Jadłospis keto dla cholesterolu

• Tłuste ryby: Łosoś, makrela i sardynki, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
• Awokado: Bogate w tłuszcze jednonienasycone, które mogą pomóc w poprawie poziomu cholesterolu.
• Warzywa niskowęglowodanowe: Brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż i cukinia.
• Chude białka: Pierś z kurczaka, indyk, jajka i chude kawałki wołowiny.
• Produkty mleczne pełnotłuste: Jogurt grecki, ser i masło, które dostarczają zdrowych tłuszczów i składników odżywczych.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane, które są korzystne dla serca.
• Owoce jagodowe: Ograniczone ilości truskawek, borówek i malin, które są źródłem antyoksydantów.
• Zdrowe oleje: Oliwa z oliwek i olej awokado do gotowania oraz jako źródło tłuszczów jednonienasyconych.
• Produkty bogate w błonnik: Nasiona chia, siemię lniane i warzywa o niskiej zawartości skrobi, które wspierają zdrowie układu pokarmowego.
• Zioła i przyprawy: Używaj czosnku, kurkumy i imbiru, które dodają smaku i mogą przynosić korzyści dla serca.

• Tłuste ryby: Łosoś, makrela i sardynki to źródła kwasów tłuszczowych omega-3.
• Awokado: Bogate w tłuszcze jednonienasycone, które mogą pomóc w poprawie poziomu cholesterolu.
• Warzywa niskowęglowodanowe: Brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż i cukinia.
• Chude białka: Pierś z kurczaka, indyk, jajka i chude kawałki wołowiny.
• Pełnotłuste nabiał: Jogurt grecki, sery i masło jako źródło tłuszczy i składników odżywczych.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane dla zdrowych tłuszczy sercowych.
• Owoce jagodowe: Ograniczone ilości truskawek, borówek i malin dla antyoksydantów.
• Zdrowe oleje: Oliwa z oliwek i olej awokado do gotowania oraz jako źródło tłuszczów jednonienasyconych.
• Produkty bogate w błonnik: Nasiona chia, siemię lniane i warzywa niskoskrobiowe dla zdrowia układu pokarmowego.
• Zioła i przyprawy: Używaj czosnku, kurkumy i imbiru do nadania smaku, które mogą przynieść korzyści dla układu sercowo-naczyniowego.

Zarządzanie poziomem cholesterolu na diecie keto polega na wyborze produktów wspierających zdrowie serca, jednocześnie niskowęglowodanowych. Oto kilka odpowiednich alternatyw:

• Awokado można zastąpić oliwkami, które dostarczają zdrowych tłuszczów i mają wyrazisty smak.
• Jajka można zamienić na tofu smażone, które stanowi roślinną opcję białkową.
• Kurczaka można urozmaicić indykiem, który jest innym źródłem chudego białka.
• Zamiast papryki, spróbuj czerwonej kapusty, która zapewnia inny chrupiący smak i wartości odżywcze.
• Oliwę z oliwek można zastąpić olejem lnianym, który oferuje inny rodzaj zdrowego tłuszczu.