Plano alimentar Atkins para ganhar peso

• Carnes gordurosas: Porco, cordeiro e cortes mais gordos de carne bovina para aumentar a ingestão de proteínas e calorias.
• Laticínios integrais: Queijo, leite integral e iogurte grego para adicionar calorias e gorduras.
• Nozes e manteigas de nozes: Amêndoas, caju e suas manteigas como lanches ricos em calorias.
• Vegetais com baixo carboidrato: Espinafre, couve e brócolis para obter nutrientes essenciais sem muitos carboidratos.
• Óleos saudáveis: Óleo de coco, azeite de oliva e óleo de abacate para incrementar as calorias nas refeições.

• Bebidas adoçadas com açúcar: Refrigerantes e chás adoçados que adicionam carboidratos sem nutrientes benéficos.
• Carboidratos refinados: Pão branco, macarrão e arroz que não se encaixam nos princípios de uma dieta baixa em carboidratos.
• Gorduras trans: Margarina e outras gorduras processadas que são prejudiciais à saúde.
• Frutas ricas em açúcar: Bananas, uvas e frutas secas que acrescentam muitos carboidratos.
• Petiscos processados: Chips, bolachas e biscoitos que contêm carboidratos ocultos e gorduras não saudáveis.

Para ganhar massa muscular e peso na dieta Atkins, considere estas substituições ricas em calorias:

• Para uma proteína saborosa, o peito de pato pode substituir o peito de frango, oferecendo uma carne rica em gordura e cheia de sabor.
• Para diversificar os laticínios, o Brie triplo creme pode substituir a ricota, proporcionando um queijo cremoso e decadente com alto teor de gordura.
• Para uma alternativa de vegetal, pastinaca pode substituir o brócolis, oferecendo uma opção doce e rica em amido.
• Para mudar os tipos de nozes, nozes-pecã podem substituir as amêndoas, trazendo um sabor doce e amanteigado, além de gorduras saudáveis.
• Para uma adição cremosa, creme de coco pode substituir o creme de leite, oferecendo uma textura rica e livre de laticínios.

Ganhar peso com um plano alimentar Atkins pode ser acessível ao focar em alimentos ricos em calorias e com baixo teor de carboidratos, como nozes, queijos e abacates. Compre a granel sempre que possível e fique atento a promoções de carnes e laticínios. Planejar suas refeições com antecedência garante que você tenha sempre opções nutritivas e calóricas à mão, evitando a tentação de recorrer a alimentos prontos e caros. Cozinhar em casa é fundamental para economizar.