Jadłospis keto na dietę eliminacyjną
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Jadłospis keto na diecie eliminacyjnej jest stworzony dla osób, które chcą zidentyfikować nietolerancje pokarmowe w ramach diety ketogenicznej. Polega na stopniowym eliminowaniu i ponownym wprowadzaniu produktów, jednocześnie utrzymując stan ketozy.
Taki sposób działania jest pomocny w wykrywaniu reakcji na jedzenie bez łamania zasad diety keto. To metodyczne podejście pozwala odkryć potencjalne wyzwalacze żywieniowe, pozostając jednocześnie w diecie niskowęglowodanowej.
Lista zakupów
Mięso i wędliny
pierś z kurczaka
wołowina
kotlet jagnięcy
polędwica wieprzowa
udka z kurczaka
stek
burgery z indyka
kaczka
Ryby i owoce morza
łosoś
tuńczyk
pstrąg
sardynki
Nabiał i jaja
mleko kokosowe
jogurt kokosowy
Przyprawy, sosy i oleje
olej kokosowy
olej z awokado
olej oliwkowy
sos vinaigrette
Owoce, warzywa i zioła
szpinak
sałata
ogórek
brokuły
kalafior
sparagi
papryka
cukinia
brukselka
jarmuż
bakłażan
czerwona kapusta
awokado
siemię lniane
Przegląd jadłospisu
Odkryj jadłospis keto na dietę eliminacyjną, unikalne podejście do identyfikacji potencjalnych wrażliwości pokarmowych podczas stosowania diety ketogenicznej. Ten plan jest zaprojektowany w taki sposób, aby systematycznie eliminować i ponownie wprowadzać konkretne produkty.
Każda faza planu jest starannie opracowana, aby utrzymać stan ketozy, co pozwala na rozpoznanie nietolerancji pokarmowych bez rezygnacji z diety keto. Rozpocznij podróż, aby lepiej zrozumieć reakcje swojego ciała w ramach diety ketogenicznej.
Co warto jeść?
Tłuste ryby: Łosoś, makrela i sardynki bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Awokado: Źródło zdrowych tłuszczów i błonnika.
Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: Brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż i cukinia.
Chude białka: Kurczak, indyk, jajka oraz chude kawałki wołowiny.
Pełnotłuste produkty mleczne: Jogurt grecki, sery i masło, które dostarczają zdrowych tłuszczy i składników odżywczych.
Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane jako przekąski.
Owoce jagodowe: Ograniczone ilości truskawek, borówek i malin.
Zdrowe oleje: Oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej awokado do gotowania.
Napoje bez cukru: Woda, herbata ziołowa i czarna kawa.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty bogate w węglowodany: Ogranicz zboża, cukier i skrobiowe warzywa.
Owoce: Ogranicz spożycie owoców o wysokiej zawartości cukru, aby nie przekroczyć limitu węglowodanów.
Produkty przetworzone: Unikaj przetworzonych przekąsek i żywności z ukrytymi węglowodanami.
Rośliny strączkowe: Zachowaj ostrożność przy fasoli, soczewicy i ciecierzycy ze względu na ich zawartość węglowodanów.
Sosy o wysokiej zawartości cukru: Unikaj słodkich przypraw i sosów.
Produkty na bazie zbóż: Trzymaj się z dala od chleba, makaronu i ryżu.
Alkohol: Ogranicz spożycie alkoholu, aby wspierać cele eliminacyjne.
Silnie przetworzone oleje: Unikaj olejów roślinnych i nasion; wybieraj zdrowe tłuszcze.
Główne korzyści
Jadłospis keto na diecie eliminacyjnej jest dostosowany do osób, które stosują podejście ketogeniczne, jednocześnie przestrzegając diety eliminacyjnej. Plan ten kładzie nacisk na niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe produkty spożywcze i zawiera opcje zgodne z powszechnymi zasadami diety eliminacyjnej.
Dzięki różnorodności keto-przyjaznych pokarmów, jadłospis ma na celu zaspokojenie potrzeb żywieniowych osób, które pragną czerpać korzyści zarówno z diety ketogenicznej, jak i eliminacyjnej.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 15%
Tłuszcze: 72%
Węglowodany: 8%
Błonnik: 2%
Inne: 3%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby przeprowadzić keto eliminacyjną dietę, skup się na niskouczulających, wysokotłuszczowych produktach, które wspierają ketozę i pomagają zidentyfikować wrażliwości pokarmowe. Oto kilka odpowiednich alternatyw:
- Jaja można zastąpić puddingiem z nasion chia, który stanowi bogaty w białko i omega-3 wybór na śniadanie.
- Filety z kurczaka można wymienić na filety z indyka, które są źródłem chudego białka.
- Łososia można zastąpić makrelą, oferującą inną tłustą rybę bogatą w omega-3.
- Mleko kokosowe można zamienić na mleko migdałowe, będące alternatywą na bazie orzechów.
- Liście szpinaku można wymienić na boćwinę, która jest bogatym w składniki odżywcze, zielonym warzywem liściastym.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Proste, wolne od alergenów przekąski keto, odpowiednie na dietę eliminacyjną:
- Chipsy kokosowe
- Krakersy z nasionami z awokado
- Plastry ogórka z łososiem
- Jogurt migdałowy
- Suszona wołowina (bez dodatków)
- Prażone pestki dyni
- Domowy bulion kostny
W diecie eliminacyjnej kluczowa jest prostota. Najlepiej pić wodę jako główny napój, ponieważ wspomaga detoksykację. Herbaty ziołowe są doskonałe dzięki swoim kojącym właściwościom. Świeżo wyciskane soki warzywne dostarczają składników odżywczych bez powszechnych alergenów. Woda kokosowa to świetny sposób na nawodnienie, a jeśli potrzebujesz kofeiny, postaw na czarną kawę bez dodatków.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem smażona na oleju kokosowym
- Obiad:Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, ogórkiem i vinaigrette z oliwy z oliwek
- Kolacja:Pieczony łosoś z gotowanym brokułem i kalafiorem
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 95gWęglowodany🌾: 18gBiałko🥩: 85g
Dzień 2
- Śniadanie:Smoothie z awokado, mleka kokosowego i szpinaku
- Obiad:Stir-fry wołowy z papryką i cukinią na oleju awokado
- Kolacja:Grillowane kotlety jagnięce z dodatkiem szparagów
- Kalorie🔥: 1550Tłuszcz💧: 125gWęglowodany🌾: 23gBiałko🥩: 75g
Dzień 3
- Śniadanie:Omlet ze szpinakiem i awokado
- Obiad:Sałatka z tuńczyka z liściastymi warzywami i oliwą z oliwek
- Kolacja:Pieczony kurczak z pieczonymi brukselkami
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcz💧: 110gWęglowodany🌾: 20gBiałko🥩: 100g
Dzień 4
- Śniadanie:Jogurt kokosowy z siemieniem lnianym
- Obiad:Grillowany schab wieprzowy z sałatką z mieszanych sałat i vinaigrette
- Kolacja:Pieczony pstrąg z gotowaną cukinią
- Kalorie🔥: 1350Tłuszcz💧: 105gWęglowodany🌾: 20gBiałko🥩: 81g
Dzień 5
- Śniadanie:Smażone jajka na oliwie z oliwek z duszoną jarmużem
- Obiad:Udka kurczaka z ryżem kalafiorowym
- Kolacja:Grillowany stek z pieczonym bakłażanem
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 115gWęglowodany🌾: 23gBiałko🥩: 105g
Dzień 6
- Śniadanie:Smoothie z mlekiem kokosowym, białkiem w proszku i szpinakiem
- Obiad:Burgery z indyka (bez bułki) z sałatką z mieszanych sałat i dressingiem z oliwy z awokado
- Kolacja:Curry z jagnięciny z kremem kokosowym i gotowanymi warzywami
- Kalorie🔥: 1550Tłuszcz💧: 120gWęglowodany🌾: 26gBiałko🥩: 90g
Dzień 7
- Śniadanie:Pieczone awokado z jajkiem
- Obiad:Sardynki na liściach sałaty z oliwą z oliwek
- Kolacja:Pieczona kaczka z duszoną czerwoną kapustą
- Kalorie🔥: 1350Tłuszcz💧: 105gWęglowodany🌾: 23gBiałko🥩: 90g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany