Plano alimentar mediterrâneo para o café da manhã

• Cereais integrais: Aveia ou muesli integral com nozes e frutas.
• Iogurte grego: Com frutas vermelhas, mel e uma pitada de nozes ou sementes.
• Ovos: Cozidos, pochê ou em omelete com vegetais como espinafre e tomates.
• Pão integral: Com abacate, azeite e fatias de tomate.
• Vitaminas de frutas: Feitas com frutas frescas, iogurte grego e um punhado de espinafre ou couve.
• Nozes e sementes: Como cobertura para iogurte ou cereais, ou em uma mistura caseira.
• Frutas frescas: Como laranjas, maçãs ou uma salada de frutas mistas.
• Chás de ervas e café preto: Para uma escolha de bebida saudável pela manhã.

• Cereais com alto teor de açúcar: Evite cereais com açúcares adicionados e sabores artificiais.
• Carnes processadas: Como bacon e salsichas, que são ricas em gorduras saturadas e conservantes.
• Pão refinado: Pão branco e doces, que carecem de fibras e nutrientes.
• Iogurtes adoçados: Prefira iogurte grego natural sem açúcares adicionados.
• Alimentos fritos: Como donuts e ovos fritos, que são ricos em gorduras não saudáveis.
• Suco de frutas adoçado: Sucos de frutas processados com açúcares adicionados.
• Manteiga e creme: Ricos em gordura saturada; use azeite como uma alternativa mais saudável.
• Adoçantes artificiais: Tente usar adoçantes naturais como mel com moderação.

Um plano alimentar mediterrâneo para o café da manhã pode ser emocionante e nutritivo com essas substituições:

• Experimente pudim de chia em vez de aveia para uma textura diferente no café da manhã.
• Use farinha de amêndoa em vez de farinha comum nas suas panquecas para um sabor mais intenso.
• Para uma opção doce, considere mel de tâmaras em vez de mel.
• Incorpore melancia em vez de kiwi para uma opção de fruta refrescante.
• Para um toque salgado, experimente queijo feta em vez de queijo comum nos seus pratos.