Jadłospis na nadciśnienie dla kobiety w ciąży
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Dbaj o swoje zdrowie i kontroluj ciśnienie krwi w czasie ciąży dzięki jadłospisowi na nadciśnienie dla kobiet w ciąży. Ciesz się różnorodnymi, pożywnymi posiłkami, takimi jak sałatki ze szpinaku bogate w żelazo, smoothies pełne wapnia oraz dania z roślin strączkowych, które dostarczą białka. Wszystko to zostało zaprojektowane, aby wspierać zdrową ciążę i zarządzać nadciśnieniem.
Lista zakupów
Sypkie
Komosa ryżowa
Brązowy ryż
Granola
Słodycze i przekąski
Miód
Suszone morele
Krakersy pełnoziarniste
Mięso i wędliny
Klopsiki z indyka
Pierś z kurczaka
Udka z kurczaka
Indyk
Nabiał i jaja
Jajka
Jogurt grecki
Serek wiejski
Ser parmezan
Ser feta
Ser mozzarella
Ryby i owoce morza
Łosoś
Dorsz
Szaszłyki z krewetek
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Mieszanka owoców leśnych
Banany
Plastry jabłka
Awokado
Brokuły
Marchewki w słupkach
Pomidory
Kukurydza
Czarne fasole
Szparagi
Bataty
Brukselki
Kalafior
Sałata
Sałata rzymska
Bazylia
Pieczywo
Chleb pełnoziarnisty
Tortille pełnoziarniste
Dania gotowe
Zupa soczewicowa
Sos marinara
Sos cezar
Hummus
Przyprawy, sosy i oleje
Musztarda
Syrop klonowy
Glazura balsamiczna
Przegląd jadłospisu
Jadłospis na nadciśnienie dla kobiet w ciąży został starannie opracowany, aby wspierać zdrowie matki i płodu, jednocześnie kontrolując ciśnienie krwi. Zawiera różnorodne, zrównoważone i bogate w składniki odżywcze potrawy, takie jak chude białka, bogate w błonnik owoce i warzywa oraz pełnoziarniste produkty, które są niezbędne dla zdrowej ciąży.
Ten jadłospis łączy wymagania dotyczące żywienia w czasie ciąży z zarządzaniem nadciśnieniem, oferując posiłki, które są zarówno bezpieczne dla kobiet w ciąży, jak i skuteczne w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Co warto jeść?
Pełnoziarniste produkty: Brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i owsianka, bogate w błonnik i składniki odżywcze.
Chude białko: Ryby (niskomercurowe), drób i jaja, wspierające rozwój płodu.
Dużo owoców i warzyw: Źródło witamin, minerałów i błonnika.
Niskotłuszczowe produkty mleczne: Mleko i jogurt dostarczające wapnia (najlepiej wybierać opcje niskosodowe).
Orzechy i nasiona: W umiarkowanych ilościach, dla zdrowych tłuszczów.
Nawodnienie: Dużo wody i napojów niskosłodzonych.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty o wysokiej zawartości sodu: Słone przekąski i przetworzone jedzenie.
Kofeina: Ograniczyć spożycie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Niektóre owoce morza: Ryby o wysokiej zawartości rtęci, takie jak miecznik i makrela królewska.
Niepasteryzowane nabiał i soki: Aby uniknąć potencjalnych chorób przenoszonych przez żywność.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis na nadciśnienie dla kobiet w ciąży koncentruje się na zarządzaniu ciśnieniem krwi w trakcie ciąży. Jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez i potas, a także kładzie nacisk na pełnoziarniste produkty, owoce i warzywa, aby wspierać zdrowie zarówno matki, jak i płodu.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 15%
Tłuszcze: 30%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wspierać zdrową ciążę i jednocześnie zarządzać nadciśnieniem, rozważ te zamienniki:
- Aby zwiększyć spożycie wapnia, sardynki mogą zastąpić łososia w posiłkach, dostarczając dodatkowych składników odżywczych.
- Aby zmniejszyć spożycie sodu, warzywa przyprawione ziołami mogą zastąpić sos Caesar w sałatkach.
- Dla zdrowej przekąski, masło migdałowe może zastąpić ser mozzarella na krakersach pełnoziarnistych.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, płatki owsiane pełnoziarniste mogą zastąpić granolę w jogurtach lub smoothie.
- Dla bardziej odżywczego zamiennika, quinoa może zastąpić brązowy ryż w daniach bocznych.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Zdrowe i bezpieczne przekąski dla kobiet w ciąży z nadciśnieniem:
- Chleb pełnoziarnisty z awokado
- Jogurt niskotłuszczowy z świeżymi owocami
- Ser twarogowy z kawałkami ananasa
- Banan z masłem migdałowym
- Edamame
- Plastry jabłka z serem
- Domowe lody owocowe
Dieta niskowęglowodanowa przy nadciśnieniu wymaga odpowiedniego nawodnienia, dlatego woda jest niezbędna. Herbaty ziołowe doskonale relaksują i nie zawierają węglowodanów. Niesłodzone mleko migdałowe to niskowęglowodanowa i niskosodowa opcja. Czarna kawa, spożywana z umiarem, również wpisuje się w styl życia niskowęglowodanowego. Soki warzywne, szczególnie te o niskiej zawartości sodu, mogą być również częścią diety niskowęglowodanowej.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 18g)
- Obiad:Grillowany łosoś z komosą ryżową i szparagami na parze (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska:Jogurt grecki z mieszanką jagód i odrobiną miodu (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 3g)
- Kolacja:Klopsiki z indyka z pełnoziarnistym spaghetti i sosem marinara (Kalorie: 450, Białko: 20g, Węglowodany: 50g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 2
- Śniadanie:Pełnoziarnista owsianka z plasterkami banana i migdałami (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad:Zupa z soczewicy z sałatką z mieszanych liści (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 50g, Tłuszcze: 8g)
- Przekąska:Plasterki jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 200, Białko: 4g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 10g)
- Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z pieczonymi batatami i brokułami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 3
- Śniadanie:Parfait z jogurtem greckim, granolą i mieszanką jagód (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad:Sałatka z komosy ryżowej, czarnej fasoli, kukurydzy, pomidorów i awokado (Kalorie: 400, Białko: 15g, Węglowodany: 55g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Marchewki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja:Grillowane krewetki z brązowym ryżem i szpinakiem smażonym (Kalorie: 450, Białko: 25g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 4
- Śniadanie:Pełnoziarnisty tost z rozgniecionym awokado i jajkiem w koszulce (Kalorie: 300, Białko: 12g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem, sałatą rzymską, parmezanem i dressingiem Cezar (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska:Twaróg z kawałkami ananasa (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja:Pieczony dorsz z pilawem z komosy ryżowej i brokułami na parze (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 5
- Śniadanie:Omlet ze szpinakiem i serem feta z pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
- Obiad:Wrap z grillowanymi warzywami i hummusem w pełnoziarnistej tortilli (Kalorie: 350, Białko: 10g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Migdały i suszone morele (Kalorie: 200, Białko: 5g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 12g)
- Kolacja:Pieczone udka z kurczaka z pieczonymi brukselkami i puree z kalafiora (Kalorie: 450, Białko: 30g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 25g)
Dzień 6
- Śniadanie:Jogurt grecki z migdałami i odrobiną miodu (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado, sałatą, pomidorem i musztardą (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Mieszanka jagód z twarogiem (Kalorie: 150, Białko: 8g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja:Grillowany łosoś z pieczonymi szparagami i komosą ryżową (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 7
- Śniadanie:Pełnoziarniste naleśniki z świeżymi jagodami i odrobiną syropu klonowego (Kalorie: 350, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Sałatka caprese z mozzarellą, pomidorami, bazylią i glazurą balsamiczną, podana z pełnoziarnistymi krakersami (Kalorie: 300, Białko: 14g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 16g)
- Przekąska:Marchewki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi batatami i zieloną fasolką (Kalorie: 450, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 20g)
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany