Plano alimentar cetogênico para hipertensão arterial

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

O plano alimentar keto para hipertensão tem como objetivo apoiar a saúde cardiovascular dentro de uma abordagem de baixo carboidrato. Inclui alimentos compatíveis com a dieta keto que são conhecidos por ajudar a reduzir a pressão arterial, como folhas verdes, abacates e proteínas magras.

Este plano é elaborado para diminuir os fatores de risco da hipertensão, mantendo-se dentro da dieta cetogênica. É uma abordagem saudável para o coração no contexto da alimentação keto.

Descrição geral do plano alimentar

Bem-vindo ao plano alimentar cetogênico para hipertensão. Este guia é voltado para pessoas com pressão alta que desejam seguir uma dieta cetogênica. O foco está em alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura que também promovem a saúde do coração.

Cada refeição e lanche foi selecionado por seu potencial para ajudar a controlar os níveis de pressão arterial, enquanto mantém você em cetose. Aprenda a equilibrar sua dieta cetogênica não apenas para perder peso, mas também para apoiar sua saúde cardiovascular.

Plano alimentar cetogênico para hipertensão arterial exemplo de produto

Alimentos a consumir

Peixes gordurosos: Salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3.
Abacates: Fonte de gorduras saudáveis e potássio.
Vegetais com baixo carboidrato: Brócolis, couve-flor, espinafre, couve e abobrinha.
Proteínas magras: Frango, peru, ovos e cortes magros de carne bovina.
Laticínios integrais: Iogurte grego, queijo e manteiga para adicionar gorduras e nutrientes.
Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça para gorduras saudáveis ao coração.
Frutas vermelhas: Quantidades limitadas de morangos, mirtilos e framboesas para antioxidantes.
Óleos saudáveis: Azeite e óleo de abacate para cozinhar e adicionar gorduras monoinsaturadas.
Alimentos ricos em fibras: Sementes de chia, linhaça e vegetais não amiláceos para a saúde digestiva.
Bebidas sem açúcar: Água, chá de ervas e café descafeinado.

✅Dica

Destaque alimentos ricos em potássio, como abacates e verduras folhosas, que podem ajudar a controlar os níveis de pressão arterial.

Alimentos a não comer

Limite o sódio: Fique atento à ingestão de sal e escolha opções com baixo teor de sódio.
Evite carnes processadas: Minimize o consumo de salsichas, cachorros-quentes e frios.
Limite o álcool: Consuma álcool com moderação, se for o caso, para ajudar no controle da pressão arterial.
Monitore a ingestão de proteínas: Opte por proteínas magras e evite o consumo excessivo de carne vermelha.
Evite alimentos ricos em açúcar: Reduza a ingestão de lanches açucarados, doces e sobremesas.
Limite a cafeína: Se for sensível à cafeína, considere diminuir a ingestão para ajudar no controle da pressão arterial.
Escolha óleos saudáveis: Opte por óleos benéficos para o coração, mantendo uma dieta com baixo teor de sódio.

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Principais benefícios

O plano alimentar cetogênico para hipertensão foca em escolhas saudáveis para o coração, ajudando a controlar os níveis de pressão arterial por meio de uma abordagem cetogênica. Este plano enfatiza alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de gorduras que promovem a saúde cardiovascular.

Ao incorporar opções ricas em potássio, magnésio e gorduras saudáveis, o plano visa manter níveis saudáveis de pressão arterial e reduzir o risco de complicações relacionadas.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 19%

Gorduras: 70%

Carboidratos: 7%

Fibra: 2%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

Gerenciar a pressão alta em um plano alimentar cetogênico envolve a escolha de alimentos saudáveis para o coração e com baixo teor de carboidratos. Aqui estão algumas alternativas adequadas:

Os ovos podem ser substituídos por pudim de chia, que oferece ômega-3 e fibras.
O espinafre pode ser trocado por acelga suíça, que possui um perfil nutricional semelhante, mas com benefícios adicionais.
O azeite de oliva pode ser variado com óleo de abacate para um tipo diferente de gordura saudável.
O salmão pode ser substituído por cavala, que oferece ácidos graxos ômega-3 e um sabor rico.
Em vez de folhas verdes mistas, experimente couve baby como base para uma salada nutritiva e robusta.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Ovos, espinafre e azeite são itens básicos que podem ser comprados em grandes quantidades. Frango, folhas verdes e abacate costumam ser mais baratos quando adquiridos em porções maiores. Leite de amêndoas, proteína em pó low-carb e atum podem ser mais econômicos quando comprados em tamanhos maiores. Cogumelos, carne bovina e pimentões são vegetais compatíveis com a dieta keto que podem ser adquiridos em grande quantidade.

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Sugestões adicionais

Petiscos para seguidores da dieta cetogênica que estão controlando a pressão alta:

Palitos de aipo com manteiga de amêndoa
Rolinho de salmão defumado com cream cheese
Nozes do Brasil
Corações de alcachofra com azeite de oliva
Snacks de alga marinha torrada
Sementes de abóbora
Ovos cozidos com espinafre

Gerenciar a pressão alta em uma dieta cetogênica envolve focar em alimentos que apoiam naturalmente a saúde cardiovascular. Inclua muitas folhas verdes, que são ricas em potássio e magnésio, ajudando a controlar a pressão arterial. Fontes de ácidos graxos ômega-3, como salmão e sementes de chia, também são benéficas. É fundamental optar por alimentos minimamente processados e gorduras saudáveis, evitando aqueles ricos em sódio e gorduras não saudáveis que podem agravar a pressão alta.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre, preparados com azeite de oliva
Almoço:Salada de frango grelhado com folhas variadas, abacate e vinagrete de azeite de oliva
Jantar:Salmão assado com aspargos cozidos no vapor
Calorias🔥: 1250
Gordura💧: 97g
Carboidratos🌾: 16g
Proteína🥩: 85g

Dia 2

Café da manhã:Smoothie de abacate com leite de amêndoas e uma medida de proteína em pó low-carb
Almoço:Salada de atum com folhas variadas e azeite de oliva, sem sal adicionado
Jantar:Carne bovina salteada com vegetais low-carb como pimentões e abobrinha, cozida em óleo de coco
Calorias🔥: 1350
Gordura💧: 100g
Carboidratos🌾: 23g
Proteína🥩: 85g

Dia 3

Café da manhã:Omelete com queijo, cogumelos e um acompanhamento de couve
Almoço:Salada Cobb com ovos cozidos, abacate, bacon e molho de azeite de oliva
Jantar:Costeletas de porco grelhadas com um acompanhamento de brócolis de Bruxelas assados
Calorias🔥: 1400
Gordura💧: 105g
Carboidratos🌾: 26g
Proteína🥩: 105g

Dia 4

Café da manhã:Smoothie cetogênico com leite de amêndoas, espinafre e uma medida de proteína em pó low-carb
Almoço:Camarões grelhados sobre folhas variadas com molho de azeite de oliva e limão
Jantar:Curry de frango com leite de coco e um acompanhamento de arroz de couve-flor
Calorias🔥: 1200
Gordura💧: 88g
Carboidratos🌾: 21g
Proteína🥩: 85g

Dia 5

Café da manhã:Pudim de chia feito com leite de coco e coberto com algumas frutas vermelhas
Almoço:Salada de espinafre com queijo de cabra e molho de azeite de oliva
Jantar:Costeletas de cordeiro com um acompanhamento de vagens salteadas
Calorias🔥: 1300
Gordura💧: 105g
Carboidratos🌾: 25g
Proteína🥩: 61g

Dia 6

Café da manhã:Ovos fritos com abacate e um acompanhamento de espinafre salteado
Almoço:Salada Caesar com frango grelhado, sem croutons, com molho Caesar
Jantar:Truta assada com um acompanhamento de couve-flor assada
Calorias🔥: 1350
Gordura💧: 105g
Carboidratos🌾: 23g
Proteína🥩: 85g

Dia 7

Café da manhã:Iogurte de coco com sementes de linhaça e um punhado de nozes
Almoço:Salada Keto BLT com bacon, alface, tomate e abacate com molho ranch
Jantar:Chili vegano feito com vegetais low-carb e tofu
Calorias🔥: 1300
Gordura💧: 103g
Carboidratos🌾: 35g
Proteína🥩: 65g

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⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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