Plano alimentar para dieta com baixo teor de sódio

Descrição geral do plano alimentar

Alimentos a consumir

• Frutas e vegetais frescos: Opte por uma variedade de produtos coloridos e frescos, como maçãs, frutas vermelhas, folhas verdes e tomates.

• Proteínas magras: Escolha fontes de proteína com baixo teor de sódio, como aves sem pele, peixes, tofu e leguminosas.

• Grãos integrais: Inclua grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia para obter fibras e nutrientes essenciais.

• Laticínios com baixo teor de sódio: Prefira versões com baixo teor de sódio ou sem adição de sal de leite, iogurte e queijo.

• Ervas e especiarias: Tempere suas refeições com ervas, alho, cebola e especiarias para realçar o sabor sem adicionar sal.

• Nozes e sementes: Opte por nozes e sementes sem sal, como amêndoas, nozes e sementes de girassol, para um lanche saudável.

• Gorduras saudáveis: Inclua azeite de oliva, abacates e óleo de linhaça como fontes de gorduras saudáveis para o coração.

• Produtos enlatados com baixo teor de sódio: Procure por produtos enlatados rotulados como com baixo teor de sódio ou sem adição de sal.

Alimentos a não comer

• Alimentos processados com alto teor de sódio: Evite lanches processados, sopas enlatadas e refeições pré-embaladas com alto teor de sódio.

• Condimentos salgados: Limite ou evite condimentos como molho de soja, ketchup e molhos para salada que são ricos em sódio.

• Carnes processadas: Reduza o consumo de carnes processadas, como bacon, salsichas e frios, que costumam ter muito sódio.

• Vegetais enlatados: Prefira vegetais frescos ou congelados em vez de opções enlatadas, que podem conter sal adicionado.

• Queijos com alto teor de sódio: Diminua a ingestão de queijos com muito sódio; escolha alternativas com baixo teor de sódio sempre que possível.

• Alimentos instantâneos e embalados: Evite macarrão instantâneo, misturas em caixa e refeições embaladas que tendem a ser ricas em sódio.

• Restaurantes e fast food: Tenha cuidado com opções de restaurantes e fast food, pois muitas vezes contêm sódio oculto.

• Sal de mesa: Minimize o uso de sal de mesa no preparo e à mesa.

Principais benefícios

Alternativas alimentares

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Sugestões adicionais

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