Plano alimentar Atkins para dois

Aproveite uma alimentação saudável com seu parceiro utilizando nosso plano alimentar Atkins para dois. Este plano facilita o preparo de refeições nutritivas e com baixo teor de carboidratos que vocês vão adorar. Dedique menos tempo se preocupando com o jantar e mais tempo desfrutando juntos.

Plano alimentar completo

Lista de compras gratuita

Artigo revisto

Lista de compras do plano alimentar

Peito de frango

Carne moída

Costeletas de porco

Bacon

Ovos

Queijo cheddar

Queijo mozzarella

Manteiga

Creme de leite

Iogurte grego

Espinafre

Couve

Brócolis

Couve-flor

Aspargos

Abobrinha

Pimentões

Tomates

Abacates

Azeite de oliva

Óleo de coco

Amêndoas

Nozes

Morango

Mirtilo

Framboesa

Pepinos

Vagens

Cogumelos

Cebolas

Alho

Alface

Molho Caesar

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Descrição geral do plano alimentar

O plano alimentar atkins para dois é ideal para casais ou colegas de quarto que desejam compartilhar sua jornada de baixo carboidrato. Ele apresenta receitas feitas para duas porções, como salmão assado com aspargos ou bife com salada. Essa abordagem garante que ambos desfrutem de refeições deliciosas sem a necessidade de ajustar as receitas.

Compartilhar refeições pode tornar o estilo de vida low-carb mais agradável e sustentável. Esse plano facilita as compras e o preparo, tornando mais simples para os dois manterem seus objetivos alimentares juntos.

Plano alimentar Atkins para dois exemplo de produto

Alimentos a consumir

Pratos compartilhados: Pratos de queijos e embutidos com azeitonas e picles são uma ótima opção de refeição com baixo carboidrato.
Porções duplas de proteína: Cozinhe um pouco mais de frango ou carne para compartilhar.
Saladas de folhas verdes: Adicione abacates, nozes e uma proteína como camarões grelhados.
Pimentões recheados: Recheie com carne moída de peru e queijo para uma refeição substancial.
Salmão assado: Uma opção simples e saudável que é fácil de preparar para dois.

✅ Dica

Prepare receitas em dobro que congelam bem, assim você sempre terá uma refeição low-carb pronta sem esforço extra.

Alimentos a não comer

Pratos de massa grandes: Pratos tradicionais como espaguete são ricos em carboidratos.
Sobremesas compartilhadas: Bolos e tortas estão cheios de açúcar e carboidratos.
Acompanhamentos ricos em carboidratos: Evite o purê de batatas e opte pelo purê de couve-flor.
Cesta de pães: Muitas vezes um item comum em restaurantes, mas carregada de carboidratos.
Bebidas adoçadas: Prefira compartilhar uma água com gás e limão em vez de refrigerantes ou bebidas açucaradas.

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Principais benefícios

Compartilhar um plano alimentar Atkins para dois pode tornar o preparo das refeições mais divertido e colaborativo. É uma ótima maneira para casais se unirem em torno de suas metas de saúde e descobrirem novas receitas juntos. Além disso, isso pode simplificar as compras e o cozimento, já que ambos estão seguindo o mesmo plano alimentar, reduzindo a complicação de preparar refeições separadas.

🎓 Repartição de nutrientes recomendada

Gorduras

Carboidratos

Proteínas

Fibra

Outros

Alternativas alimentares

Para manter as refeições interessantes ao cozinhar para dois na dieta Atkins, considere estas substituições:

Para uma carne mais magra, carne de veado pode substituir a carne moída, oferecendo um sabor mais intenso e alto teor de proteína.
Para diversificar os vegetais, abóbora butternut pode substituir a batata-doce, proporcionando uma opção doce e com baixo teor de carboidratos.
Para trocar de queijo, Parmesão pode substituir a mussarela, oferecendo um sabor forte e envelhecido.
Para variar os nuts, castanhas do Brasil podem substituir as amêndoas, fornecendo uma rica fonte de selênio e gorduras saudáveis.
Para uma troca de fruta, kiwi pode substituir os morangos, oferecendo uma fruta ácida e rica em vitamina C.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Para duas pessoas que seguem um plano alimentar Atkins, é vantajoso comprar pacotes familiares de carne e vegetais, que costumam ser mais baratos por quilo. Planejem as refeições juntos para evitar a compra de itens desnecessários e cozinhem em maiores quantidades para economizar tempo e dinheiro. As sobras podem ser transformadas em diferentes pratos, garantindo que nada seja desperdiçado. Comprar produtos da estação também pode ajudar a reduzir os custos.

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Sugestões adicionais

Ideias para lanches saudáveis

Aqui estão algumas ideias de lanches saudáveis para um plano alimentar Atkins para duas pessoas:

Prato de queijos e vegetais
Ovos recheados
Nozes mistas (amêndoas, castanhas de caju, nozes-pecã)
Melão envolto em presunto
Azeitonas e picles
Espetinhos de camarão grelhado
Palitos de aipo com cream cheese

Como obter ainda mais nutrientes?

Um plano alimentar Atkins para duas pessoas pode aumentar a ingestão de nutrientes ao incluir uma variedade de fontes de proteína, como carne bovina, suína e frutos do mar, além de compartilhar refeições que apresentem vegetais coloridos e ricos em fibras. Utilize azeite de oliva extra virgem e abacates para adicionar gorduras saudáveis, e prepare as refeições juntos, incorporando ervas e especiarias para enriquecer o sabor e os nutrientes.

Sugestão de plano alimentar

Plano alimentar para dois

Dia 1

Café da manhã: Ovos mexidos com espinafre e mussarela
Almoço: Salada caesar com alface, peito de frango grelhado, bacon e molho caesar
Jantar: Stir-fry de carne com brócolis, pimentões e cogumelos cozidos em azeite
Snack: Iogurte grego com amêndoas e algumas mirtilos

Calorias: 1800 Gordura: 130g Carboidratos: 40g Proteínas: 120g

Dia 2

Café da manhã: Omelete com queijo cheddar, espinafre e cogumelos
Almoço: Costeletas de porco com purê de couve-flor (preparado com manteiga e creme de leite)
Jantar: Macarrão de abobrinha com molho à bolonhesa de carne moída (usando tomates, alho e azeite)
Snack: Abacate com sal e pimenta

Calorias: 1850 Gordura: 135g Carboidratos: 30g Proteínas: 125g

Dia 3

Café da manhã: Parfait de iogurte grego com nozes e morangos
Almoço: Salada de espinafre com frango grelhado, abacate e molho de azeite
Jantar: Aspargos enrolados em bacon com costeletas de porco grelhadas
Snack: Queijo mussarela com pepinos fatiados

Calorias: 1750 Gordura: 120g Carboidratos: 35g Proteínas: 115g

Dia 4

Café da manhã: Ovos mexidos com queijo cheddar e espinafre refogado
Almoço: Salada caesar com frango grelhado, bacon e molho caesar
Jantar: Peito de frango recheado com brócolis e queijo, acompanhado de salada
Snack: Punhado de nozes com algumas framboesas

Calorias: 1800 Gordura: 130g Carboidratos: 30g Proteínas: 120g

Dia 5

Café da manhã: Iogurte grego com amêndoas e algumas morangos
Almoço: Stir-fry de carne com brócolis, alho e azeite
Jantar: Costeletas de porco grelhadas com couve-flor no vapor e molho de manteiga
Snack: Queijo mussarela com pimentões fatiados

Calorias: 1900 Gordura: 140g Carboidratos: 25g Proteínas: 130g

Dia 6

Café da manhã: Ovos mexidos com queijo mussarela, espinafre e cogumelos
Almoço: Salada caesar com frango e bacon
Jantar: Aspargos enrolados em bacon com frango grelhado
Snack: Abacate com sal e pimenta