Plano alimentar low-carb para CrossFit

• Proteínas magras: Escolha fontes de proteínas magras, como frango, peru, carne bovina magra, peixe e tofu, para apoiar a recuperação e o crescimento muscular.
• Vegetais não amiláceos: Preencha seu prato com legumes coloridos como espinafre, couve, pimentões, brócolis e couve-flor, que são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
• Gorduras saudáveis: Incorpore fontes como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva para garantir energia duradoura e saciedade.
• Ovos: Aproveite os ovos como uma adição versátil e rica em proteínas às suas refeições com baixo teor de carboidratos para CrossFit.
• Laticínios: Opte por produtos lácteos integrais, como iogurte grego e queijo, com moderação, para obter mais proteínas e cálcio.

• Alimentos altamente processados: Evite lanches industrializados, bebidas açucaradas e alimentos ricos em carboidratos refinados, pois podem causar quedas de energia e prejudicar o desempenho.
• Açúcares simples: Minimize o consumo de doces, sobremesas e bebidas adoçadas, que podem provocar picos e quedas de açúcar no sangue.
• Adoçantes artificiais: Tenha cuidado com os adoçantes artificiais, pois podem afetar a saúde intestinal e o metabolismo.
• Gorduras trans: Fuja de alimentos que contêm gorduras trans, como frituras e lanches embalados, pois podem prejudicar a saúde do coração.
• Álcool em excesso: Limite o consumo de álcool, pois pode comprometer a recuperação e a hidratação.

Para potencializar treinos intensos e apoiar a recuperação em uma dieta baixa em carboidratos, experimente essas trocas poderosas:

• Para uma fonte de proteína diferente, carne de canguru pode substituir a carne moída em suas refeições.
• Para melhorar a hidratação, suco de aloe vera pode substituir o óleo de coco na sua dieta.
• Para adicionar crocância, ervilhas-tortas podem substituir os feijões verdes em seus pratos.
• Para aumentar a ingestão de antioxidantes, amoras podem substituir as framboesas em seus lanches e refeições.
• Como uma alternativa de carboidrato rica em nutrientes, purê de aipo pode substituir a couve-flor nos acompanhamentos.