Plano alimentar gratuito para diabéticos

• Vegetais não amiláceos: Brócolis, pimentões e pepinos são baixos em carboidratos e ricos em vitaminas e minerais.
• Proteínas magras: Frango, peru, peixe e tofu são excelentes fontes de proteína que não afetam significativamente os níveis de açúcar no sangue.
• Cereais integrais: Arroz integral, quinoa e cevada oferecem fibras e carboidratos de digestão lenta, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
• Gorduras saudáveis: Abacate, nozes, sementes e azeite de oliva contêm gorduras saudáveis para o coração que podem melhorar a sensibilidade à insulina.
• Frutas: Frutas vermelhas, maçãs e frutas cítricas têm menos açúcar em comparação com outras frutas e podem ser consumidas com moderação.

• Alimentos açucarados: Evite doces, balas, tortas e bebidas açucaradas, pois podem causar picos nos níveis de açúcar no sangue.
• Carboidratos processados: Limite o consumo de pão branco, arroz branco e cereais açucarados, pois podem levar a aumentos rápidos da glicose no sangue.
• Gorduras saturadas e trans: Reduza a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes vermelhas, manteiga e laticínios integrais, além de evitar alimentos com gorduras trans, como frituras e lanches industrializados.
• Alimentos ricos em sódio: Consuma com moderação carnes processadas, sopas enlatadas e lanches salgados, pois podem elevar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.
• Álcool: Limite o consumo de álcool, pois pode interferir no controle do açúcar no sangue e aumentar o risco de hipoglicemia.

Para gerenciar o diabetes de forma eficaz e manter o custo das compras baixo, experimente estas trocas acessíveis:

• Para uma proteína magra, cavala enlatada pode substituir o salmão nas suas refeições.
• Para aumentar a fibra, brócolis congelados podem substituir os brócolis frescos nos seus pratos.
• Para um grão econômico, cevada pode substituir a quinoa nas suas refeições.
• Para adoçar os lanches de forma natural, clementinas podem substituir as laranjas como opção cítrica.
• Para adicionar antioxidantes, frutas vermelhas congeladas podem substituir as frutas frescas nos seus lanches e sobremesas.