Plano alimentar cetogênico para depressão
Focando no bem-estar mental, o plano alimentar keto para depressão prioriza alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas depressivos. Ele inclui opções ricas em gorduras saudáveis, com baixo teor de carboidratos, e que são ricas em ômega-3 e antioxidantes.
Este plano é estruturado para potencialmente melhorar o humor e a função cognitiva por meio da alimentação cetogênica. O objetivo é cuidar da mente e do corpo através da dieta.
Lista de compras do plano alimentar
Ovos
Espinafre
Azeite de oliva
Salmão
Verduras mistas
Abacate
Limão
Iogurte grego
Nozes
Sementes de chia
Atum
Brócolis
Couve-flor
Carne bovina
Pimentões
Abobrinha
Leite de amêndoas
Proteína em pó low-carb
Bacon
Queijo azul
Costeletas de porco
Couve
Queijo
Cogumelos
Camarão
Carne de cordeiro
Peru
Alface
Truta
Vagens
Farinha de amêndoas
Bife
Couve de Bruxelas
Coxas de frango
Queijo feta
Azeitonas
Pepino
Frutas vermelhas frescas
Manteiga
Descrição geral do plano alimentar
plano alimentar keto para depressão é mais do que apenas uma dieta; é um passo em direção à otimização da saúde mental. Este guia reúne alimentos compatíveis com a dieta cetogênica, conhecidos por suas propriedades que melhoram o humor.
Cada escolha alimentar é feita com o objetivo de apoiar o bem-estar emocional, combinando os benefícios neurológicos de uma dieta cetogênica com alimentos ricos em nutrientes. Embarque em uma jornada alimentar que pode elevar seu ânimo e sua saúde.
Alimentos a consumir
- Peixes gordurosos: Salmão, cavala e truta são ricos em ácidos graxos ômega-3.
- Abacate: Fonte de gorduras monoinsaturadas e nutrientes.
- Nozes e sementes: Nozes, sementes de linhaça e chia são boas fontes de gorduras saudáveis.
- Verduras folhosas: Espinafre, couve e acelga oferecem vitaminas e minerais.
- Frutas vermelhas: Mirtilos, morangos e framboesas são ricos em antioxidantes.
- Chocolate amargo: Rico em cacau, pode ajudar a melhorar o humor.
- Alimentos probióticos: Iogurte, kefir e chucrute são benéficos para a saúde intestinal.
- Vegetais com baixo carboidrato: Brócolis, couve-flor e abobrinha são nutritivos.
✅ Dica
Alimentos a não comer
- Alimentos açucarados: Limite ou evite itens com alto teor de açúcar para estabilizar os níveis de glicose no sangue.
- Alimentos processados: Minimize o consumo de alimentos processados que contêm aditivos e conservantes.
- Gorduras trans: Evite óleos hidrogenados e gorduras trans processadas.
- Snacks ricos em carboidratos: Opte por lanches com baixo teor de carboidratos para gerenciar os níveis de energia.
- Cafeína: Consuma com moderação para evitar a superexcitação.
- Álcool: Limite a ingestão de álcool, pois o consumo excessivo pode afetar o humor.
- Adoçantes artificiais: Use com moderação, pois algumas pessoas podem ser sensíveis.
- Carnes processadas: Prefira carnes frescas e não processadas para as refeições.
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Principais benefícios
O plano alimentar keto para depressão foca na incorporação de alimentos que podem ter um impacto positivo no humor e na saúde mental, seguindo uma abordagem cetogênica. Este plano enfatiza opções ricas em nutrientes, incluindo ácidos graxos ômega-3, alimentos integrais e aqueles ricos em vitaminas e minerais.
Ao apoiar o bem-estar geral por meio da nutrição, o plano busca complementar outras estratégias no manejo dos sintomas da depressão, enquanto se mantém dentro do estilo de vida cetogênico.
🎓 Repartição de nutrientes recomendada
Gorduras
Carboidratos
Proteínas
Fibra
Outros
Alternativas alimentares
Apoiar a saúde mental em uma dieta cetogênica inclui alimentos ricos em ômega-3 e outros nutrientes. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- Experimente cavala em vez de salmão como uma fonte diferente de ácidos graxos ômega-3.
- Acrescente acelga no lugar do espinafre para uma verdura rica em nutrientes com uma textura diferente.
- Use leite de coco em vez de leite de amêndoa para uma alternativa cremosa e rica em nutrientes.
- Para uma variação de proteína, considere ovos de codorna em vez de ovos comuns.
- Em vez de iogurte grego, experimente iogurte de caju como uma opção cremosa e sem laticínios.
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Sugestões adicionais
Ideias para lanches saudáveis
Melhore seu humor com estes lanches cetogênicos ricos em nutrientes:
- Salmon defumado sobre fatias de pepino
- Chocolate amargo (com pelo menos 85% de cacau)
- Iogurte grego integral com uma pitada de canela
- Azeitonas recheadas com queijo feta
- Sementes de abóbora para um impulso de magnésio
- Nozes, uma excelente fonte de Ômega-3
- Mirtilos (com moderação) para antioxidantes
Como obter ainda mais nutrientes?
Sugestão de plano alimentar
Plano alimentar cetogênico para depressão
Dia 1
- Café da manhã: Ovos mexidos com espinafre, cozidos em azeite de oliva
- Almoço: Salada de salmão grelhado com folhas verdes, abacate e molho de limão com azeite (rico em Ômega-3)
- Jantar: Peito de frango assado com brócolis e couve-flor no vapor
Calorias: 1250 Gordura: 85g Carboidratos: 21g Proteína: 97g
Dia 2
- Café da manhã: Iogurte grego com um punhado de nozes e uma pitada de sementes de chia
- Almoço: Salada de atum com abacate e folhas verdes
- Jantar: Stir-fry de carne com vegetais de baixo carboidrato, como pimentões e abobrinha
Calorias: 1300 Gordura: 88g Carboidratos: 23g Proteína: 99g
Dia 3
- Café da manhã: Smoothie cetogênico com leite de amêndoas, espinafre e uma dose de proteína em pó de baixo carboidrato
- Almoço: Salada Cobb com ovos cozidos, abacate, bacon e queijo azul
- Jantar: Costeletas de porco grelhadas com couve refogada
Calorias: 1250 Gordura: 86g Carboidratos: 22g Proteína: 98g
Dia 4
- Café da manhã: Omelete com queijo e um acompanhamento de cogumelos refogados
- Almoço: Salada de camarão e abacate com molho de azeite e limão
- Jantar: Curry de cordeiro com arroz de couve-flor
Calorias: 1300 Gordura: 90g Carboidratos: 22g Proteína: 97g
Dia 5
- Café da manhã: Pudim de sementes de chia feito com leite de coco
- Almoço: Wraps de alface com peru e queijo
- Jantar: Truta assada com vagem no vapor
Calorias: 1150 Gordura: 77g Carboidratos: 17g Proteína: 95g
Dia 6
- Café da manhã: Panquecas de farinha de amêndoa com uma colher de manteiga
- Almoço: Salada BLT com bacon, alface, tomate e abacate
- Jantar: Bife com um acompanhamento de couve de Bruxelas assada
Calorias: 1300 Gordura: 92g Carboidratos: 21g Proteína: 96g
Dia 7
- Café da manhã: Smoothie de frutas vermelhas e espinafre com leite de coco
- Almoço: Salada grega com frango grelhado, queijo feta, azeitonas e pepino
- Jantar: Coxas de frango assadas com ervas e um acompanhamento de espinafre refogado
Calorias: 1300 Gordura: 90g Carboidratos: 20g Proteína: 103g
Esses valores são aproximados e podem variar ligeiramente com base em tamanhos de porções específicos e métodos de preparo.
⚠️ Lembre-se
Artigo revisto
- Escrito pela nossa equipa editorial.
- Publicado em 9 de dez. de 2024
- Atualizado em 9 de dez. de 2024