Jadłospis dla ADHD

• Tłuste ryby: Włącz do diety łososia, makrelę i pstrąga, aby dostarczyć organizmowi kwasów omega-3.
• Kolorowe owoce i warzywa: Wybieraj różnorodne owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze i witaminy.
• Pełnoziarniste produkty: Postaw na pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, quinoa i owies, aby zapewnić sobie długotrwałą energię.
• Chude białka: Włącz do diety drób, chude mięso, jaja, tofu i rośliny strączkowe jako zrównoważone źródło białka.
• Orzechy i nasiona: Sięgaj po migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane jako zdrowe przekąski.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne lub ich alternatywy: Włącz do diety jogurt, mleko lub wzbogacone roślinne alternatywy dla wapnia.
• Zdrowe tłuszcze: Dodawaj do potraw awokado, oliwę z oliwek i masła orzechowe, aby wspierać pracę mózgu.
• Woda: Dbaj o odpowiednie nawodnienie, pijąc wodę przez cały dzień, aby wspierać ogólne zdrowie.
• Węglowodany złożone: Wybieraj węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki i pełnoziarniste produkty, dla długotrwałej energii.
• Zioła i przyprawy: Używaj ziół, takich jak rozmaryn i tymianek, oraz przypraw, takich jak kurkuma, aby dodać smaku bez dodatkowej soli.
• Przekąski bogate w białko: Sięgaj po sery, hummus lub jogurt grecki jako przekąski bogate w białko między posiłkami.

• Wysokocukrowe produkty: Ogranicz spożycie słodkich przekąsek, cukierków i deserów.
• Produkty przetworzone: Unikaj mocno przetworzonych przekąsek, fast foodów oraz gotowych dań z dodatkami.
• Sztuczne dodatki do żywności: Ogranicz lub wyeliminuj sztuczne barwniki, aromaty i konserwanty w jedzeniu.
• Nadmierna kawa: Ogranicz spożycie kofeiny, zwłaszcza po południu i wieczorem.
• Mocno przetworzone mięsa: Zmniejsz spożycie przetworzonych kiełbas, hot dogów i wędlin.
• Biały chleb i rafinowane zboża: Wybieraj pełnoziarniste produkty zamiast rafinowanych dla lepszego odżywienia.
• Słodkie napoje: Unikaj napojów gazowanych, energetyków i nadmiernej ilości soków owocowych.
• Potrawy smażone: Ogranicz spożycie smażonych i tłustych potraw dla ogólnego zdrowia.
• Nadmierna sól: Zwracaj uwagę na spożycie sodu, wybierając opcje o niskiej zawartości soli.
• Tłuszcze trans: Unikaj produktów zawierających częściowo uwodornione oleje, które często występują w niektórych przetworzonych przekąskach.

Plan posiłków dla osób z ADHD powinien zawierać bogate w składniki odżywcze produkty, które wspierają zdrowie mózgu i koncentrację. Oto kilka odpowiednich alternatyw:

• Zamiast chleba pełnoziarnistego, wybierz chleb z kiełków, który lepiej przyswaja składniki odżywcze i ma niższy indeks glikemiczny.
• W miejsce jogurtu greckiego, spróbuj naturalnego skyr, który ma więcej białka i mniej cukru.
• Zamień quinoa na amarantus, który jest bogaty w składniki odżywcze i białko.
• Użyj pudding z nasion chia zamiast owsianki na noc, aby uzyskać wysokobłonnikowe, bogate w omega-3 śniadanie.
• Podmień świeże jagody na mrożone jagody, które są łatwiejsze w użyciu i równie odżywcze.