Plano alimentar de 14 dias para a dieta carnívora

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Descubra o estilo de vida carnívoro com nosso plano alimentar de 14 dias para a dieta carnívora. Repleto de receitas ricas em carnes e nutrientes, este plano é ideal para aqueles que seguem uma abordagem alimentar carnívora. Desfrute de uma variedade de opções deliciosas que estão alinhadas com os princípios da dieta carnívora.

Descrição geral do plano alimentar

Inicie sua jornada na dieta carnívora com nosso plano alimentar de 14 dias. Repleto de receitas ricas em proteínas e adequadas para carnívoros, este plano é ideal para quem adota um estilo de vida centrado em carnes. Descubra uma variedade de opções deliciosas que atendem às preferências alimentares únicas de quem segue a dieta carnívora.

Plano alimentar de 14 dias para a dieta carnívora exemplo de produto

Alimentos a consumir

Proteínas animais: Foque em carnes como carne bovina, cordeiro, porco, aves e peixes como as principais fontes de proteína em cada refeição.
Carnes de órgãos: Inclua fígado, rim e coração para obter nutrientes adicionais, como as vitaminas A, D e B12.
Cortes gordurosos de carne: Escolha cortes com maior teor de gordura para atender às necessidades energéticas e fornecer ácidos graxos essenciais.
Ovos: Incorpore ovos como uma fonte versátil e rica em nutrientes de proteína e gorduras saudáveis.
Manteiga e gorduras animais: Utilize manteiga, banha e sebo para cozinhar, aumentando a ingestão de gordura na dieta carnívora.
Caldo de osso: Inclua caldo de osso para obter minerais e nutrientes adicionais, especialmente colágeno e gelatina.
Sal: Use sal a gosto, pois é a principal fonte de sódio na dieta carnívora.
Nutrição individualizada: Ajuste tamanhos de porções e planos de refeição com base nas necessidades e preferências dietéticas individuais.

✅Dica

Priorize cortes de carne mais gordurosos, como o ribeye ou a barriga de porco, para garantir energia duradoura e saciedade em uma dieta carnívora.

Alimentos a não comer

Alimentos de origem vegetal: Limitar ou excluir estritamente alimentos de origem vegetal, incluindo frutas, verduras, grãos e leguminosas.
Laticínios: Algumas pessoas que seguem a dieta carnívora excluem laticínios, enquanto outras podem incluir laticínios ricos em gordura com moderação.
Carnes processadas: Minimizar o consumo de carnes processadas, optando por cortes frescos e não processados sempre que possível.
Necessidades dietéticas individuais: Ajustar o plano alimentar com base em sensibilidades, alergias e necessidades nutricionais individuais.
Monitoramento regular: Monitorar a saúde e o bem-estar de forma regular enquanto estiver na dieta carnívora.
Consultar um profissional de saúde: Para preocupações sobre a dieta carnívora ou questões de saúde individuais, consulte um profissional de saúde.

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Principais benefícios

O plano alimentar de 14 dias para uma dieta carnívora consiste exclusivamente em produtos de origem animal. Ele foca em carnes, peixes, ovos e laticínios, oferecendo uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 40%

Gorduras: 60%

Carboidratos: 0%

Fibra: 0%

Outros: 0%

Alternativas alimentares

Seguindo uma dieta carnívora? Aqui estão algumas carnes alternativas para variar o seu plano alimentar:

Você pode substituir o contrafilé por costelas de cordeiro para trazer mais diversidade.
Troque as coxas de frango por peito de pato para um sabor mais intenso.
Experimente filés de bisonte em vez de filés de carne bovina para uma fonte de proteína diferente.
Substitua as casquinhas de porco por pele de frango para um lanche crocante.
Experimente carne de veado no lugar da carne bovina para uma alternativa mais magra.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Os cortes de carne como o ribeye e a carne moída são ingredientes essenciais que podem ser comprados em grandes quantidades. Coxas de frango, filés de salmão e costeletas de porco oferecem variedade e costumam ser mais baratos quando adquiridos em maior volume. Bacon, ovos e manteiga também podem ser mais econômicos se comprados em quantidade. Fígado bovino, vísceras e peixes gordurosos são opções que saem mais em conta quando comprados em tamanhos maiores.

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Sugestões adicionais

Snacks ricos em proteínas adequados para uma dieta carnívora:

Carne seca
Torresmo
Ovos cozidos
Fatias de queijo
Sardinhas ou atum enlatado
Tiras de frango grelhado
Pedaços de bacon

A dieta carnívora, que se concentra exclusivamente em produtos de origem animal, enfatiza a alta ingestão de proteínas e gorduras provenientes de carnes, peixes e laticínios. É importante escolher cortes magros de carne para equilibrar a ingestão de gorduras saturadas e incluir uma variedade de fontes, como peixes, para obter ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do coração.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã: Ovos mexidos cozidos na manteiga
Almoço: Bife de costela
Jantar: Coxas de frango grelhadas

Dia 2

Café da manhã: Linguiças de porco
Almoço: Filés de salmão
Jantar: Costeletas de cordeiro

Dia 3

Café da manhã: Fatias de bacon
Almoço: Fígado de frango
Jantar: Fígado de boi cozido em sebo

Dia 4

Café da manhã: Fatias de barriga de porco
Almoço: Costeletas de porco grelhadas
Jantar: Bifes de bisão

Dia 5

Café da manhã: Patê de fígado de boi
Almoço: Asas de frango
Jantar: Peitos de pato

Dia 6

Café da manhã: Ovos cozidos em gordura de pato
Almoço: Costelas de cordeiro
Jantar: Hambúrgueres de carne moída

Dia 7

Café da manhã: Caldo de frango
Almoço: Torresmo de porco
Jantar: Bife de costela com tutano

Dia 8

Café da manhã: Sebo de boi
Almoço: Pele de porco frita
Jantar: Coxas de frango cozidas na gordura de frango

Dia 9

Café da manhã: Fígado de frango envolto em bacon
Almoço: Linguiças de porco
Jantar: Filés de salmão

Dia 10

Café da manhã: Carne de cordeiro moída refogada na manteiga
Almoço: Asas de frango grelhadas
Jantar: Bifes de bisão

Dia 11

Café da manhã: Fatias de fígado de boi
Almoço: Fatias de barriga de porco
Jantar: Bife de costela

Dia 12

Café da manhã: Ovos mexidos com pedaços de bacon
Almoço: Coxas de frango
Jantar: Costeletas de cordeiro

Dia 13

Café da manhã: Patê de fígado de boi
Almoço: Costeletas de porco grelhadas
Jantar: Bifes de bisão

Dia 14

Café da manhã: Fatias de bacon
Almoço: Fígado de frango
Jantar: Fígado de boi cozido em sebo

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⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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