Jadłospis keto dla niedoczynności tarczycy
W odpowiedzi na potrzeby osób z niedoczynnością tarczycy, jadłospis ketogeniczny dla osób z niedoczynnością tarczycy koncentruje się na produktach wspierających zdrowie tarczycy. Obejmuje niskowęglowodanowe opcje bogate w selen, cynk oraz zdrowe tłuszcze.
Ten jadłospis został starannie opracowany, aby wspierać funkcjonowanie tarczycy w ramach diety ketogenicznej. To dostosowane podejście ma na celu wspieranie równowagi metabolicznej oraz ogólnego dobrostanu.
Lista zakupów
Jaja
Szpinak
Olej kokosowy
Łosoś
Mieszanka sałat
Olej oliwkowy
Wołowina
Brokuły
Papryka
Jogurt grecki
Orzechy
Tuńczyk
Awokado
Kurczak
Szparagi
Grzyby
Mleko migdałowe
Białko w proszku niskowęglowodanowe
Ser
Kotlet wieprzowy
Jarmuż
Cukinia
Krewetki
Sok z cytryny
Jagnięcina
Kalafior
Nasiona chia
Indyk
Sałata
Pstrąg
Fasolka szparagowa
Mąka migdałowa
Masło
Boczek
Pomidor
Stek
Brukselka
Ser feta
Oliwki
Ogórek
Udka kurczaka
Przegląd jadłospisu
Odkryj jadłospis keto dla niedoczynności tarczycy, dostosowany do unikalnych potrzeb żywieniowych osób zarządzających zdrowiem tarczycy. Ten plan łączy zasady diety ketogenicznej z składnikami odżywczymi wspierającymi funkcjonowanie tarczycy.
Każdy posiłek został wybrany ze względu na swój potencjał wspomagania pracy tarczycy, jednocześnie utrzymując cię w stanie ketozy. Dowiedz się, jak zrównoważyć dietę ketogeniczną z niezbędnymi składnikami odżywczymi, które są kluczowe w zarządzaniu niedoczynnością tarczycy.
Co warto jeść?
- Chude białka: Kurczak, indyk, ryby i chude kawałki wołowiny wspierające tarczycę.
- Owoce morza: Łosoś, sardynki i wodorosty dostarczające jodu oraz kwasów omega-3.
- Orzechy i nasiona: Orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane jako źródło zdrowych tłuszczy.
- Liściaste warzywa: Szpinak, jarmuż i brokuły bogate w niezbędne składniki odżywcze.
- Warzywa o niskim indeksie glikemicznym: Kalafior, brukselka i szparagi.
- Zdrowe tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek i olej kokosowy wspierające funkcjonowanie tarczycy.
- Produkty fermentowane: Jogurt i kapusta kiszona korzystne dla zdrowia jelit i wchłaniania składników odżywczych.
- Wodorosty: Źródło jodu, niezbędnego do produkcji hormonów tarczycy.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty sojowe: Ogranicz spożycie soi, ponieważ może ona wpływać na funkcjonowanie tarczycy.
- Warzywa krzyżowe: Spożywaj je umiarkowanie, ponieważ mogą one wpływać na wchłanianie jodu.
- Żywność przetworzona: Unikaj przetworzonej żywności z dodatkami i konserwantami.
- Wysoka zawartość kofeiny: Ogranicz spożycie kofeiny, ponieważ może ona zakłócać wchłanianie hormonów tarczycy.
- Produkty wysokosłodzone: Zmniejsz spożycie słodkich przekąsek i deserów.
- Alkohol: Spożywaj alkohol z umiarem, ponieważ nadmierna ilość może wpływać na funkcjonowanie tarczycy.
- Przetworzone zboża: Wybieraj pełnoziarniste produkty i ogranicz spożycie przetworzonych zbóż dla lepszego zdrowia tarczycy.
- Wysoka zawartość błonnika: Błonnik jest ważny, ale unikaj jego nadmiaru, który może utrudniać wchłanianie składników odżywczych.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis keto dla osób z niedoczynnością tarczycy jest dostosowany do potrzeb osób z niedoborem hormonów tarczycy, przyjmując podejście ketogeniczne. Plan ten kładzie nacisk na żywność bogatą w jod, selen oraz składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie tarczycy.
Włączając mieszankę pełnowartościowych produktów, zdrowych tłuszczów i białek, jadłospis przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia osób zarządzających niedoczynnością tarczycy w ramach diety ketogenicznej.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Wsparcie funkcji tarczycy na diecie keto wymaga bogatych w składniki odżywcze produktów. Oto kilka odpowiednich alternatyw:
- Spróbuj jarmużu zamiast szpinaku, aby uzyskać inną teksturę i profil składników odżywczych.
- Jako chude źródło białka, zastąp wołowinę bizonem, który jest bogaty w składniki odżywcze i niskotłuszczowy.
- Zamiast jogurtu greckiego, wybierz jogurt kokosowy, który jest bogaty w zdrowe tłuszcze i nie zawiera nabiału.
- Boczek z indyka może być zdrowszą alternatywą dla boczku wieprzowego, wspierając zdrowie tarczycy.
- Aby dodać orzechowego smaku, użyj nasion konopi zamiast nasion chia, które również są bogate w omega-3.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Wspieraj zdrowie tarczycy dzięki tym przekąskom zgodnym z dietą keto:
- Orzechy brazylijskie (bogate w selen)
- Przekąski z wodorostów (źródło jodu)
- Pate z wątróbki wołowej
- Sardynki
- Sałatka jajeczna z oliwą z oliwek
- Wiórki kokosowe
- Roladki ze szpinakiem i serem
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Dieta ketogeniczna przy niedoczynności tarczycy powinna koncentrować się na wspieraniu zdrowia tarczycy. Woda, szczególnie z dodatkiem cytryny, jest niezwykle ważna. Zielona herbata dostarcza korzystnych przeciwutleniaczy. Herbaty ziołowe, takie jak imbir, mogą wspierać metabolizm. Bulion kostny, bogaty w aminokwasy i minerały, również przynosi korzyści. Niesłodzone mleko migdałowe to zdrowa, niskowęglowodanowa opcja.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Jadłospis keto dla osób z niedoczynnością tarczycy
Dzień 1
- Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem, smażona na oleju kokosowym
- Obiad: Sałatka z grillowanym łososiem, mieszanymi sałatami i dressingiem z oliwy z oliwek
- Kolacja: Wołowina stir-fry z brokułami i papryką
Kalorie: 1250 Tłuszcz: 87g Węglowodany: 21g Białko: 93g
Dzień 2
- Śniadanie: Jogurt grecki z odrobiną orzechów
- Obiad: Sałatka z tuńczykiem, awokado i liściastymi warzywami
- Kolacja: Pieczony kurczak z dodatkiem szparagów i grzybów
Kalorie: 1300 Tłuszcz: 89g Węglowodany: 24g Białko: 100g
Dzień 3
- Śniadanie: Smoothie z mleka migdałowego, szpinaku i miarki białka niskowęglowodanowego
- Obiad: Sałatka Cobb z jajkami na twardo, awokado i serem
- Kolacja: Grillowane kotlety wieprzowe z duszoną jarmużem
Kalorie: 1250 Tłuszcz: 85g Węglowodany: 25g Białko: 95g
Dzień 4
- Śniadanie: Omlet z serem i duszoną cukinią
- Obiad: Sałatka z krewetkami i awokado z dressingiem z oliwy z oliwek i soku z cytryny
- Kolacja: Curry z jagnięciny z ryżem kalafiorowym
Kalorie: 1300 Tłuszcz: 87g Węglowodany: 23g Białko: 99g
Dzień 5
- Śniadanie: Pudding chia z mleka kokosowego
- Obiad: Wrapy z indykiem i serem w liściach sałaty
- Kolacja: Pieczony pstrąg z gotowanymi zielonymi fasolkami
Kalorie: 1150 Tłuszcz: 78g Węglowodany: 21g Białko: 91g
Dzień 6
- Śniadanie: Keto naleśniki z mąki migdałowej, podane z kawałkiem masła
- Obiad: Sałatka BLT z boczkiem, sałatą, pomidorem i awokado
- Kolacja: Grillowany stek z pieczonymi brukselkami
Kalorie: 1300 Tłuszcz: 92g Węglowodany: 22g Białko: 98g
Dzień 7
- Śniadanie: Smoothie z jagodami i szpinakiem z mlekiem kokosowym
- Obiad: Sałatka grecka z grillowanym kurczakiem, serem feta, oliwkami i ogórkiem
- Kolacja: Udka z kurczaka pieczone z ziołami i duszonym szpinakiem
Kalorie: 1250 Tłuszcz: 88g Węglowodany: 24g Białko: 92g
Wartości te są przybliżone i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnych porcji i metod przygotowania.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024