Jednodniowy jadłospis dla ADHD

• Tłuste ryby: Włącz do diety łososia, makrelę i pstrąga, które są bogate w kwasy omega-3.
• Kolorowe owoce i warzywa: Wybieraj różnorodne owoce i warzywa, które dostarczają antyoksydantów i witamin.
• Pełnoziarniste produkty: Stawiaj na pełnoziarniste opcje, takie jak brązowy ryż, quinoa i owies, które zapewniają długotrwałą energię.
• Chude białko: Włącz do diety drób, chude mięso wołowe, jaja, tofu oraz rośliny strączkowe jako zrównoważone źródło białka.
• Nasiona i orzechy: Podjadaj migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane, które są źródłem zdrowych tłuszczów.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne lub ich alternatywy: Wybieraj jogurt, mleko lub wzbogacone roślinne zamienniki, które dostarczają wapnia.
• Zdrowe tłuszcze: Wprowadź do diety awokado, oliwę z oliwek i masła orzechowe, które wspierają pracę mózgu.
• Woda: Dbaj o odpowiednie nawodnienie, pijąc wodę przez cały dzień, aby wspierać ogólne zdrowie.
• Węglowodany złożone: Wybieraj węglowodany złożone, takie jak bataty i pełnoziarniste produkty, które zapewniają długotrwałą energię.
• Zioła i przyprawy: Używaj ziół, takich jak rozmaryn i tymianek, oraz przypraw, takich jak kurkuma, aby dodać smaku bez dodatkowej soli.
• Przekąski bogate w białko: Podjadaj ser, hummus lub jogurt grecki jako źródło białka między posiłkami.

• Produkty o wysokiej zawartości cukru: Ogranicz spożycie słodkich przekąsek, cukierków i deserów.
• Żywność przetworzona: Unikaj mocno przetworzonych przekąsek, fast foodów oraz gotowych dań z dodatkami.
• Sztuczne dodatki do żywności: Ogranicz lub wyeliminuj sztuczne barwniki, aromaty i konserwanty w jedzeniu.
• Nadmierna kawa: Ogranicz spożycie kofeiny, szczególnie po południu i wieczorem.
• Przetworzone mięsa: Zmniejsz spożycie przetworzonych kiełbas, hot dogów i wędlin.
• Biały chleb i rafinowane zboża: Wybieraj pełnoziarniste produkty zamiast rafinowanych dla lepszej wartości odżywczej.
• Słodkie napoje: Unikaj napojów gazowanych, energetycznych oraz nadmiaru soków owocowych.
• Potrawy smażone: Ogranicz spożycie smażonych i tłustych potraw dla ogólnego zdrowia.
• Nadmierna ilość soli: Zwracaj uwagę na spożycie sodu, wybierając opcje o obniżonej zawartości soli.
• Tłuszcze trans: Unikaj produktów zawierających częściowo uwodornione oleje, które często występują w niektórych przetworzonych przekąskach.

Zrównoważony plan posiłków dla osób z ADHD koncentruje się na bogatych w składniki odżywcze produktach, które wspierają funkcje mózgu oraz ogólne zdrowie. Oto kilka odpowiednich alternatyw:

• Płatki zbożowe można zastąpić owsianką, która dostarcza więcej błonnika i zapewnia wolniejsze uwalnianie energii.
• MLEKO można zamienić na mleko migdałowe, które jest bogate w witaminy i minerały, a jednocześnie nie zawiera laktozy.
• Zamiast bananów, spróbuj jagód, które są pełne przeciwutleniaczy wspierających zdrowie mózgu.
• Chleb pełnoziarnisty można wymienić na chleb z kiełków, który lepiej przyswaja składniki odżywcze.
• Marchewki można zastąpić selerem naciowym, który ma chrupiącą teksturę i jest niskokaloryczny.