Jadłospis dla diabetyków o niskiej zawartości sodu
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Utrzymuj ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi dzięki jadłospisowi dla diabetyków o niskiej zawartości sodu. W tym planie znajdziesz posiłki takie jak grillowany kurczak z warzywami, miski z pełnoziarnistymi składnikami i tofu oraz przekąski na bazie owoców, które są niskosodowe i dostosowane do potrzeb osób z cukrzycą.
Lista zakupów
Sypkie
Brązowy ryż
Komosa ryżowa
Płatki owsiane
Nasiona chia
Granola
Mięso i wędliny
Pierś z kurczaka
Indyk
Tuńczyk
Dorsz
Krewetki
Nabiał i jaja
Jaja
Jogurt grecki
Serek wiejski
Mleko migdałowe
Przyprawy, sosy i oleje
Sos balsamiczny
Musztarda
Sos tahini
Składniki do sosu vinaigrette
Ryby i owoce morza
Łosoś
Krewetki
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Mieszanka sałat
Pomidorki koktajlowe
Truskawki
Awokado
Sałata
Pomidór
Marchewki
Jarmuż
Banan
Ogórek
Brokuły
Bataty
Brukselki
Fasolka szparagowa
Mieszanka warzyw do stir-fry
Ciecierzyca
Mieszane owoce leśne
Ananas
Limonka
Pieczywo
Chleb pełnoziarnisty
Tortilla pełnoziarnista
Wafle ryżowe
Wege
Tofu
Hummus
Dania gotowe
Zupa soczewicowa
Przegląd jadłospisu
Jadłospis dla diabetyków z niską zawartością sodu łączy zarządzanie cukrzycą z dbałością o niską zawartość sodu. Plan ten obejmuje różnorodne owoce, warzywa, chude białka oraz pełnoziarniste produkty, które są niskosodowe i odpowiednie dla osób z cukrzycą.
Każdy posiłek jest przygotowany w sposób, który zapewnia smakowitość, a jednocześnie jest świadomy zawartości sodu, co gwarantuje zrównoważone podejście do cukrzycy oraz zdrowia serca.
Co warto jeść?
Świeże warzywa i owoce: naturalne źródła składników odżywczych bez dodatku soli.
Chude białka: ryby, drób oraz białka roślinne.
Pełnoziarniste produkty: komosa ryżowa, brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste.
Zioła i przyprawy: do przyprawiania potraw zamiast soli.
Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek i awokado.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Przekąski solone: Chipsy, precle i solone orzechy.
Żywność przetworzona: Zwykle bogata w sód i często w cukry.
Zupy i warzywa w puszkach: O ile nie są oznaczone jako niskosodowe.
Fast food: Zazwyczaj zawiera dużo sodu i niezdrowych tłuszczów.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis na diecie niskosodowej dla diabetyków ma na celu obniżenie ciśnienia krwi oraz poprawę zdrowia serca, co jest niezwykle ważne dla osób z cukrzycą. Ogranicza spożycie sodu, jednocześnie oferując zrównoważone posiłki z kontrolowaną ilością węglowodanów, aby skutecznie zarządzać poziomem cukru we krwi.
Jadłospis na diecie niskosodowej dla diabetykówZalecany podział składników odżywczych
Białko: 20%
Tłuszcze: 25%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Ulepsz swój plan posiłków niskosodowych i przyjaznych dla diabetyków dzięki tym zdrowym dla serca zamiennikom:
- Aby zastąpić musztardę w wrapach i kanapkach, użyj zioł i przypraw jako przyprawy bez sodu.
- Aby zmniejszyć spożycie sodu, zamiast sosu vinaigrette, spróbuj świeżego soku z cytryny na sałatkach.
- Jako źródło białka o niższej zawartości sodu, świeża tuńczyk może zastąpić tuńczyka w puszce w posiłkach.
- Aby dodać smaku bez soli, użyj czosnku i cebuli w proszku zamiast sosu tamari w potrawach stir-fry.
- Na niskosodową przekąskę, niesolone orzechy będą doskonałą alternatywą dla przyprawionych orzechów.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Przekąski dla diabetyków na diecie niskosodowej:
- Świeże owoce, takie jak banany czy pomarańcze
- Niesolone orzechy i nasiona
- Jogurt z świeżymi jagodami
- Surowe warzywa z hummusem
- Chleb pełnoziarnisty z awokado
- Owsianka z cynamonem
- Domowy popcorn bez soli
Dla osób z cukrzycową chorobą nerek kluczowe jest dbanie o odpowiednie nawodnienie, a wodę należy traktować jako główny napój. Herbaty ziołowe, bez dodatku słodzików, dostarczają przeciwutleniaczy i są łagodne dla nerek. Woda z cytryną, bogata w witaminę C, to orzeźwiający wybór. Należy unikać napojów o wysokiej zawartości cukru oraz tych z kofeiną.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcz: 15g)
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, pomidorkami koktajlowymi i vinaigrette balsamicznym (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 10g, Tłuszcz: 20g)
- Przekąska: Jogurt grecki z mieszanką owoców leśnych (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcz: 5g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z komosą ryżową i pieczonymi szparagami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 20g)
Dzień 2
- Śniadanie: Owsianka z pokrojonymi truskawkami i posiekanymi migdałami (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcz: 10g)
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado z sałatą, pomidorem i musztardą na pełnoziarnistej tortilli (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcz: 20g)
- Przekąska: Marchewki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 15g, Tłuszcz: 4g)
- Kolacja: Tofu smażone z brązowym ryżem i mieszanką warzyw (Kalorie: 380, Białko: 15g, Węglowodany: 45g, Tłuszcz: 15g)
Dzień 3
- Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, jarmużem, bananem i mlekiem migdałowym (Kalorie: 250, Białko: 8g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 10g)
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej i czarnej fasoli z awokado, pomidorkami koktajlowymi i vinaigrette limonkowym (Kalorie: 350, Białko: 12g, Węglowodany: 40g, Tłuszcz: 15g)
- Przekąska: Twarożek z kawałkami ananasa (Kalorie: 200, Białko: 15g, Węglowodany: 15g, Tłuszcz: 8g)
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z puree ze słodkich ziemniaków i gotowanym brokułem (Kalorie: 450, Białko: 25g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 20g)
Dzień 4
- Śniadanie: Pełnoziarnisty tost z awokado i pokrojonymi pomidorami (Kalorie: 300, Białko: 8g, Węglowodany: 40g, Tłuszcz: 15g)
- Obiad: Zupa soczewicowa z kromką pełnoziarnistego chleba (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 8g)
- Przekąska: Plastry jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 150, Białko: 3g, Węglowodany: 25g, Tłuszcz: 6g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z pilawem z komosy ryżowej i pieczonymi brukselkami (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 18g)
Dzień 5
- Śniadanie: Jogurt grecki z mieszanką owoców leśnych i odrobiną miodu (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 15g)
- Obiad: Smażone ciecierzyce z warzywami i brązowym ryżem (Kalorie: 380, Białko: 15g, Węglowodany: 45g, Tłuszcz: 15g)
- Przekąska: Chrupki ryżowe z masłem migdałowym i plasterkami banana (Kalorie: 200, Białko: 5g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 8g)
- Kolacja: Grillowane krewetki z sałatką z komosy ryżowej i gotowanymi zielonymi fasolkami (Kalorie: 380, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 15g)
Dzień 6
- Śniadanie: Smoothie bowl z acai, mieszanką owoców leśnych i granolą (Kalorie: 350, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcz: 15g)
- Obiad: Sałatka z tuńczyka z mieszanką sałat, ogórkiem i dressingiem tahini z cytryną (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 10g, Tłuszcz: 15g)
- Przekąska: Marchewki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 15g, Tłuszcz: 4g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z komosą ryżową i pieczonymi szparagami (Kalorie: 380, Białko: 20g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 18g)
Dzień 7
- Śniadanie: Pudding chia z mlekiem migdałowym i świeżymi owocami (Kalorie: 300, Białko: 8g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 15g)
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z sałatką z komosy ryżowej i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 20g)
- Przekąska: Jogurt grecki z mieszanką owoców leśnych i odrobiną granoli (Kalorie: 250, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcz: 10g)
- Kolacja: Smażone warzywa z tofu i brązowym ryżem (Kalorie: 380, Białko: 15g, Węglowodany: 45g, Tłuszcz: 15g)
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany