu, papryką, brokułem i amarantusem
- Kolacja:Pieczona pierś z indyka z gotowanymi marchewkami i kalafiorem
- Przekąska:Plastry gruszki z orzechami włoskimi
- Kalorie🔥: 1450Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 140gBiałko🥩: 85g
Dzień 3
- Śniadanie:Smoothie z jarmużem, awokado i mlekiem migdałowym
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy i papryki z dressingiem cytrynowo-limonkowym
- Kolacja:Tempeh z gotowanym brokułem, cukinią i quinoa
- Przekąska:Grejpfrut z garścią migdałów
- Kalorie🔥: 1350Tłuszcz💧: 60gWęglowodany🌾: 135gBiałko🥩: 75g
Dzień 4
- Śniadanie:Jogurt grecki z nasionami chia, owocami i migdałami
- Obiad:Sałatka z soczewicy z ogórkiem, selerem i dressingiem limonkowym
- Kolacja:Pieczony łosoś z gotowanym kalafiorem i prosem
- Przekąska:Plastry jabłka z orzechami włoskimi
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 75gWęglowodany🌾: 140gBiałko🥩: 90g
Dzień 5
- Śniadanie:Smoothie ze szpinakiem, awokado i mlekiem migdałowym
- Obiad:Tempeh z gotowanym brokułem, papryką i quinoa
- Kolacja:Grillowana pierś z indyka z gotowanymi marchewkami i cukinią
- Przekąska:Plastry gruszki z garścią orzechów włoskich
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 80g
Dzień 6
- Śniadanie:Jogurt grecki z owocami i nasionami chia
- Obiad:Sałatka z czarnej fasoli i papryki z dressingiem cytrynowym
- Kolacja:Pieczone tofu z gotowanym brokułem, kalafiorem i grysem
- Przekąska:Grejpfrut z garścią migdałów
- Kalorie🔥: 1450Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 135gBiałko🥩: 85g
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie z jarmużem, ogórkiem i mlekiem migdałowym
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy i ogórka z dressingiem limonkowym
- Kolacja:Grillowany łosoś z gotowanymi marchewkami, selerem i amarantusem
- Przekąska:Plastry jabłka z garścią orzechów włoskich
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 80g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany