Jadłospis keto dla niedoczynności tarczycy
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
W odpowiedzi na potrzeby osób z niedoczynnością tarczycy, jadłospis ketogeniczny dla osób z niedoczynnością tarczycy koncentruje się na produktach wspierających zdrowie tarczycy. Obejmuje niskowęglowodanowe opcje bogate w selen, cynk oraz zdrowe tłuszcze.
Ten jadłospis został starannie opracowany, aby wspierać funkcjonowanie tarczycy w ramach diety ketogenicznej. To dostosowane podejście ma na celu wspieranie równowagi metabolicznej oraz ogólnego dobrostanu.
Lista zakupów
Sypkie
Mąka migdałowa
Nasiona chia
Mięso i wędliny
Wołowina
Kurczak
Kotlet wieprzowy
Jagnięcina
Indyk
Boczek
Stek
Udka kurczaka
Nabiał i jaja
Jaja
Jogurt grecki
Ser
Ser feta
Mleko migdałowe
Przyprawy, sosy i oleje
Olej kokosowy
Olej oliwkowy
Sok z cytryny
Ryby i owoce morza
Łosoś
Tuńczyk
Krewetki
Pstrąg
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Mieszanka sałat
Brokuły
Papryka
Awokado
Szparagi
Grzyby
Jarmuż
Cukinia
Kalafior
Fasolka szparagowa
Brukselka
Pomidor
Ogórek
Sałata
Oliwki
Przegląd jadłospisu
Odkryj jadłospis keto dla niedoczynności tarczycy, dostosowany do unikalnych potrzeb żywieniowych osób zarządzających zdrowiem tarczycy. Ten plan łączy zasady diety ketogenicznej z składnikami odżywczymi wspierającymi funkcjonowanie tarczycy.
Każdy posiłek został wybrany ze względu na swój potencjał wspomagania pracy tarczycy, jednocześnie utrzymując cię w stanie ketozy. Dowiedz się, jak zrównoważyć dietę ketogeniczną z niezbędnymi składnikami odżywczymi, które są kluczowe w zarządzaniu niedoczynnością tarczycy.
Co warto jeść?
Chude białka: Kurczak, indyk, ryby i chude kawałki wołowiny wspierające tarczycę.
Owoce morza: Łosoś, sardynki i wodorosty dostarczające jodu oraz kwasów omega-3.
Orzechy i nasiona: Orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane jako źródło zdrowych tłuszczy.
Liściaste warzywa: Szpinak, jarmuż i brokuły bogate w niezbędne składniki odżywcze.
Warzywa o niskim indeksie glikemicznym: Kalafior, brukselka i szparagi.
Zdrowe tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek i olej kokosowy wspierające funkcjonowanie tarczycy.
Produkty fermentowane: Jogurt i kapusta kiszona korzystne dla zdrowia jelit i wchłaniania składników odżywczych.
Wodorosty: Źródło jodu, niezbędnego do produkcji hormonów tarczycy.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty sojowe: Ogranicz spożycie soi, ponieważ może ona wpływać na funkcjonowanie tarczycy.
Warzywa krzyżowe: Spożywaj je umiarkowanie, ponieważ mogą one wpływać na wchłanianie jodu.
Żywność przetworzona: Unikaj przetworzonej żywności z dodatkami i konserwantami.
Wysoka zawartość kofeiny: Ogranicz spożycie kofeiny, ponieważ może ona zakłócać wchłanianie hormonów tarczycy.
Produkty wysokosłodzone: Zmniejsz spożycie słodkich przekąsek i deserów.
Alkohol: Spożywaj alkohol z umiarem, ponieważ nadmierna ilość może wpływać na funkcjonowanie tarczycy.
Przetworzone zboża: Wybieraj pełnoziarniste produkty i ogranicz spożycie przetworzonych zbóż dla lepszego zdrowia tarczycy.
Wysoka zawartość błonnika: Błonnik jest ważny, ale unikaj jego nadmiaru, który może utrudniać wchłanianie składników odżywczych.
Główne korzyści
Jadłospis keto dla osób z niedoczynnością tarczycy jest dostosowany do potrzeb osób z niedoborem hormonów tarczycy, przyjmując podejście ketogeniczne. Plan ten kładzie nacisk na żywność bogatą w jod, selen oraz składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie tarczycy.
Włączając mieszankę pełnowartościowych produktów, zdrowych tłuszczów i białek, jadłospis przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia osób zarządzających niedoczynnością tarczycy w ramach diety ketogenicznej.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 17%
Tłuszcze: 67%
Węglowodany: 14%
Błonnik: 1%
Inne: 1%
Alternatywne produkty spożywcze
Wsparcie funkcji tarczycy na diecie keto wymaga bogatych w składniki odżywcze produktów. Oto kilka odpowiednich alternatyw:
- Spróbuj jarmużu zamiast szpinaku, aby uzyskać inną teksturę i profil składników odżywczych.
- Jako chude źródło białka, zastąp wołowinę bizonem, który jest bogaty w składniki odżywcze i niskotłuszczowy.
- Zamiast jogurtu greckiego, wybierz jogurt kokosowy, który jest bogaty w zdrowe tłuszcze i nie zawiera nabiału.
- Boczek z indyka może być zdrowszą alternatywą dla boczku wieprzowego, wspierając zdrowie tarczycy.
- Aby dodać orzechowego smaku, użyj nasion konopi zamiast nasion chia, które również są bogate w omega-3.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Wspieraj zdrowie tarczycy dzięki tym przekąskom zgodnym z dietą keto:
- Orzechy brazylijskie (bogate w selen)
- Przekąski z wodorostów (źródło jodu)
- Pate z wątróbki wołowej
- Sardynki
- Sałatka jajeczna z oliwą z oliwek
- Wiórki kokosowe
- Roladki ze szpinakiem i serem
Dieta ketogeniczna przy niedoczynności tarczycy powinna koncentrować się na wspieraniu zdrowia tarczycy. Woda, szczególnie z dodatkiem cytryny, jest niezwykle ważna. Zielona herbata dostarcza korzystnych przeciwutleniaczy. Herbaty ziołowe, takie jak imbir, mogą wspierać metabolizm. Bulion kostny, bogaty w aminokwasy i minerały, również przynosi korzyści. Niesłodzone mleko migdałowe to zdrowa, niskowęglowodanowa opcja.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem, smażona na oleju kokosowym
- Obiad:Sałatka z grillowanym łososiem, mieszanymi sałatami i dressingiem z oliwy z oliwek
- Kolacja:Wołowina stir-fry z brokułami i papryką
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 87gWęglowodany🌾: 21gBiałko🥩: 93g
Dzień 2
- Śniadanie:Jogurt grecki z odrobiną orzechów
- Obiad:Sałatka z tuńczykiem, awokado i liściastymi warzywami
- Kolacja:Pieczony kurczak z dodatkiem szparagów i grzybów
- Kalorie🔥: 1300Tłuszcz💧: 89gWęglowodany🌾: 24gBiałko🥩: 100g
Dzień 3
- Śniadanie:Smoothie z mleka migdałowego, szpinaku i miarki białka niskowęglowodanowego
- Obiad:Sałatka Cobb z jajkami na twardo, awokado i serem
- Kolacja:Grillowane kotlety wieprzowe z duszoną jarmużem
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 85gWęglowodany🌾: 25gBiałko🥩: 95g
Dzień 4
- Śniadanie:Omlet z serem i duszoną cukinią
- Obiad:Sałatka z krewetkami i awokado z dressingiem z oliwy z oliwek i soku z cytryny
- Kolacja:Curry z jagnięciny z ryżem kalafiorowym
- Kalorie🔥: 1300Tłuszcz💧: 87gWęglowodany🌾: 23gBiałko🥩: 99g
Dzień 5
- Śniadanie:Pudding chia z mleka kokosowego
- Obiad:Wrapy z indykiem i serem w liściach sałaty
- Kolacja:Pieczony pstrąg z gotowanymi zielonymi fasolkami
- Kalorie🔥: 1150Tłuszcz💧: 78gWęglowodany🌾: 21gBiałko🥩: 91g
Dzień 6
- Śniadanie:Keto naleśniki z mąki migdałowej, podane z kawałkiem masła
- Obiad:Sałatka BLT z boczkiem, sałatą, pomidorem i awokado
- Kolacja:Grillowany stek z pieczonymi brukselkami
- Kalorie🔥: 1300Tłuszcz💧: 92gWęglowodany🌾: 22gBiałko🥩: 98g
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie z jagodami i szpinakiem z mlekiem kokosowym
- Obiad:Sałatka grecka z grillowanym kurczakiem, serem feta, oliwkami i ogórkiem
- Kolacja:Udka z kurczaka pieczone z ziołami i duszonym szpinakiem
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 88gWęglowodany🌾: 24gBiałko🥩: 92g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany