Plano alimentar cetogênico para desintoxicação
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
O plano alimentar keto para desintoxicação foi elaborado para apoiar os processos naturais de desintoxicação do corpo, enquanto segue uma dieta cetogênica. Ele inclui alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de gorduras, ricos em antioxidantes e nutrientes essenciais para a desintoxicação.
Este plano tem como objetivo limpar o corpo, mantendo a cetose. Trata-se de potencializar a capacidade do organismo de se desintoxicar naturalmente por meio de uma dieta alinhada ao keto.
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Temperos, molhos e óleos
Carnes
Peixes e mariscos
Produtos frescos
Snacks e doces
Vegetal
Descrição geral do plano alimentar
Explore plano alimentar keto para detox, uma abordagem única para desintoxicar seu corpo dentro da estrutura de uma dieta cetogênica. Este plano inclui refeições que são tanto amigas da desintoxicação quanto compatíveis com o keto.
Cada receita foi escolhida por suas propriedades desintoxicantes e por se encaixar no estilo de vida cetogênico. Aproveite um dia de refeições que ajudam a limpar seu corpo enquanto mantém você em cetose.
Alimentos a consumir
Peixes gordurosos: Salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3.
Verduras folhosas: Couve, espinafre e acelga oferecem nutrientes que ajudam na desintoxicação.
Vegetais crucíferos: Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas são benéficos para o fígado.
Abacates: Ricos em gorduras saudáveis e fibras, promovem a saúde geral.
Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia e linhaça são ótimas fontes de nutrientes.
Ervas e especiarias: Coentro, salsa, cúrcuma e gengibre adicionam sabor e podem ajudar na desintoxicação.
Óleo de coco: Fonte de triglicerídeos de cadeia média (MCTs) que fornecem energia.
Chá verde: Bebida rica em antioxidantes que auxilia na hidratação e na desintoxicação.
Água: Mantenha-se hidratado bebendo bastante água ao longo do dia.
✅Dica
Alimentos a não comer
Alimentos processados: Reduza o consumo de lanches processados e alimentos com aditivos.
Açúcar e doces: Evite guloseimas e bebidas açucaradas para um detox com baixo carboidrato.
Grãos e leguminosas: Limite a ingestão de grãos, feijões e lentilhas para diminuir a ingestão de carboidratos.
Óleos altamente processados: Prefira gorduras naturais e evite óleos vegetais altamente processados.
Álcool: Minimize ou evite o álcool para apoiar a desintoxicação.
Laticínios: Opte por alternativas aos laticínios ou consuma-os com moderação.
Aditivos artificiais: Evite alimentos com corantes, sabores e conservantes artificiais.
Principais benefícios
O plano alimentar keto para TDAH é desenvolvido para apoiar indivíduos com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade por meio de uma abordagem cetogênica. Este plano enfatiza opções nutritivas e com baixo teor de carboidratos que podem ter um impacto positivo na concentração e na função cognitiva. Ao oferecer uma variedade de alimentos compatíveis com a dieta keto, o plano visa promover o bem-estar geral das pessoas com TDAH.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 17%
Gorduras: 72%
Carboidratos: 8%
Fibra: 2%
Outros: 1%
Alternativas alimentares
Desintoxicar-se com uma dieta cetogênica envolve consumir alimentos com baixo teor de carboidratos que apoiam os processos de desintoxicação. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- Para uma textura diferente, o bok choy pode substituir o espinafre em saladas e smoothies.
- Com um sabor único, o coentro pode ser adicionado em vez de salsinha nos pratos.
- Para diversificar as fontes de proteína, o coelho pode ser utilizado no lugar do peito de frango.
- Oferecendo uma textura e sabor distintos, os cogumelos shiitake podem substituir os cogumelos comuns.
- Como uma alternativa doce e com baixo teor de carboidratos, as framboesas podem substituir os morangos em lanches e sobremesas.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Desintoxique seu corpo com esses lanches saudáveis e compatíveis com a dieta keto:
- Flores de brócolis e couve-flor cruas com molho ranch
- Sementes de abóbora
- Corações de alcachofra
- Sardinhas
- Nozes do Brasil
- Espargos grelhados
- Chips de couve assados com azeite de oliva
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Smoothie verde com espinafre, pepino, abacate e leite de amêndoas sem açúcar
- Almoço:Salada com frango grelhado, folhas mistas, azeite de oliva e molho de limão
- Snack:Palitos de aipo com manteiga de amêndoa
- Jantar:Salmão assado com brócolis e couve-flor no vapor
- Calorias🔥: 1400Gordura💧: 111gCarboidratos🌾: 27gProteína🥩: 104g
Dia 2
- Café da manhã:Salada de abacate com ovo
- Almoço:Salada de atum com abacate e folhas mistas, temperada com limão e azeite de oliva
- Snack:Um punhado de nozes
- Jantar:Stir-fry de carne com uma variedade de vegetais de baixo carboidrato, como pimentões e abobrinha
- Calorias🔥: 1480Gordura💧: 118gCarboidratos🌾: 28gProteína🥩: 110g
Dia 3
- Café da manhã:Pudim de chia feito com leite de coco e uma pitada de canela
- Almoço:Salada Cobb com ovos cozidos, bacon, abacate e vinagrete
- Snack:Um pequeno abacate
- Jantar:Costeletas de porco grelhadas com couve refogada
- Calorias🔥: 1590Gordura💧: 127gCarboidratos🌾: 35gProteína🥩: 109g
Dia 4
- Café da manhã:Suco verde keto com pepino, aipo, espinafre e uma colher de proteína em pó de baixo carboidrato
- Almoço:Salada de camarão e abacate com azeite de oliva e suco de limão
- Snack:Fatias de pimentão com guacamole
- Jantar:Curry de frango com leite de coco e arroz de couve-flor
- Calorias🔥: 1350Gordura💧: 120gCarboidratos🌾: 30gProteína🥩: 91g
Dia 5
- Café da manhã:Iogurte de coco com sementes de linhaça e algumas nozes
- Almoço:Salada com bife grelhado, queijo azul e nozes, temperada com azeite de oliva
- Snack:Fatias de pepino com molho de tahine
- Jantar:Truta assada com couve de Bruxelas assada
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 117gCarboidratos🌾: 30gProteína🥩: 108g
Dia 6
- Café da manhã:Panquecas keto feitas com farinha de amêndoa e cobertas com manteiga
- Almoço:Salada Caesar com frango grelhado, sem croutons, e molho Caesar
- Snack:Ovos cozidos
- Jantar:Costeletas de cordeiro com couve-flor assada
- Calorias🔥: 1440Gordura💧: 108gCarboidratos🌾: 22gProteína🥩: 124g
Dia 7
- Café da manhã:Smoothie de frutas vermelhas e espinafre com leite de coco
- Almoço:Prato de vegetais com molhos keto, como guacamole e hummus
- Snack:Algumas fatias de queijo com biscoitos keto
- Jantar:Frango grelhado com berinjela e abobrinha assadas
- Calorias🔥: 1450Gordura💧: 116gCarboidratos🌾: 29gProteína🥩: 90g
⚠️Lembre-se
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