Plano alimentar de 7 dias para perda de peso vegana

Descrição geral do plano alimentar

Alimentos a consumir

• Vegetais: Inclua uma variedade de vegetais coloridos, como folhas verdes, brócolis, couve-flor e pimentões.

• Frutas: Prefira frutas frescas e inteiras, como frutas vermelhas, maçãs, laranjas e toranjas.

• Grãos integrais: Opte por grãos integrais como quinoa, arroz integral, aveia e produtos de trigo integral para energia duradoura.

• Leguminosas: Incorpore feijões, lentilhas, grão-de-bico e tofu como fontes de proteína vegetal.

• Nozes e sementes: Inclua amêndoas, nozes, sementes de chia e sementes de linhaça para gorduras saudáveis e proteína.

• Proteína vegetal: Considere fontes como tempeh e seitan para diversificar a ingestão de proteínas.

• Gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva e óleo de coco podem fornecer ácidos graxos essenciais.

• Ervas e especiarias: Utilize ervas e especiarias para dar sabor sem adicionar calorias.

• Alternativas vegetais ao laticínio: Escolha leites vegetais fortificados, como leite de amêndoa, leite de soja ou leite de aveia, como opção sem lactose.

Alimentos a não comer

• Alimentos processados: Minimize a ingestão de lanches altamente processados, sobremesas veganas e alimentos prontos.

• Açúcares adicionados: Limite o consumo de bebidas açucaradas, doces e guloseimas processadas.

• Grãos refinados: Evite pão branco, arroz branco e outros grãos refinados; prefira grãos integrais.

• Junk food vegana calórica: Tenha cuidado com junk foods veganas ricas em calorias que podem atrapalhar seus objetivos de perda de peso.

• Frituras excessivas: Opte por métodos de cozimento mais saudáveis em vez de frituras profundas para melhor controle de peso.

• Snacks ricos em gordura: Fique atento ao consumo excessivo de snacks ricos em gordura, mesmo que sejam à base de plantas.

• Carnes veganas processadas: Embora sejam convenientes, limite a ingestão de substitutos de carne vegana altamente processados.

• Iogurtes vegetais adoçados: Prefira iogurtes vegetais sem açúcar para reduzir a ingestão de açúcares adicionados.

• Álcool: Limite o consumo de álcool, pois pode contribuir com calorias vazias e dificultar os esforços de perda de peso.

Leia mais sobre os principais produtos

Principais benefícios

Alternativas alimentares

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Sugestões adicionais

Sugestão de plano alimentar