Plano alimentar cetogênico para hipertensão arterial

Plano alimentar cetogênico para hipertensão arterial

Equipe Listonic

9 de dez. de 2024

O plano alimentar keto para hipertensão tem como objetivo apoiar a saúde cardiovascular dentro de uma abordagem de baixo carboidrato. Inclui alimentos compatíveis com a dieta keto que são conhecidos por ajudar a reduzir a pressão arterial, como folhas verdes, abacates e proteínas magras.

Este plano é elaborado para diminuir os fatores de risco da hipertensão, mantendo-se dentro da dieta cetogênica. É uma abordagem saudável para o coração no contexto da alimentação keto.

Descrição geral do plano alimentar

Bem-vindo ao plano alimentar cetogênico para hipertensão. Este guia é voltado para pessoas com pressão alta que desejam seguir uma dieta cetogênica. O foco está em alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura que também promovem a saúde do coração.

Cada refeição e lanche foi selecionado por seu potencial para ajudar a controlar os níveis de pressão arterial, enquanto mantém você em cetose. Aprenda a equilibrar sua dieta cetogênica não apenas para perder peso, mas também para apoiar sua saúde cardiovascular.

Plano alimentar cetogênico para hipertensão arterial exemplo de produto

Alimentos a consumir

  • Peixes gordurosos: Salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3.

  • Abacates: Fonte de gorduras saudáveis e potássio.

  • Vegetais com baixo carboidrato: Brócolis, couve-flor, espinafre, couve e abobrinha.

  • Proteínas magras: Frango, peru, ovos e cortes magros de carne bovina.

  • Laticínios integrais: Iogurte grego, queijo e manteiga para adicionar gorduras e nutrientes.

  • Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça para gorduras saudáveis ao coração.

  • Frutas vermelhas: Quantidades limitadas de morangos, mirtilos e framboesas para antioxidantes.

  • Óleos saudáveis: Azeite e óleo de abacate para cozinhar e adicionar gorduras monoinsaturadas.

  • Alimentos ricos em fibras: Sementes de chia, linhaça e vegetais não amiláceos para a saúde digestiva.

  • Bebidas sem açúcar: Água, chá de ervas e café descafeinado.

Dica

Destaque alimentos ricos em potássio, como abacates e verduras folhosas, que podem ajudar a controlar os níveis de pressão arterial.

Alimentos a não comer

  • Limite o sódio: Fique atento à ingestão de sal e escolha opções com baixo teor de sódio.

  • Evite carnes processadas: Minimize o consumo de salsichas, cachorros-quentes e frios.

  • Limite o álcool: Consuma álcool com moderação, se for o caso, para ajudar no controle da pressão arterial.

  • Monitore a ingestão de proteínas: Opte por proteínas magras e evite o consumo excessivo de carne vermelha.

  • Evite alimentos ricos em açúcar: Reduza a ingestão de lanches açucarados, doces e sobremesas.

  • Limite a cafeína: Se for sensível à cafeína, considere diminuir a ingestão para ajudar no controle da pressão arterial.

  • Escolha óleos saudáveis: Opte por óleos benéficos para o coração, mantendo uma dieta com baixo teor de sódio.

shopping liststars

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Leia mais sobre os principais produtos

Principais benefícios

O plano alimentar cetogênico para hipertensão foca em escolhas saudáveis para o coração, ajudando a controlar os níveis de pressão arterial por meio de uma abordagem cetogênica. Este plano enfatiza alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de gorduras que promovem a saúde cardiovascular.

Ao incorporar opções ricas em potássio, magnésio e gorduras saudáveis, o plano visa manter níveis saudáveis de pressão arterial e reduzir o risco de complicações relacionadas.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 19%

Gorduras: 70%

Carboidratos: 7%

Fibra: 2%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

Gerenciar a pressão alta em um plano alimentar cetogênico envolve a escolha de alimentos saudáveis para o coração e com baixo teor de carboidratos. Aqui estão algumas alternativas adequadas:

  • Os ovos podem ser substituídos por pudim de chia, que oferece ômega-3 e fibras.
  • O espinafre pode ser trocado por acelga suíça, que possui um perfil nutricional semelhante, mas com benefícios adicionais.
  • O azeite de oliva pode ser variado com óleo de abacate para um tipo diferente de gordura saudável.
  • O salmão pode ser substituído por cavala, que oferece ácidos graxos ômega-3 e um sabor rico.
  • Em vez de folhas verdes mistas, experimente couve baby como base para uma salada nutritiva e robusta.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Ovos, espinafre e azeite são itens básicos que podem ser comprados em grandes quantidades. Frango, folhas verdes e abacate costumam ser mais baratos quando adquiridos em porções maiores. Leite de amêndoas, proteína em pó low-carb e atum podem ser mais econômicos quando comprados em tamanhos maiores. Cogumelos, carne bovina e pimentões são vegetais compatíveis com a dieta keto que podem ser adquiridos em grande quantidade.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

  • Adicione e remova itens
  • Organize os itens por corredores da loja
  • Compartilhe a lista com seu parceiro
Widget cover photo

Sugestões adicionais

Petiscos para seguidores da dieta cetogênica que estão controlando a pressão alta:

  • Palitos de aipo com manteiga de amêndoa
  • Rolinho de salmão defumado com cream cheese
  • Nozes do Brasil
  • Corações de alcachofra com azeite de oliva
  • Snacks de alga marinha torrada
  • Sementes de abóbora
  • Ovos cozidos com espinafre
Gerenciar a pressão alta em uma dieta cetogênica envolve focar em alimentos que apoiam naturalmente a saúde cardiovascular. Inclua muitas folhas verdes, que são ricas em potássio e magnésio, ajudando a controlar a pressão arterial. Fontes de ácidos graxos ômega-3, como salmão e sementes de chia, também são benéficas. É fundamental optar por alimentos minimamente processados e gorduras saudáveis, evitando aqueles ricos em sódio e gorduras não saudáveis que podem agravar a pressão alta.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre, preparados com azeite de oliva
  • Almoço:Salada de frango grelhado com folhas variadas, abacate e vinagrete de azeite de oliva
  • Jantar:Salmão assado com aspargos cozidos no vapor
  • Calorias🔥: 1250
    Gordura💧: 97g
    Carboidratos🌾: 16g
    Proteína🥩: 85g

Dia 2

  • Café da manhã:Smoothie de abacate com leite de amêndoas e uma medida de proteína em pó low-carb
  • Almoço:Salada de atum com folhas variadas e azeite de oliva, sem sal adicionado
  • Jantar:Carne bovina salteada com vegetais low-carb como pimentões e abobrinha, cozida em óleo de coco
  • Calorias🔥: 1350
    Gordura💧: 100g
    Carboidratos🌾: 23g
    Proteína🥩: 85g

Dia 3

  • Café da manhã:Omelete com queijo, cogumelos e um acompanhamento de couve
  • Almoço:Salada Cobb com ovos cozidos, abacate, bacon e molho de azeite de oliva
  • Jantar:Costeletas de porco grelhadas com um acompanhamento de brócolis de Bruxelas assados
  • Calorias🔥: 1400
    Gordura💧: 105g
    Carboidratos🌾: 26g
    Proteína🥩: 105g

Dia 4

  • Café da manhã:Smoothie cetogênico com leite de amêndoas, espinafre e uma medida de proteína em pó low-carb
  • Almoço:Camarões grelhados sobre folhas variadas com molho de azeite de oliva e limão
  • Jantar:Curry de frango com leite de coco e um acompanhamento de arroz de couve-flor
  • Calorias🔥: 1200
    Gordura💧: 88g
    Carboidratos🌾: 21g
    Proteína🥩: 85g

Dia 5

  • Café da manhã:Pudim de chia feito com leite de coco e coberto com algumas frutas vermelhas
  • Almoço:Salada de espinafre com queijo de cabra e molho de azeite de oliva
  • Jantar:Costeletas de cordeiro com um acompanhamento de vagens salteadas
  • Calorias🔥: 1300
    Gordura💧: 105g
    Carboidratos🌾: 25g
    Proteína🥩: 61g

Dia 6

  • Café da manhã:Ovos fritos com abacate e um acompanhamento de espinafre salteado
  • Almoço:Salada Caesar com frango grelhado, sem croutons, com molho Caesar
  • Jantar:Truta assada com um acompanhamento de couve-flor assada
  • Calorias🔥: 1350
    Gordura💧: 105g
    Carboidratos🌾: 23g
    Proteína🥩: 85g

Dia 7

  • Café da manhã:Iogurte de coco com sementes de linhaça e um punhado de nozes
  • Almoço:Salada Keto BLT com bacon, alface, tomate e abacate com molho ranch
  • Jantar:Chili vegano feito com vegetais low-carb e tofu
  • Calorias🔥: 1300
    Gordura💧: 103g
    Carboidratos🌾: 35g
    Proteína🥩: 65g

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

Small widget cover photo

⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.